Джетлаг — твой враг: советы специалистов, как привыкнуть к смене часовых поясов

Чтобы стимулировать выработку мелатонина, посчитай разницу во времени. Если в новом месте будет еще светло, когда дома уже стемнеет, начни ложиться позже, но старайся до последнего не выключать свет. И наоборот. Также полезно пить мелатонин в течение нескольких дней перед отъездом.

Возьми с собой уходовую косметику, чтобы следовать домашним привычкам и в отпуске.

Можешь заранее запланировать массаж или маникюр в отеле, чтобы настроиться на нужный лад.

Важно обеспечить себе максимальный комфорт, особенно если перелет долгий. Маска для сна, наушники, беруши, подушка — приготовь все, что пригодится для отдыха в кресле самолета.

Помни о том, который час в месте назначения, старайся придерживаться этого графика. Если там завтрак (а дома был ужин), съешь что-нибудь легко усваиваемое и выпей чаю или кофе.

Если не спишь в полете (или уже проснулась), встань и разомнись, пройдись по салону.

Важно пить достаточно много воды, чтобы меньше чувствовать усталость.

Джетлаг начинает проявляться в момент, когда самолет касается земли. Рекомендуется не сидеть в номере, а прогуляться или даже сходить на фитнес. Чем быстрее ты привыкнешь к новому часовому поясу, тем лучше. То же касается и режима питания.

В первый день ты можешь испытывать проблемы с засыпанием, хотя и чувствуешь усталость. Полезно принять расслабляющую ванну и выпить таблетку мелатонина.

Джетлаг настигает и после путешествия. Можно повторить ту же программу действий в первый день, что была в путешествии, но уже с поправкой на домашний часовой пояс.

Постарайся не засыпать в шесть часов вечера, вместо этого лучше сходи, например, на встречу с друзьями.

Важно продолжать делать то, что ты делала дома раньше: утренний и вечерний уход, принятие ванны, занятия спортом и хобби.

По возможности не отправляйся на работу сразу после возвращения, а возьми день-два на перестройку организма на нужный график жизни.