Хватит, довольна

Я надела браслет на левую руку и приготовилась к 21-дневному марафону. Со сплетнями и критикой проблем не возникло, а не жаловаться оказалось невозможно. Самое интересное, что мой внутренний цензор оставлял мелкие претензии без внимания. Более бдительным оказался муж – в минуты промахов он указывал мне на браслет.

Раньше я даже не подозревала, сколько раз в день я стенаю! Я жаловалась на головную боль, на дождь, на работу, на то, что родители пригласили на ужин в неудобное время, на то, что в магазине нет нужного размера туфель... И я считала себя оптимистом?! Пришлось усваивать разницу между деструктивными жалобами и нейтральными высказываниями. Например, сказать: «Опять болит голова, как же мне это надоело!» – это деструктивная жалоба. А если убрать эмоциональную окраску и добавить намерение, звучит по-другому: «Болит голова, приму таблетку», – негатива нет, просто констатация. Правда, иносказательность почему-то давалась мне с трудом: плакать в жилетку было проще, чем озвучивать проблему и ее решение.

Вывод: среднестатистический человек жалуется как минимум 20 раз в день, и я не оказалась исключением.

Прорыв случился на второй неделе, когда я уже отчаялась удержать браслет на одной руке хотя бы несколько часов подряд. Я сходила с коллегами в ресторан и утром оказалась в больнице с сильнейшим отравлением. И все бы ничего, если бы через день нам с мужем не предстоял 11-часовой перелет в Токио. Поездка планировалась давно: билеты куплены, отель забронирован, и лучшие друзья уже там. Сил, чтобы жаловаться и возмущаться, у меня не осталось. В самолете я с буддийским спокойствием отдала мужу свой обед, а потом ужин и завтрак и тихо пожевывала вареный рис, думая о том, что еще легко отделалась. Могло быть и хуже, а так я лечу в Японию, где всегда мечтала побывать.

Страна восходящего солнца по-хорошему меня удивила. В местных храмах есть традиция – писать на дощечках свои благодарности и пожелания, а потом вешать их на стену. Японцы в основном желают мира во всем мире и здоровья близким. Были там, правда, и менее радужные послания во вселенную – на одной из дощечек какой-то наш соотечественник (или скорее соотечественница) нацарапал примерно следующее: «Хочу, чтобы Маня бросила Вову и нашла мужчину достойнее». Я тоже решила оставить послание, повесила дощечку и поняла, как много всего в моей жизни, за что я благодарна друзьям, близким и родственникам, хотя часто забываю об этом. Решила и дома повесить табличку с надписью Be Grateful! («Будь благодарна!»), чтобы не забывать о том, что жизнь все-таки прекрасна.

Вывод: повод для благодарности можно всегда найти, даже грустные события полезны, если они помогают увидеть ситуацию под другим углом.

Каникулы явно пошли мне на пользу, и первый рекорд был установлен: браслет продержался на одной руке целых 3 дня! Обычно на то, чтобы достигнуть 21-дневного «дзена», уходит от 4 до 8 месяцев упорных тренировок. Я была на верном пути. До тех пор, пока не вышла из отпуска на любимую работу.

В офисе выяснилась забавная закономерность: жалобы и критика – двигатель общения. Встречаешь утром в лифте малознакомого коллегу – что еще обсудить, как не надоедливый дождь? Возле кофемашины самый простой способ начать разговор – посетовать на то, что опять не выспалась. Не становиться же социофобом из-за браслета?

Выход нашелся в книге Боуэна, который предлагает коллегам устраивать Happy Mondays. Смысл в том, чтобы начинать неделю с позитивной ноты, а не с картинок в соцсетях, где милые котики сверлят тебя жалобным взглядом, а надпись «Опять понедельник» заканчивается миллионом грустных смайлов. Мои коллеги идею «Счастливых понедельников» восприняли на ура, а некоторых мой пример даже сподвиг на собственный эксперимент с браслетом. Боевой дух мы решили поддерживать понедельничными пирожными.

