Как полюбить себя?

Большинство из нас выражают любовь к себе через посещение спа-салонов и покупку обновок. Однако это умение требует гораздо больше сил и внимания.
Как полюбить себя?

В нашем обществе нет культуры любви к себе. Кандидат психологических наук Елена Виноградова считает, виной тому – исторический опыт: многие века люди должны были бороться за выживание, а сделать это проще вместе. «Любовь к себе часто путают с эгоизмом, который способен навредить успеху группы, – объясняет психолог. – Так сформировалась установка "стыдно думать только о себе".

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

По мнению гештальттерапевта Натальи Кундрюковой, понятия «любовь» и «принятие» можно считать синонимами. Ведь оба подразумевают безоценочное, не критичное внимание ко всем своим качествам и чертам. Когда знаешь, какой ты человек, и позволяешь себе быть таким.
В то же время принимать – не значит закрывать глаза на недостатки. «Размышлять над тем, как работать с ними, меняться, развиваться, – это нормально, – говорит Елена Виноградова. – Но при этом понимать: я в принципе хороший человек и многого достойна».

Психоаналитический психотерапевт Мария Федорова предлагает еще одну трактовку понятия любви к себе: «Это умение быть терпеливым, когда что-то не получается сделать, или получается, но не так, как бы хотелось. Стремление сохранять надежду, продолжать попытки и спокойно относиться к собственным слабостям, ограничениям».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Заботься о себе

Забота, в основном, ассоциируется с маленьким ребенком, беспомощным стариком или домашними животными. Кажется, ты – взрослый, здоровый человек, должна вечно спешить и все успевать. Но признайся: совсем не остается времени на то, чего хочется по-настоящему. «Это грустно, ведь жизнь становится однобокой, человек эмоционально выдыхается, как забытый флакон духов», – говорит Наталья Кундрюкова.

Для начала вспомни, что доставляет тебе радость. Возможно, стоит наконец-то найти время увидеться с друзьями, которые уже забыли, как ты выглядишь. Или отправиться в отпуск, откючив все средства связи. Забота о себе может проявляться по-разному – в выборе круга общения, смене деятельности и даже в том, чтобы позволить себе поплакать или рассмеяться, отбросив условности, если действительно так хочется.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Вообрази, как бы ты хотела позаботиться о собственном Я, и представь эту картину в подробностях, – говорит психолог. – Если при этом расслабляются мышцы тела, на лице появляется улыбка, а на душе теплеет, значит, это именно твой способ. Так из человека-функции со множеством обязанностей превратишься в личность, наполненную исключительно своим жизненным смыслом».

Осуществляй желания

По мнению Елены Виноградовой, реализовать желаемое часто мешает не отсутствие финансов или времени, а ложное чувство долга. Ловила ли ты себя на мыслях вроде: «Не так уж нужны мне эти занятия по живописи, лучше куплю мужу абонемент в бассейн?» Если да, значит, в твоей жизни нарушен баланс между тем, что ты готова делать из любви к себе, и тем, что даешь близким людям. Например, тебе хочется после работы пойти домой, но звонит подруга, рассказывает о неприятностях и просит посидеть с ней в кафе. В подобной ситуации важно прислушаться к себе: если внутри возникает протест, скорее всего, просьба противоречит твоим ценностям, либо у тебя просто нет ресурсов, чтобы помочь. Да, подруге нужна твоя поддержка, но не такой ценой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Елена Виноградова считает, для реализации своих желаний важно сначала их осознать. Составь список вещей, которые хотела бы купить, попробовать, осуществить. А затем соотнеси их с текущим положением дел, задай вопрос: «Почему я ограничиваю себя?» Здесь будет уместна такая логика: «Я хочу сходить в театр. Но нет времени, потому что допоздна задерживаюсь на работе. Зачем работаю? Чтобы было больше денег. А зачем мне много денег?» И если на этот последний вопрос ответа нет, значит, смысл потерян, ты живешь в постоянной гонке без цели. Безусловно, иногда отказ в чем-то бывает действительно разумным поступком. «Однако стоит помнить: наши желания не возникают просто так, – резюмирует психолог. – Необходимо прислушиваться к ним, понимать потребности, стоящие за ними, и, конечно, максимально их реализовывать».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Понимай эмоции

