Как понять, что ты достигла желаемого?
Методика 1. «Фильм обо мне»
Сядь поудобнее, приглуши свет, отключи телефон и позволь себе побыть наедине с собой. Представь, что некий оператор снимает фильм, в котором ты играешь главную роль. Его камера не может испытывать чувств и не оценивает происходящее, просто фиксирует все, что происходит. Вообрази, что в каком-то архиве хранится запись прошедшего дня, недели или месяца твоей жизни. Просмотри этот фильм на обратной перемотке.
Что ты там видишь? Как выглядит героиня? Что она делает? С кем общается? Где работает? Где живет? Достигла ли она своих целей, о которых мечтала некоторое время назад?
Открой глаза. Вспомни все, что ты увидела, и честно себе признайся: понравился ли тебе этот фильм? Сюжет развивался так, как ты мечтала? Что бы ты изменила в нем или улучшила? Запиши свои наблюдения. Если от просмотра фильма остались приятные ощущения – ты идешь верной дорогой. А если что-то смутило, внеси в сценарий изменения.
Методика 2. «Чувства под контролем»
Часто бывает так: мечта сбылась, а ты не чувствуешь радости. Или рассчитывала испытать облегчение, чувство гордости собой, а внутри как-то тревожно. Эта методика поможет поработать с чувствами: ощутить именно то эмоциональное состояние, к которому так стремилась. Вот четыре шкалы, по которым можно оценить: так хорошо ты себя чувствуешь, как хотелось бы?
- Шкала счастья
- Шкала удовлетворенности
- Шкала уверенности
- Шкала спокойствия
Нашему сознанию проще оценить полученный результат, если ему предложить инструмент для измерения. Для этого и нужны шкалы, где минимум (ноль) – это отсутствие эмоции, а максимум (десять) – наиболее полная интенсивность ее переживания.
Для начала подумай, какое именно состояние тебе хотелось бы измерить? Счастье, удовлетворенность, спокойствие, уверенность? Что-то другое?
А теперь приступим к выполнению упражнения.
1 шаг Возьми листы бумаги и скрепи их между собой так, чтобы получилась лента в десять твоих шагов. Положи ее на пол и ярким маркером нарисуй на ленте шкалу, одно деление которой соответствует одному твоему шагу. Сделай десять делений.
2 шаг Определи значения от 0 до 10. На нуле эмоции минимальны, при движении к 10 усиливаются.
3 шаг Выбери одно из состояний, встань на нулевой отметке и начинай медленно двигаться вперед. Делай паузы на каждом 2-3 шаге и внимательно отслеживай изменения своего состояния.
4 шаг Найди на шкале место, которое соответствует твоему состоянию в данный момент. Можешь закрыть глаза, это поможет уменьшить поток внешней информации и сосредоточиться на внутренних ощущениях.
5 шаг Сделай 2-3 шага назад и спроси себя: «Что я чувствую, когда эмоции ослабевают?»
6 шаг Медленно вернись к началу шкалы и снова иди по направлению к цифре 10. Отслеживай свои ощущения. Что именно чувствуешь? Нравится ли тебе это состояние? Делай паузы на каждом шаге.
7 шаг Медленно продвигайся дальше.
8 шаг На самом краю шкалы, в точке интенсивных переживаний, останься на 2-3 минуты. Почувствуй всем телом свое новое состояние, как оно наполняет тебя. Это то, к чему ты стремилась? Нравится ли тебе оно? Что именно ты чувствуешь сейчас? Где это ощущение сосредоточено в теле? Какое оно? Постарайся его запомнить.
Если на «десятке» амплитуда чувств кажется тебе чрезмерной, пройди по шкале вниз – туда, где тебе наиболее комфортно.
9 шаг Еще раз медленно пройдись до нуля и обратно. Запомни, как меняются твои ощущения и что ты чувствуешь в идеальном для тебя месте.
В следующий раз можно сделать шкалу заранее, в начале пути к цели, и попробовать ответить на вопрос: что я хочу почувствовать, когда достигну желаемого? Такое упражнение поможет сформировать более реалистичные ожидания.
Методика 3. «Контрольные вопросы»
Как известно, по пути к цели иногда может выясниться: хотелось-то на самом деле чего-то другого! И это нормально – если держать руку на пульсе и прислушиваться к себе, то можно вовремя скорректировать маршрут. Ведь любые планы создаются вовсе не для того, чтобы им неукоснительно следовать. Они нужны, чтобы наметить примерный способ решения задачи и затем ориентироваться по ситуации. Жизнь полна сюрпризов!
Чтобы они не выбили тебя из колеи, предлагаем быть внимательнее к себе в процессе перемен.
Вот список вопросов, на которые стоит отвечать каждый день.
Утренние вопросы:
- С каким настроением ты просыпаешься?
- В каком положении ты засыпаешь?
- Быстро ли ты заснула вчера?
- Легко ли проснулась?
- Бывают ли мысли, что в прошлом было лучше чем сейчас?
- Нет ли у тебя чувства, что что-то идет не так?
Вечерние вопросы:
- Как менялось твое состояние в течение дня?
- Что важного сегодня произошло?
- Какие шаги ты предприняла для достижения цели?
- Какой урок вынесла сегодня для себя?
- Какие шаги планируешь сделать завтра?
- Ответы на эти вопросы – это виртуальный дневник личных впечатлений. Но его хорошо бы вести в реальной жизни. Ведь по записям будет очень легко оценить свой прогресс.
Ключ к анализу дневника:
- Чем бодрее твое состояние в течение дня и меньше перепадов настроения, чем легче ты встаешь утром и быстрее засыпаешь вечером, тем стабильнее твое общее состояние. А значит, у тебя в душе нет конфликта между желаемым и действительным. Тебе комфортно. Все важные события происходят в подходящем тебе темпе. Поздравляем, ты здорово научилась понимать себя. Продолжай в том же духе!
- Если же тебе снятся тревожные сны и на следующий день ты чувствуешь себя вялой, разбитой, трудно засыпаешь из-за сомнений и беспокойства, значит, нужно еще раз протестировать цель, к которой стремишься.
- Возможно, она слишком сложна, глобальна. Тогда хорошо бы разбить ее на более мелкие шаги. Возможно, следует ее детализировать и понять, действительно ли она тебе по силам. А еще важно подумать, кто может тебе помочь справиться с задачей.
Теперь вернись к началу раздела и проверь: ту ли сферу жизни ты решила менять.
