Правильный завтрак
Завтрак — это твое начало дня и залог хорошего (или не очень) настроения. Чтобы ты чувствовала себя бодро и помогала организму, завтрак должен быть правильным.
Каким? Это нам рассказала Елена Морозова, генеральный директор «Клиники похудения Елены Морозовой».
Предлагаю несколько вариантов здоровых завтраков, любой из которых должен начинаться со стакана чистой теплой воды натощак!
Завтрак 1
- Каша гречневая (200 г) с молоком (200 мл)
- Вишня (200 г)
Почему именно вишня? У вишни низкий гликемический индекс (показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови). Такой завтрак позволит насытить организм на ближайшие 4-5 часов и не вспоминать о еде. Единственное но — это вопрос восприятия молока твоим организмом.
Завтрак 2
- Омлет из 2 яиц с помидорами и луком (290 г)
- Чай черный с лимоном без сахара (300 мл)
Такой белковый завтрак хорош низким гликемическим индексом и позволит забыть о еде на 3-4 часа.
Завтрак 3
- Каша «4 злака» (300 г)
- Чай зеленый без сахара (250 мл)
- Шоколад горький (10 г)
Каша питательна и относится к сложным углеводам. Процесс переваривания — 3-4 часа, эффект сытости длится до 5 часов и позволяет не думать о еде. А шоколад с содержанием какао-бобов от 70% (горький) полезен, так как имеет низкий гликемический индекс.
Не пропусти рекомендации по общим принципам правильного питания в нашем материале «Питаемся по-новому».
Следи за обновлениями на thevoicemag.ru и не пропусти правильные меню от Елены Морозовой для «сов» и «жаворонков»!
Текст: Елена Морозова
Фото: fotoimedia