Чувство ритма
Елена (25)
ГРАФИК: СВОБОДНЫЙ
СОННЫЕ ФАКТЫ |
Резкое изменение режима сна требует от организма огромного напряжения. Чтобы адаптироваться и привыкнуть к новому биологическому ритму, можно изменять привычные часы сна только на один час в сутки. Если время отхода ко сну выбрано неправильно, то в результате сон не пойдет на пользу, встанешь разбитой, с чувством усталости и раздражения, а это может привести к ошибкам в работе. |
Специалисты по проблемам сна утверждают, что сегодня две трети людей спят на полтора часа меньше, чем лет пять назад, – сказывается спешка, нужно многое успеть сделать за день. Важная проблема современности – хронический недостаток (депривация) сна, связанный с графиком и напряженностью труда, а также с особенностями образа жизни современного человека.
Иногда тех, кто отсыпается только по выходным, называют «спящие про запас» или «верблюды сна"(sleep camels). Медики утверждают, что такое положение дел плохо влияет на здоровье и самочувствие. |
Количество сна, необходимое человеку для нормального самочувствия, – величина для каждого индивидуальная. Нормой, согласно Международной классификации расстройств сна, является продолжительность от 5 до 10 часов. Средняя продолжительность сна современного человека – 7,5 часа. |
Улучшить самочувствие и работоспособность после пробуждения можно различными способами. Один из них – яркий свет. Эта идея возникла благодаря исследованиям сезонности у млекопитающих, обитающих на разных широтах. (Подробнее о светотерапии можно почитать на www.apollohealth.ru). |
ГРАФИК: ПОСМЕННЫЙ
ГРАФИК: 3 РАБОЧИХ ДНЯ В НЕДЕЛЮ
КСТАТИ О ПТИЧКАХ...
|
Специалисты по проблемам сна утверждают, что сегодня две трети людей спят на полтора часа меньше, чем лет пять назад, – сказывается спешка, нужно многое успеть сделать за день. Важная проблема современности – хронический недостаток (депривация) сна, связанный с графиком и напряженностью труда, а также с особенностями образа жизни современного человека.
Иногда тех, кто отсыпается только по выходным, называют «спящие про запас» или «верблюды сна"(sleep camels). Медики утверждают, что такое положение дел плохо влияет на здоровье и самочувствие. |
Количество сна, необходимое человеку для нормального самочувствия, – величина для каждого индивидуальная. Нормой, согласно Международной классификации расстройств сна, является продолжительность от 5 до 10 часов. Средняя продолжительность сна современного человека – 7,5 часа. |
Улучшить самочувствие и работоспособность после пробуждения можно различными способами. Один из них – яркий свет. Эта идея возникла благодаря исследованиям сезонности у млекопитающих, обитающих на разных широтах. (Подробнее о светотерапии можно почитать на www.apollohealth.ru). |
ЗДРАВСТВУЙТЕ! Хронический производственный стресс, связанный с умственной работой, может быть одной из причин хронической бессонницы.
|
ГРАФИК: ЭКСПЕДИЦИОННЫЙ
РАБОТАЛ ВАХТОВЫМ МЕТОДОМ
Д.Ю.Каллистова, д.м.н., зав. отделением сомнологии ФГУ, Центр реабилитации
Управления делами Президента РФ