5 способов избавиться от стресса на работе
Как избавиться от стресса
Плановые перерывы
Напряжение на работе не может возникнуть без причин. Чтобы не копить негативные эмоции и вовремя превращать их в положительные моменты, необходимо устраивать себе тайм-ауты: обед или обычное общение с коллегами может творить настоящие чудеса! Конечно, перерыв должен быть заслуженным — выполни необходимые дела, которые не терпят отлагательств и вознагради себя небольшой переменой. В идеале — перерыв каждый час.
Кстати, во время таких перерывов можешь скушать банан! Да-да, и не закатывай глаза. Дело в том, что в банане находятся вещества, которые способствуют выработке серотонина – гормона радости. Они повышают настроение и вызывают чувство спокойствия, так нам необходимое.
Разминка
Большинство из нас ведут достаточно пассивный образ жизни и работают в офисе за компьютером. Разминка — один из способов избавиться от стресса во время рабочего дня. Просто необходимо регулярно делать разминку, чтобы избежать таких негативных последствий, как боль в позвоночнике, защемления суставов, проблемы с сердечно-сосудистой системой. Кстати, еще несколько десятилетий назад была очень популярной практика «производственной гимнастики» — когда труженники заводов и предприятий вставали со своих рабочих мест и дружно делали небольшую разминку под бодрый голос диктора. Можешь записать себе копию и пользоваться этим как только почувствуешь усталость.
Правильно распределяй свое время
Как избавиться от стресса и тревоги? Самые срочные дела, ответ на рабочие письма, важные отчеты и планерки решай в первой половине дня. Таким образом, к вечеру ты сможешь заниматься приятными или хотя бы легкими обязанностями, которые не будут вызывать у тебя негатива. Поступая так, ты можешь начать расслабляться и уже дома полностью отключиться от всех рабочих вопросов. Кстати, очень важно, чтобы вся работа оставалась именно в станах офиса. Помнишь фразеологизм про «выносить сор из избы»? Так вот, домой нужно приходить исключительно в хорошем настроении, даже если ты сильно устала.
Правильно рассчитывай свои силы
Научись говорить «нет» тем делам и людям, которые заставляют тебя чувствовать себя плохо. Не бойся разочаровать людей, которые перекладывают свои обязанности на твои плечи. Ты не киборг, чтобы работать 24 часа в сутки без перерывов. Надо быть здоровым эгоистом! И кстати, чтобы еще больше мотивировать тебя любить себя, помни, что чем больше ты берешь на себя — тем ниже твоя эффективность.
Ароматерапия
И еще совет, как избавиться от стресса и депрессии, а также прогнать сонливость на рабочем месте. Сбрызни одежду или мелкие офисные принадлежности ароматами, которые успокаивают, но не вгоняют в сон. Например, специалисты в области ароматерапии в один голос утверждают, что запахи как ничто другое могут воздействовать на человека — взбодрить, успокоить, возбудить.
В обычный опрыскиватель добавь несколько капель масла на 300 миллилитров теплой воды, потряси аппарат перед использованием и разбрызгай по рабочей комнате, только старайся не попадать на деревянные поверхности.
-
Бергамот — легкий цитрусовый аромат этого масла поможет тебе расслабиться и подарит приятное ощущение свежести. Пары бергамота можно использовать для устранения неприятных запахов.
-
Грейпфрут — эфирное масло обладает освежающими свойствами и поднимает настроение. Приятным бонусом масла грейпфрута является его приятный свежий аромат, который положительно влияет на истощенную нервную систему.
-
Сандаловое масло - имеет приятный сладковатый аромат и его часто используют во время медитации.
Теперь ты знаешь, как можно избавиться от стресса на работе!