Даем установку: как поднять самооценку

Нет уверенности, что ты хороша? Дело не во внешности, а в том, что именно ты привыкла о себе думать и говорить. Психолог Анна Баранова выявляет вредные для самооценки фразы и предлагает им полезную замену.

Cosmo Online редакция Cosmo.ru

Даже психологи комплексуют. Я, например, раньше сильно переживала из-за высокого роста. Отношения со сверстниками, казалось, не складываются именно из-за этого. Но когда поняла, что у каждого есть подобный повод для тревог, расслабилась. В конце концов нас любят не за кудри или худобу, а за то, кто мы внутри. К тому же не все, что мы о себе думаем, – правда. Сознание начинает рисовать автопортрет еще в раннем детстве. Ребенок принимает то, что ему говорят, за чистую монету и так глубоко верит в чужие высказывания, что больше никогда не подвергает их сомнению. А надо бы! Когда ты выросла, можешь сама выбирать, кем быть.

Анна Баранова психолог, руководитель “Центра развития личности Life and Art”

Установка №1

Ты думаешь: “Все не так, потому что я недостаточно красива и сексуальна”.

Вместо этого скажи: “Мое тело прекрасно просто потому, что я женщина. Оно привлекательно для мужчин, и я люблю его хотя бы за то, что оно у меня одно-единственное”.

Как это устроено: Когда мы воспринимаем внешность как недостаток, подсознание считает это руководством к действию. И делает все, чтобы реальность пришла в соответствие мыслям: нет красоте, нет сексуальности! Отсюда лишний вес, сутулость, проблемы с кожей. Создай другую установку – и все изменится.

Установка №2

Ты думаешь: “У меня ничего не получится. Даже если попробую, никогда не смогу”.

Вместо этого скажи: “На самом деле вокруг меня полно возможностей, надо только понять, как их использовать. Я обязательно справлюсь, потому что верю в себя!”

Как это устроено: “Ничего” и “никогда” – слова с негативной окраской. В момент, когда ты их произносишь, в мозг вбрасывается мощная доза “гормона стресса”, кортизола. Он мешает образованию нейронных связей, не дает мыслить логически и нормально общаться. В общем, ты поняла, что делать: не говорить о себе с частицей “не”.

Установка №3

Ты думаешь: “Я недостойна того, чтобы ко мне хорошо относились”.

Вместо этого скажи:  “Я рождена, чтобы быть счастливой и любимой. Я заслуживаю всего самого лучшего и притягиваю к себе внимание и заботу окружающих”.

Как это устроено: То, как мы о себе думаем, влияет на наши отношения с другими людьми. Это подтвердило исследование, опубликованное в журнале “Личностная и социальная психология” (США). Женщинам с низкой самооценкой казалось, что с ними обращаются слишком хорошо, и они прощали партнерам гнусные поступки.

Установка №4

Ты думаешь: “Я никому не нужна из-за характера (мягкости, требовательности)”.

Вместо этого скажи: “Я хорошо знаю себя, принимаю и люблю. Я притягиваю только тех, с кем мне по-настоящему комфортно и кому искренне нравится проводить время со мной".

Как это устроено: Израильские ученые из Университета Бен-Гуриона выяснили: мы приписываем окружающим слишком конкретные мысли о нас самих. На самом деле сознание склонно воспринимать другого как цельную личность, а не набор разрозненных качеств, и мы либо испытываем к человеку симпатию, либо нет.

Другие способы поднять самооценку

Анастасия, 32

“Я рисовала автопортреты. В мрачных красках выражала боль и обнаружила, что воспринимаю себя чуть ли не монстром. Как только пришло это осознание, появились и желание заботиться о единственном человеке, который будет со мной до самой смерти, – о себе“.

Юлия, 26

“Мне помог бокс. Когда можешь перебороть себя, приходит навык говорить “нет“, а слабость уходит. Уже первые результаты заставили собой гордиться!“

Алена, 21

“Я делала все, что раньше вызывало страх: подходила к людям, задавала рискованные вопросы“.