К малознакомым людям я нашла другой подход: каждый раз, когда соседка пыталась пересказать мне содержание криминальной хроники, я обезвреживала ее на полуслове вопросом о внуке-переростке Сенечке. Бабуля тут же забывала про ужасы нашего городка и начинала рассказывать о Сенечкиных успехах. Не слишком интересно, конечно, но зато какой позитив!

Вывод: почти любого человека можно переключить на более оптимистичную волну.

Сплетничать по браслетному уставу тоже не полагалось. Но в каждом законе есть лазейки. Допустим, о том, что Аня ожидает двойню, можно рассказать общим подругам, но говорить о том, что Аня за время беременности превратилась в бегемота, уже не стоит. Проверить «сплетню» на возможность ее озвучить просто: если ты готова повторить все только что сказанное перед самой Аней – нет проблем, продолжай обсуждать ее и дальше. Но если одна только мысль о том, что твоя знакомая узнает о сочных эпитетах в свой адрес, вгоняет тебя в краску, то ты явно вышла за границы дозволенного. Я не отменила пятничные посиделки с подругами, просто стала время от времени направлять беседу в более доброжелательное русло. Оказывается, говорить о людях только хорошее– очень приятно.

Еще одним сюрпризом стал антипод «Счастливых понедельников» – день недовольства. Боуэн говорит, что если не можешь отказаться от жалоб, жалуйся, но только в строго отведенный для этого день. Например, 17-го числа каждого месяца. А до этого можно собирать свои черные мысли в черный-пречерный блокнот. Идея мне понравилась, и я стала записывать все неприятные события и эмоции. Но 17-го оказалось, что жаловаться мне не на что – я не смогла вспомнить, почему разозлилась на мужа из-за бежевой футболки, что ужасного было на работе во вторник и почему Катя такая дура. По истечении «срока годности» невысказанные жалобы перестали быть актуальными и выглядели глупо.

Еще один трюк – выражать недовольство на бумаге, расписывая в красках и деталях. Удивительно, но когда пытаешься изложить жалобу письменно, эмоции уходят, обнажая суть проблемы, которая часто не стоит потраченной на нее шариковой пасты.

Вывод: не высказывать сегодня то, что можно отложить на послезавтра, глядишь – и причина для жалоб исчезнет.

В каждом из нас живет по Гремлину, утверждает Боуэн, и с этим сложно не согласиться. Мой личный Гремлин особенно свиреп в определенные дни каждого месяца. Крокодил в эти дни не ловится и кокос не растет. Не спасает даже кофе в постель и торт в холодильнике. Особенно достается самым близким. Например, коту.

На работе проблемы, а кот получает море негатива за лужу на полу – потому, что Гремлин не дремлет. Но и к нему можно найти подход, уверяет Боуэн и предлагает придумать чудищу имя и вести с ним светские беседы, стараясь прийти к компромиссу.

Для себя я пока нашла одно подходящее решение – давать Гремлину время подумать. Каждый раз, прежде чем взорваться, я стараюсь выдержать контрольную минуту молчания. Молчу и тереблю браслетик, думая о том, чтобы повесить на входную дверь табличку: «Осторожно: злой Гремлин!».

Вывод: на любой раздражитель можно научиться реагировать спокойнее, главное – найти к нему правильный подход.

Эксперимент для VOICE закончился, но мой собственный продолжается. Браслет по-прежнему кочует с правой руки на левую, и я уже поняла, что «светлым человечком» мне, видимо, не стать (да и есть ли они на свете?), но положительные результаты заметны. Из 21 дня я провела как минимум треть времени в самом добром расположении духа. Муж доволен, кот наглажен (и наоборот), а в доме атмосфера мира и согласия. Что еще надо для счастья?

ТЕКСТ: Юлия Гармашова