Борьба с привычками

Когда она появляется?

Самые первые и стойкие привычки формируются в детстве. Именно в этот период родители учат нас здороваться, есть ножом и вилкой, сморкаться в носовой платок… Это даже и не привычки, а нормы приличия. Но чтобы нормам соответствовать, к ним надо привыкать.
Конечно, ковырять в носу или курить в детстве нас не заставляют. Но многие сами начинают это делать и не могут остановиться. Дело в том, что формированию привычки способствуют эндорфины — гормоны радости и удовольствия. Чем больше их выделяется, тем проще происходит привыкание. Да ты и сама замечала — спать до полудня комфортнее, чем вскакивать с кровати в 6 утра, а бокал клубничной «Маргариты» на сон грядущий вкуснее зеленого чая или кефира. Конечно, есть счастливцы, которые получают искреннее удовольствие от регулярной уборки квартиры или, скажем, от обливаний холодной водой. Но тут уж кому как повезет.

Сколько она живет?

Чтобы привычка прилипла к тебе, как припев из радиохита, ей нужно время. Одни ученые утверждают, что это в среднем 21 день, другие говорят о 66. Но почему именно столько, не объясняют. Правдоподобнее выглядит такая теория: чем больше нас радует занятие, тем быстрее мы к нему привыкаем, а чем меньше — тем дольше. Но рано или поздно адаптироваться можно ко всему — даже к пробкам и сырой рыбе. Со временем отвыкания все тоже условно. В среднем сила инерции, толкающая нас действовать по привычке, уже через неделю слабеет, и потом контролировать себя становится проще. Но когда она исчезнет полностью — зависит от силы воли, рода привычки и срока ее пребывания в твоей жизни.

Как с ней бороться…

По правде сказать, нельзя полагаться только на время. Конечно, если тебя будут насильно заставлять что-то делать или не делать годами, привычка все же появится или исчезнет. Вот только вряд ли ты согласишься отдать себя в длительное рабство. Чтобы терпеть, нам нужна поддержка, подбадривающие бонусы, и часто они появляются неожиданно. Например, когда я пыталась перестать постоянно перебивать других, мне помогло не столько терпение, сколько удовольствие от того, что разговоры в итоге становились интереснее, а собеседники — внимательнее ко мне. Как утверждают психологи, нам может и не нравиться само занятие, зато нравятся награды, которые за ним следуют. Чтобы их получить, мы делаем над собой усилие и постепенно привыкаем к «страданиям», они становятся нормой жизни. Один мой приятель не представляет, как можно оставить в раковине грязные тарелки, потому что еще в школе папа регулярно хвалил его за вовремя помытую посуду.

…и как ее побороть?

Психотерапевты советуют представить себе самые страшные последствия привычки. Например, угроза растолстеть и не влезть в любимое платье может напугать настолько, что после шести и кусок в горло не полезет. Кстати, по статистике, быстрее всего удается отвыкнуть от чего-то вредного тем, кто по вине своей привычки испытал шок. Например, стал задыхаться, закурив.
Но радикальные методы помогают только тем, кто искренне и резко разлюбил свою привычку, либо же героям с фантастической силой воли. И не надо давать себе зарок — «Навсегда!». Мысль о том, что больше никогда не придется вернуться к былому, приводит в уныние, да и реалистичности в ней мало. Наверняка ты еще не раз возьмешь отпуск на месяц и не будешь в это время заниматься спортом, снова перебьешь подругу или съешь огромный кусок торта на ее дне рождения. Попробуй ставить реальные задачи. Не для того, чтобы потом «больше ни-ни», а чтобы просто примерить на себя нечто новое и полезное. А с новых привычек начинается и новая жизнь!

За что боролись

«Я, когда худела, постоянно жевала перед компьютером — машинально. Наконец я на него наклеила стикер: „Не меняю мечту на еду!“ — вроде просто слова, но мне помогло».
/в домике/

«Накануне пляжного сезона решила бороться с целлюлитом и делать себе массаж в душе. Как же лень было — каждый день по 15 минут! Уже решила бросить, как вдруг девочки в спортзале засыпали комплиментами: мол, кожа лучше стала. Это так взбодрило, что я стала делать массаж регулярно. И результат радует!» /Солнце22/

«Было время, я прочно подсела на компьютерные игры. Ни одного вечера без них провести не могла. Не высыпалась, глаза уставали — все равно играла! Пробовала отвлечься книжками или фильмами — без толку. А потом съездила в Италию, влюбилась в страну и решила выучить язык. Теперь по вечерам зубрю новые слова и правила, на игры времени не остается». /Наталья/

«Мой бывший обожал ходить пешком и каждый вечер тащил меня погулять. Я сначала ленилась,
отказывалась, а потом затянуло. Мы уже полтора года как расстались, а я до сих пор не пользуюсь общественным транспортом: 20 минут от дома до метро и обратно — это уже традиция. А по выходным нарезаем километры с подругами!» /шерочка/

«Никак не могла привыкнуть регулярно делать маникюр. Неделями могла ходить с облупившимся лаком и никакой проблемы в этом не видела. До тех пор пока новый знакомый не попытался поцеловать мне руку. Я чуть от стыда не сгорела — у меня и заусенцы были, и ногти неправильной формы… С тех пор следить за руками стало такой же привычкой, как чистить зубы». /Вася/


Психологи делят привычки на телесные, имея в виду вкусовые пристрастия, физическую активность или распорядок дня, умственные — о чем и как часто мы думаем, и эмоциональные — как реагируем на разные ситуации.

Вообще-то, привычки бывают еще и полезными, например чистить зубы и не есть после шести. Или милыми — накручивать локоны на палец и напевать в душе. Но, несмотря на желание прожить долгую, здоровую и «стройную» жизнь, этими двумя видами мы почему-то не ограничиваемся. Лопаем плюшки, грызем ногти, опаздываем, злоупотребляем кофе… И при необходимости смущенно оправдываемся: мол, что поделать — привычка. Если говорить по‑научному -«усвоенное действие, которое стало автоматическим и совершается без усилий».

Несколько лет назад лондонские ученые провели эксперимент, в ходе которого доказывали, что для формирования хорошей привычки нужно в среднем 66 дней. 90 добровольцев честно пытались привыкнуть к трем полезным, но раньше не свойственным им вещам: пить по утрам свежий сок, регулярно есть фрукты и бегать минимум 15 минут в день. Первые две «повинности» люди освоили за пару недель. А вот к джоггингу привыкали более двух месяцев, регулярно тренируясь через «не хочу».


ТЕКСТ: Екатерина Бабкова