Остался 1 месяц! Остался 1 месяц!

Жесткие диетические эксперименты над организмом ни к чему. Никаких стрессов!

Cosmo Online редакция Cosmo.ru

Маргарита
"Я выбираю диету"

Комментарий Марии Мальцевой,
фитнес-менеджера клуба "Физкульт" на Варшавке

Не следует чрезмерно увлекаться строгими диетами и забывать о том, что пища – это единственный источник энергии, необходимый для поддержания работоспособности. Перед тренировкой (примерно за час) съешь что-нибудь углеводное – салат или фрукты – калорий на двести. Немного белков также не помешает, тем более если ты намерена позаниматься интенсивно. Во время тренировки не забывай пить, восполняя потери воды в организме. После занятий не стремись “для закрепления успеха” отказаться от еды. Организму нужно восстановить энергетические потери. В принципе сбросить вес можно и без упражнений, за счет одной лишь диеты. Но – и на эти грабли наступают многие – тебе не удастся долго удержаться в форме, если не обеспечишь себе регулярную физическую нагрузку. К тому же проблема Маргариты – не лишний вес вообще, а конкретная проблемная зона – валики на спине.

Поэтому, может, и неплохо, что она решила заниматься на тренажерах. Они идеально подходят для новичков, поскольку гарантируют максимальную безопасность. С их помощью можно тренировать отдельные группы мышц (целенаправленная концентрация нагрузки), а это как раз то, к чему мы сейчас стремимся. Однако не надо самодеятельности! Хотя бы пару занятий следует провести под присмотром инструктора. Он подскажет, сколько повторов делать и в каком темпе, сколько сетов нужно выполнять для каждого упражнения, сколько необходимо отдыхать в перерывах между сетами, в каком порядке выполнять упражнения для достижения оптимального результата… И еще: если ты питаешься в основном паровым мясом и при этом ходишь на тренажеры, не взвешивайся! Цифры на весах не показательны: ведь ты будешь наращивать мышцы, а они тяжелее жира – поэтому тебе будет казаться, что диета не дает эффекта. Лучше измеряй проблемную зону сантиметром.

Диана
"Мне просто повезло"

Комментарий Максима Шведа,
инструктора групповых программ фитнес-клуба
"Физкульт" на Варшавке

Узнав, что Диана переболела гриппом, я проконсультировался со спортивным врачом. Вот что он сказал: необходимо постепенно втягиваться в тренировочный процесс. В этой фразе значимо каждое слово: необходимо втягиваться. Но постепенно. То есть не следует откладывать занятия до тех пор, пока "силы полностью восстановятся": без адекватной физической нагрузки могут и не восстановиться. Но и резко включаться в прежний режим нельзя: не зря же школьникам после болезни дают освобождение от физкультуры на две недели. Насколько я понял, две недели у Дианы уже прошли.

Теперь можно постепенно возвращаться к занятиям и не ругать себя за то, что делаешь меньше, чем раньше, и быстро устаешь: это нормально в восстановительный период. На ближайшие пару недель выбери только те упражнения, которые даются тебе легче всего, избегай упражнений с отягощениями. Вместо 12-15 повторов выполняй хотя бы 4-5. Очень важно восполнять потери жидкости во время тренировки (особенно если сильно потеешь): после каждого сета пей минеральную воду. Лучше даже с лимоном: витамин С ускорит реабилитацию после болезни. Кстати, следи, чтобы в твоем рационе тоже было достаточно этого витамина (то есть увеличь долю свежих овощей и фруктов в своем питании). Возможно, имеет смысл пропить поливитаминный комплекс. И нелишним будет показаться терапевту: я-то могу советовать лишь исходя из того, что Диана выздоровела. Но ведь, как известно, грипп может давать различные осложнения… Надо исключить возможность того, что потливость и сердцебиение связаны именно с ними.

Настя
"Расправив упрямые плечи"

Комментарий Евгении Белозеровой,
менеджера групповых программ сети фитнес-клубов "Физкульт"

Если процесс пошел, значит, пора его усложнить. Поскольку Настя гордится хорошим прессом, рискну предложить ей новое упражнение.

Катерина
"Безрезультатно..."

Комментарий Никиты Жигунова
инструктора групповых программ фитнес-клуба "Физкульт" в Митино

Хочу напомнить: если наша задача – уменьшить объем бедер и ягодиц, то важно во время упражнений держать корпус неподвижным и ногу отводить (вперед, назад, вбок), так, чтобы вся нагрузка приходилась на мышцы бедра. Держи пресс в тонусе и не прогибайся – это поможет снять нагрузку с поясницы. По просьбе Катерины предлагаю еще одно эффективное упражнение.

Фото: Алексей Трясков. Михаил Богачев