Ты будешь гораздо четче осознавать свои желания, если научишься обращать внимание на собственные эмоции. Только помни: чувства и эмоции – не совсем одно и то же. Психолог Жанна Сандаевская объясняет: «Чувства – это наша индивидуальная оценка чего-то или кого-то. А эмоция – ощущение, которое мотивирует к действию. Например, любовь к человеку – чувство, а радость от встречи с ним – эмоция». Печально, но обычно мы не уделяем внимания ни тому, ни другому. По мнению Марии Федоровой, эмоции выполняют роль указателей на дороге, и если их игнорировать – легко заблудиться. «Они дают возможность понять, как далеко мы находимся от достижения целей и желаний, что происходит внутри, и как мы реагируем на окружающий мир и других людей», – объясняет она.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Например, злость – не повод устраивать скандал. Стоит спросить себя: «Из-за чего я злюсь? Что в происходящем меня не устраивает?» Обращая внимание на чувства и эмоции, мы получаем адекватную оценку ситуации, возможность выбрать продуктивную линию поведения. «Эмоции помогают узнать себя, придерживаться собственного пути и жить с удовольствием», – резюмирует Мария Федорова.

Будь искренней

Мы все реже говорим, что думаем и чувствуем на самом деле, поскольку наши слова и поступки могут ранить других. «Искренность далеко не всегда удобна окружающим, – говорит Наталья Кундрюкова. – Учитывай, как человек может отреагировать на твои высказывания. Это основное правило душевной безопасности, о которой ты обязана позаботиться».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Решив стать более искренней, подумай: допустимо ли это в твоем окружении. Если да, поговори с тем, кому доверяешь, расскажи о планах, попробуй реализовать часть задуманного. Например, если появилось желание стать дизайнером интерьеров, а на мужа совсем не осталось времени, рискуешь получить диплом, но потерять доверие близкого человека. «Баланс между твоими устремлениями и желаниями окружающих придется искать всю жизнь, – предупреждает психолог. – Но трудности – не повод отказываться от своих идей». Искренность и самовыражение – подвиг, требующий умения договариваться, быть энергичной. Эти способности не всегда заложены в нас с рождения – их можно и нужно освоить.

Полюби свое тело

Любовь или нелюбовь к своей физической оболочке воспитывается в нас с раннего детства. Младенец познает мир с помощью тела – обоняния, осязания, зрения. Однако родители его ограничивают – туго пеленают, не дают свободно двигаться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Запрет на проявление эмоций тоже отражается на теле – "нежелательные" чувства (агрессия, горе) приводят к мышечному напряжению, необходимому для их сдерживания, – объясняет психотерапевт Сергей Гудков. – Со временем это напряжение становится хроническим, появляется "мышечная броня", мешающая организму нормально функционировать».

Пожалуй, правильные слова на этот счет принадлежат одному из восточных мудрецов: «Мое простое человеческое счастье заключается в том, что я ем, когда хочу, и сплю, когда хочу». Любовь к телу заключается в том, чтобы слышать все его сигналы и следовать им. «Замечать голод и утолять его качественной пищей. При первых же признаках усталости давать организму отдых. Или же, наоборот, обеспечивать таким объемом физической нагрузки, чтобы отбросить негативные эмоции, снабдить мышцы кислородом, – советует психотерапевт. – Словом, делать то, что приносит радость, не истязать себя скучной физкультурой».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Клинический психолог Леон Ф. Зельцер предостерегает: не стоит считать, будто любовь к себе надо заслужить упорной работой. Подвох в том, что стремление полюбить себя, по сути, бесконечно. Ведь лежит оно не только в плоскости прикладной психологии, но и в области философии бытия.

ТЕКСТ: Юлия Арбатская