На всех парах

Помнится, я долго пыталась растолковать подруге, что такое “стрессогенные стили мышления”. Наконец внятное объяснение нашлось: “Это когда человек все время парится на ровном месте!”

Cosmo Online редакция Cosmo.ru

Помнится, я долго пыталась растолковать подруге, что такое “стрессогенные стили мышления”. Наконец внятное объяснение нашлось: “Это когда человек все время парится на ровном месте!”

Психологам давно известно, что негатив вызывает не сама неприятная ситуация, а твоя реакция на нее. Примерь на себя следующие описания. Если какое-то из них сидит на тебе как влитое, пора принимать меры. Конечно, полностью исправить ситуацию тебе помогут специалисты и серьезные тренинги. Мы же пока предлагаем тебе слегка поупражняться в совершенствовании собственного образа мыслей.

Черный низ, белый верх

Никаких полутонов. “Нет, мне ни в чем не надо половины…” и так далее. Ты то чувствуешь себя на вершине счастья, то проваливаешься в глубокую пропасть горя и отчаяния. Причем для первого тебе совершенно не обязательно становиться чемпионкой мира по фигурному метанию молота, а для второго – в одночасье терять все свои миллионные капиталы. Для бурного восторга будет вполне достаточно получить квартальную премию, а в качестве ужасного несчастья сгодится бездарно прожитый выходной.
Хорошо, конечно, что ты умеешь радоваться мелочам, но подумай, насколько тебе было бы легче жить с более ровным настроением.

 ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Добавь красок в свой мир: запишись на курс арт-терапии или устрой ее себе сама. Для этого понадобятся лист бумаги, чем больше, тем лучше, акварель, мелки или пастель с куском фанеры или скучная стена и баллончик с краской. Постарайся выразить то, что у тебя на душе, – и получишь сразу три бонуса: эксклюзивное художественное произведение, хорошее настроение и цветное мировосприятие. Постепенно ты начнешь понимать, что в жизни, как и на листе бумаги, всегда есть место разным оттенкам.
И еще: в сложной (и в радостной) ситуации старайся общаться с людьми. Часто тебе необходимо услышать другую точку зрения, чтобы убедиться в том, что твоя небесспорна. Итак, вскоре ты начнешь понимать, что дождь, с одной стороны, конечно, не слишком приятное явление, но с другой – повод остаться дома, закутаться в теплый плед и почитать интересную книгу, прихлебывая из красивой чашки горячий шоколад.


Про - глобализм

Ты очень любишь делать обобщения, пользуясь подручными средствами, точнее, единичными фактами: внезапно погас свет – значит, все чиновники – воры; вдруг напала хандра – никогда не видать тебе счастья; перехватила хмурый взгляд прохожего – все мужики – сво… Из таких глобальных выводов и состоит твой день, а в итоге – твой мир, который явно нуждается в некотором переустройстве.
Хорошо, конечно, что у тебя есть собственный взгляд на жизнь, – осталось сделать его более объективным.

 ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Запрись в своей комнате, отключи все телефоны и включи воображение: как бы ты отнеслась к тому, что света нет, а мужчины хмурятся, если бы была, например, пантерой или птицей… Постарайся вжиться в свой новый образ. Такие упражнения помогут твоему сознанию избавиться от рамок и скобок, заставляющих его делать далеко идущие выводы.


Кто говорит? Слон

Ты часто придаешь катастрофически важное значение самым незначительным событиям, то есть, попросту говоря, делаешь из мухи слона, причем в качестве материала для “слонотворчества” выбираешь только неприятные вещи: рабочая проблема превращается во вселенский кошмар, сломанный каблук кажется аналогичным сломанной судьбе, не позвонившая вовремя приятельница заставляет тебя разувериться в женской дружбе как таковой.
Хорошо, конечно, что в твоей жизни так много событий, – осталось только придать им позитивную окраску.

 ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Чаще встречайся с энергичными, позитивными людьми и обязательно представляй себе свой новый образ – не тревожно озирающийся по сторонам путник, а уверенный в себе охотник, возвращающийся домой с отличной добычей.

Ты всегда “так и знала, что это случится”. Ты, как и человек из предыдущего пункта, делаешь слона из мухи, но – заранее. Причем слоны у тебя получаются, как правило, некрасивыми и дефективными. Если материала для создания слона из мухи оказывается недостаточно, ты немедленно вводишь резервы – подключаешь к делу свою богатую фантазию: если босс пробежал мимо тебя трусцой и практически не поздоровался (просто потому, что торопился), значит, тебя вот-вот уволят, потому что начальство явно тобой недовольно – давно замечала.
Хорошо, что ты пытаешься взглянуть на себя чужими глазами – это полезное качество, если пользоваться им с умом.

 ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Попробуй провести полдня перед камерой, занимаясь своими обычными делами. В конце дня просмотри запись, буквально поглядев на себя со стороны. Раздели лист бумаги на два столбика и напиши, что тебе в себе понравилось (ты потрясающе сексуальна, когда моешь посуду!) и что действительно стоило бы изменить (иногда твоя спина все-таки напоминает букву Г!). Такая работа над ошибками поможет стать увереннее в себе.


Пошел, страус, пошел!

Ты всегда можешь убедить себя в том, что ничего не случилось, хотя в твоей жизни накопилось достаточно проблем, многие из которых требуют немедленного решения. Но решать проблемы означает действовать, а это тебе совершенно не подходит. Поэтому ты придерживаешься страусиной политики, упорно прячась в свои мечты, как только начинает прорисовываться очередная нежелательная, но очень актуальная ситуация. Пока ты пребываешь в мире грез, ситуация начинает отравлять твою жизнь.
Хорошо, что ты не расстраиваешься по пустякам, но существуют вопросы, которые надо решать до того, как они превратятся в клубок проблем.

 ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Проанализуй имеющийся опыт: чем закончилась твоя игра в прятки в последний раз? Что и когда надо было сделать, чтобы все закончилось более благополучно? Кто мог бы тебе помочь и где можно было получить совет? Это и называется – учиться на собственных ошибках. Когда все проанализируешь, мысленно осмотрись, нет ли на горизонте очередных задач, и возьми за правило держать горизонт под контролем. Увидев проблему, ты без труда увидишь пути ее разрешения.


Все идет по планке

Ты была лучшей ученицей в школе, одной из лучших на курсе, твоей карьере можно только позавидовать, а доброжелатели говорят, что тебе вот-вот поставят какой-нибудь нерукотворный прижизненный монумент. И тем не менее большую часть времени ты чувствуешь себя не слишком счастливой, а слово “удовлетворение” тебе смутно знакомо – разве что в словаре видела… Проблема в том, что ты настолько высоко установила для себя планку, что тебе постоянно приходится прилагать неимоверные усилия для выполнения своих же собственных задач.
Хорошо, что ты требовательна к себе, осталось научиться принимать себя такой, какая ты есть.

 ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Их великое множество. И все они входят в понятие “спорт”. Физическая нагрузка – проверенное лекарство для перфекционисток. Выбери плавание или теннис, если предпочитаешь совершенствовать исключительно собственные результаты, или волейбол с баскетболом, если хочешь почувствовать себя лидером победившей команды.


Видовые признаки

Ты предпочитаешь судить не только себя, но и окружающих строго, но справедливо. После того как приговор вынесен, ты прикалываешь осужденного булавкой в свой личный каталог и приклеиваешь к нему ярлык: “зануда”, “эгоист” или просто “нехороший человек – редиска”. В этом мысленном каталоге есть место и для тебя – проблема в том, что, определив себя в некую ячейку и снабдив ярлыком (например под сказочным названием “невезучая”), ты сама лишаешь себя возможности выбора.
Хорошо, что ты разбираешься в людях, осталось научиться не судить их слишком строго. Вот увидишь, как сразу преобразится мир, да и отношение окружающих к тебе!

 ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Выучи слово “зато”. Если ты не в силах избавиться от “каталога” в одночасье, для каждого человека придумай по два ярлыка и запиши их в две колонки – позитивную и негативную. Например, “зануда, но удивительно умный” или “эгоист, зато готовит великолепно”.


Человек-праздник

Ты предпочитаешь не думать о плохом или неприятном, никогда не берешь на себя печальных обязанностей и избегаешь траурных мероприятий, потому что уверена, что не выдержишь этого и вообще все это слишком тяжело, а потому тебе не нужно. И еще ты не выносишь двусмысленных ситуаций, неразрешимых конфликтов и невозможности немедленно выполнить каждое свое желание.
Хорошо, что ты заботишься о себе, но твой внутренний мир потерпит крах при первом же действительно серьезном стрессе, так что учись защищаться.

 ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Представь себе ситуацию, которая тебя пугает, и продумай свое поведение в ней. У тебя будет возможность прожить ее и отбеспокоиться заранее – этот прием часто используют психологи, чтобы избавить пациентов от страхов.


…И я ее буду думать!

Ты все думаешь и думаешь одну и ту же мысль, она не дает тебе покоя, мешает уснуть и сосредоточиться на других делах или мыслях, потому что тебе непременно надо додумать ее до конца и тогда твоя проблема наконец будет блестяще решена. Но беда в том, что, чем больше ты думаешь над ней, тем больше проблема разрастается. Вот она уже заполняет все твое сознание, и тебе кажется, что твоя бедная голова сейчас лопнет, а решения как не было, так и нет.
Хорошо, конечно, что ты умеешь сосредоточиваться на главном, но иногда надо уметь и отвлечься, переключиться.

 ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Снова на помощь придет арт-терапия, спорт, общение или письменный анализ ситуации. А после того, как все эти мероприятия будут закончены, не забудь разорвать листок с записями на мелкие клочки – и с чистой совестью отправляйся в кино или в гости.