Как дожить до конца 2020 года и не сойти с ума — рассказывает психотерапевт
Самое непривычное и неестественное, с чем мы столкнулись, — это то, что контакт с человеком стал восприниматься как опасный. Значительно меньше стало физических контактов, и мы оказались разобщены. Например, раньше перекинуться парой слов с человеком в аэропорту было нормально, сейчас же это по-настоящему опасно.
Какие последствия имеет такой переворот?
Эволюционно сложилось так, что мы выживали в обществе и потому нуждаемся в межличностных контактах. Более того, в ситуации неопределенности и в социальной эволюции успех человека зависит от его способности устанавливать и развивать контакты с другими людьми. Чем выше скорость жизни и чем больше неопределенность текущих ее условий, тем большее значение для успешности имеют общности людей. И, напротив, сильное разобщение создает препятствия для быстрого движения вперед.
Как не скатиться в тревогу?
Надо сказать, что за минувший год вокруг нас создали настолько тревожное инфополе, что кажется, что весь мир катится в тартарары. Если чувствуете, что «накрывает», вернитесь в тело: погладьте себя, слегка ущипните и вспомните, что вы заканчиваетесь вот тут, а весь мир — за пределами вас. Всё, о чем так тревожно кричат во всех каналах информации, — это глобальная история. И составляют эту историю миллионы локальных историй, в том числе ваша. В ее рамках вы и можете действовать и быть ответственными. Здесь важно обратить внимание на управление своими ожиданиями, при которых оптимально учитывать два момента:
- Нормально ждать того, о чем вы с кем-то договорились, что вы запланировали, для осуществления чего вы что-то сделали.
- Нормально ждать (то есть быть спокойно готовыми) и того, что это не получится. Этот момент избавляет от разочарования и позволяет планировать разные траектории развития событий.
Переключитесь на полноту жизни
Никто уже не сомневается, что ковид из нашей действительность никуда не денется и мы будем жить с ним. Конечно, появится вакцина, возможно, сам вирус снизит свою агрессивность, но ждать этих моментов как моментов, после которых наконец станет хорошо, – неверная стратегия. Наша задача — не выживать, а обеспечивать себе полную жизнь.
Как это сделать? В качестве первого шага разделите свою жизнь на несколько сфер и в каждой сфере оцените, насколько полно вы ее проживаете и что движет вами в развитии этой сферы.
- Ваши отношения с семьей — родственниками по крови. Отметьте в ней людей, отношения с которыми наполняют вас и дают ресурс.
- Ваша семья и отношения с партнером. Насколько наполнены они для вас? Проживаете ли вы любовь, новые эмоции, впечатления, создаете ли что-то вместе?
- Сфера полноты жизни. Перечислите всё, что, по-вашему, делает вашу жизнь полной (как бы вы это ни понимали — внутри у вас есть ответ). Работа, профессиональное развитие, друзья, искусство, путешествия, хобби, стиль, уют дома — здесь может быть всё, что в вас откликается и помогает ощущать разные грани полноты жизни. Возможно, вы поняли, что какая-то из этих сфер просела в вашем страхе и стремлении выживать. Разрешите себе что-то сделать для себя прямо сейчас.
- Сфера реализации: в качестве кого вы хотите реализоваться? Как мать, отец, предприниматель, наставник, артист, дизайнер, писатель?
- Сфера интеграции: для кого вы делаете всё это и зачем? Пожалуй, это единственная сфера, в которой у каждого должна быть одна и та же цель. В идеале все делать для себя и своего счастья, чтобы благодаря этому сделать счастливыми других людей.