Фитнес с Юлией Чермошанской
Наша фитнес-неделя с Юлией Чермошанской продолжается. На первом занятии мы тренировали ноги, второе посвятили прессу, а сейчас включаем в свою тренировку упражнения для укрепления мышц груди и рук.
Упражнение 1
Начнем с упражнений для мышц груди. Возьми гантели, поставь ноги на ширину плеч, живот подтянут, колени чуть согнуты, руки перед собой. Начинай медленно разводить руки в стороны: на выдохе поднимай, на вдохе опускай. Сделай 3 подхода по 20 раз.
Упражнение 2
Теперь выполни упражнение для проработки бицепсов. Ноги на ширине плеч, ноги вместе, ладони с гантелями обращены вперёд. Одновременно или попеременно сгибай руки с гантелями в локтевых суставах. Выполни 3 похода по 20 раз.
Упражнение 3
Это упражнение направлено на укрепление трицепсов. Поставь ноги на ширину плеч, вытяни прямые руки над головой. Ладони с гантелями повернуты друг к другу. Медленно сгибай руки в локтях, заводя гантели за голову. Выполни 2 подхода по 20 раз.
Фото: пресс-материалы
