Даем установку: как поднять самооценку
Даже психологи комплексуют. Я, например, раньше сильно переживала из-за высокого роста. Отношения со сверстниками, казалось, не складываются именно из-за этого. Но когда поняла, что у каждого есть подобный повод для тревог, расслабилась. В конце концов нас любят не за кудри или худобу, а за то, кто мы внутри. К тому же не все, что мы о себе думаем, – правда. Сознание начинает рисовать автопортрет еще в раннем детстве. Ребенок принимает то, что ему говорят, за чистую монету и так глубоко верит в чужие высказывания, что больше никогда не подвергает их сомнению. А надо бы! Когда ты выросла, можешь сама выбирать, кем быть.
Установка №1
Ты думаешь: «Все не так, потому что я недостаточно красива и сексуальна».
Вместо этого скажи: «Мое тело прекрасно просто потому, что я женщина. Оно привлекательно для мужчин, и я люблю его хотя бы за то, что оно у меня одно-единственное».
Как это устроено: Когда мы воспринимаем внешность как недостаток, подсознание считает это руководством к действию. И делает все, чтобы реальность пришла в соответствие мыслям: нет красоте, нет сексуальности! Отсюда лишний вес, сутулость, проблемы с кожей. Создай другую установку – и все изменится.
Установка №2
Ты думаешь: "У меня ничего не получится. Даже если попробую, никогда не смогу».
Вместо этого скажи: "На самом деле вокруг меня полно возможностей, надо только понять, как их использовать. Я обязательно справлюсь, потому что верю в себя!»
Как это устроено: «Ничего» и «никогда» – слова с негативной окраской. В момент, когда ты их произносишь, в мозг вбрасывается мощная доза «гормона стресса», кортизола. Он мешает образованию нейронных связей, не дает мыслить логически и нормально общаться. В общем, ты поняла, что делать: не говорить о себе с частицей «не».
Установка №3
Ты думаешь: "Я недостойна того, чтобы ко мне хорошо относились».
Вместо этого скажи: «Я рождена, чтобы быть счастливой и любимой. Я заслуживаю всего самого лучшего и притягиваю к себе внимание и заботу окружающих».
Как это устроено: То, как мы о себе думаем, влияет на наши отношения с другими людьми. Это подтвердило исследование, опубликованное в журнале «Личностная и социальная психология» (США). Женщинам с низкой самооценкой казалось, что с ними обращаются слишком хорошо, и они прощали партнерам гнусные поступки.
Установка №4
Ты думаешь: "Я никому не нужна из-за характера (мягкости, требовательности)».
Вместо этого скажи: "Я хорошо знаю себя, принимаю и люблю. Я притягиваю только тех, с кем мне по-настоящему комфортно и кому искренне нравится проводить время со мной».
Как это устроено: Израильские ученые из Университета Бен-Гуриона выяснили: мы приписываем окружающим слишком конкретные мысли о нас самих. На самом деле сознание склонно воспринимать другого как цельную личность, а не набор разрозненных качеств, и мы либо испытываем к человеку симпатию, либо нет.
Другие способы поднять самооценку
«Я рисовала автопортреты. В мрачных красках выражала боль и обнаружила, что воспринимаю себя чуть ли не монстром. Как только пришло это осознание, появились и желание заботиться о единственном человеке, который будет со мной до самой смерти, – о себе».
«Мне помог бокс. Когда можешь перебороть себя, приходит навык говорить "нет", а слабость уходит. Уже первые результаты заставили собой гордиться!»
«Я делала все, что раньше вызывало страх: подходила к людям, задавала рискованные вопросы».
