Арт-терапия

Сколько существует человек, столько он стремится к самовыражению. То, что сейчас составляет основу арт-терапии, прослеживается в наскальных граффити, ритуальных танцах у костра с мамонтом-гриль. Жизнь у первобытных людей тоже была полна стрессов, поэтому и появлялась потребность выплеснуть чувства через акт творчества.

Толчком к возникновению арт-терапии в современном ее понимании послужила Вторая мировая война. Ведь если физические увечья были не у каждого, то эмоционально пострадали все. В 1942 году в Великобритании художник Адриан Хилл, который лечился в туберкулезном санатории, предложил товарищам по палате порисовать. Наблюдая за ними, Адриан заметил положительные сдвиги в самочувствии каждого, а позже написал книгу о своих опытах. После ее публикации в Европе впервые задумались о необходимости психологической реабилитации посредством искусства. В США у истоков этого учения стояли не художники, а психологи и психиатры, и потому у анализа влияния творческих процессов на бессознательное была более прочная научная база.

Так или иначе, этот метод, имеющий двойное, британско-американское гражданство, начал активно разви­ваться. К 50-м годам он уже имел достаточно четкую концепцию и даже несколько школ.

Все мы связаны кандалами условностей и правил: «не обижайся», «не груби», «будь хорошей» и классическое «ты же девочка». За этими шаблонами часто уже и не слышишь того, что по-настоящему требует твое я. Арт-терапия дает возможность выйти из этих рамок, дает шанс услышать себя. Несмотря на кажущуюся простоту, это дорогого стоит, ведь сегодня нам все сложнее выплескивать эмоции открыто. А копить их внутри – значит добровольно культивировать в себе депрессию.

Чтобы заниматься арт-терапией, совсем не обязательно уметь рисовать, танцевать или сочинять сказки. Главная задача – творить. Неважно, что получится – коза или гроза. Помни, тебя не учат рисовать, тебя учат чувствовать себя.

Сегодня группы арт-терапии работают во всех крупных городах России. Однако в них нужно записываться заранее, а если пар тебе нужно выпустить срочно, попробуй самостоятельные занятия дома. Анна Ше, практикующий арт-терапевт, директор студии «САМО», поделилась несколькими простыми способами «прийти в себя» с помощью искусства.

Ты нервничаешь из-за того, что необходимо принять решение. Степень его важности может быть разной: красное платье купить или золотое? Остаться на своей работе или перейти к конкурентам? Отдать предпочтение Леше или Паше?

ЗАДАНИЕ: Возьми кусок пластилина, разомни его, сделай из него плоский блин, сверни в трубочку, скатай в шарик, растяни в колбаску и т.д. Если навыки с детсада не утрачены, слепи фантастическое животное, человечков... Пока ты мнешь и лепишь, лепишь и мнешь, тебя уже может озарить светлая мысль, она и станет оптимальным решением.

В ЧЕМ СЕКРЕТ? Тактильные ощущения и вовлечение мелкой моторики уведут твой сознательный, аналитический поток мыслей от неразрешимой задачи. Создав пластилиновый арт-объект, поставь его перед собой, посмотри на него внимательно, может, он подскажет важный ответ или задаст новое направление мысли. У тебя все получится, ведь напряжение и зацикленность на необходимости принять решение уже сняты.

Руководство постоянно к тебе придирается. Ты злишься, но не подаешь виду.

ЗАДАНИЕ: Во время конфликтной ситуации на работе многие, чтобы сдержать гнев, бегут в курилку. Попробуем по-другому. Заготовь несколько листов бумаги любого формата с нарисованным на каждом из них максимально большим кругом. При очередном конфликте бери листы и рисуй в круге все, что придет в голову. Штриховка, аккуратные закорючки, точки, жесткие линии, каракули или геометрические фигуры – заполняй круги один за одним. Меняй художественные материалы по ходу дела: то есть один лист разрисуй пастелью, другой – мелками, третий – фломастерами, четвертый – акварелью.

В ЧЕМ СЕКРЕТ? Круг – центрирующая, уравновешивающая, замкнутая форма. Рисование отлично успокаивает, а рисование в круге позволяет визуально и психологически воспринимать получившуюся «живопись» ярко выраженной и законченной. А это, в свою очередь, поможет максимально быстро прожить фазу аффекта в конфликтной ситуации.

У тебя весенняя депрессия, упадок сил и настроения.

ЗАДАНИЕ: Дома, вместо того чтобы бесцельно бродить по соцсетям, возьми гуашь, кисти, акварельные листы большого формата. Разведи краску водой – так, чтобы цвет оставался насыщенным. Выбирай яркие чистые оттенки. А теперь смело брызгай краску на бумагу: с размахом, с резким выдохом, с криком, с важными для тебя словами, стоя, сидя, в движении – по-разному. Получатся работы в стиле раннего Джексона Поллока. Они экспрессивны, контрастны и, что очень важно, радуют глаз.

В ЧЕМ СЕКРЕТ? Сезонная депрессия связана с дефицитом солнечного света, витаминов и серотонина. Упражнение позволит тебе через дыхание, движение и цвет преодолеть стресс. Ходи с кистью вокруг листа, выдумывай новые и новые способы разворота руки для разбрызгивания краски. Движение кистями рук и плечевыми суставами напрямую связано с дыханием и насыщением организма кислородом. Только старайся при этом делать глубокие вдохи и такие же глубокие выдохи.

Тебе трудно усидеть на месте, а уж корпеть над отчетами или зубрить материал к сессии и вовсе каторжный труд.

ЗАДАНИЕ: Обычно cложности с концентрацией внимания связаны с гиперактивностью. Это легко компенсируется. Подготовь листы любого формата с изображенными на них контурами геометрических фигур. Настраиваясь на рабочий лад, закрашивай фигуры одну за другой, перемещаясь в пространстве: например, начинай сидя за столом, потом нырни под стол, полежи на столе да хоть постой на голове.

В ЧЕМ СЕКРЕТ? Такая практика помогает ощутить мощь своей энергии и использовать ее потенциал. Эти упражнения умерят твою гиперактивность, начало рабочей недели уже не будет казаться первым кругом ада, а сосредоточиться на важных моментах станет легче.

Ты хочешь наладить отношения со своим мужчиной.

ЗАДАНИЕ: Нужны масляные мелки и бумага большого формата. Отметь центр листа, нарисуй круг, затем пригласи своего мужчину. Пусть он проведет линию за твоей, по кругу. Постепенно вы можете начинать двигаться в разные стороны, обводя круг. Обрати внимание, в каком темпе ты чертишь, а в каком – он, как встречаются ваши мелки на бумаге. Запоминай детали. Вводи новые элементы – восьмерку, двойной лепесток. Проходи по всем линиям без отрыва мелка от листа. Добавляй лепестки и удлиняй бесконечную линию. Обгоняй мелок партнера, следуй по пятам, убегай в сторону и смотри, как он реагирует.

В ЧЕМ СЕКРЕТ? Это задание – так называемая сонастройка. Рассмотрите работу вместе, вспомните, как вы ее создавали, обсудите друг с другом интересные моменты взаимодействия во время рисования. Возможно, вы увидите и поймете что-то важное в ваших отношениях.

ТЕКСТ: Наталья Марковец