В поисках своего лица: один на один с дерматиломанией
Страшно чувствовать, что ты один на один со своей проблемой. Более того, ты единственный, у кого эта проблема. Именно к такому выводу приходят те, кто сталкивается с дерматиломанией – расстройством, выражающимся в потребности расчёсывать и чистить свою кожу.
Тревожные сигналы
Во-первых, стоит насторожиться, если позывы расчёсывать кожу возникают регулярно и ты не можешь им противостоять. Некоторые описывают это состояние как транс.
Во-вторых, плохой признак, если эта привычка влияет на другие сферы твоей жизни. Ты отменяешь встречи, испытываешь трудности с общением — боишься, что «улики» заметны окружающим; стыдишься выходить в одежде, открывающей те части тела, которые ты склонна травмировать.
Третий признак: ты уже пыталась прекратить, но каждый раз возвращалась к этой привычке. Кому-то удаётся воздержаться несколько недель, кому-то — лишь несколько часов, после чего навязчивое ковыряние кожи возвращается.
Если ты узнала в этих симптомах себя, то можешь вздохнуть с облегчением: твоему странному поведению есть название и объяснение. А еще ты не одна с этим расстройством. Из ста человек им страдают приблизительно пятеро. Так как подобные привычки мы склонны держать в тайне, статистика весьма занижена.
Чаще всего «атакам» подвергаются лицо, плечи и то, что обычно бывает доступным для неугомонных рук. Чтобы скрыть последствия, страдающий дерматиломанией носит «маскирующую» одежду или использует обильный макияж. Но разрушительное влияние на жизнь спрятать непросто.
Почему так сложно остановиться?
Дерматиломания относится к компульсивным расстройствам, вызывающим трудности с контролем импульсов, которые и побуждают вас расчёсывать или чистить кожу. Пойми: это не отсутствие воли или дурная привычка, поэтому бесполезно стыдить и призывать к разумным действиям. Поддержка и понимание создадут условия, в которых будет намного проще справиться.
Зачем ты это делаешь? Расчёсывая кожу, ты стремишься ослабить тревогу или снять стресс, концентрируешься или пытаешься удовлетворить потребность в какой-то эмоции. Дерматиломания – это способ адаптироваться к своей действительности и справляться с ежедневными переживаниями.
Возможно ли победить дерматиломанию?
Однозначно. Для этого тебе нужно запастись терпением, настойчивостью, взять ответственность в свои руки и искать способ.
В зависимости от степени, тебе может быть достаточно прочесть эту статью и начать отслеживать и «купировать» импульсы. Но многим понадобится гораздо больше времени, так как нужно работать с глубинными причинами и приучить себя иначе реагировать на стресс и справляться с тревогой.
Как себе помочь?
После первого видео о дерматиломании я получила неожиданно большое количество писем с просьбами продолжить эту тему. Информации о том, как преодолеть это навязчивое поведение, очень мало. Но способов себе помочь достаточно, и я поделюсь некоторыми из них.
Тем, кто по большей части травмирует лицо и для этого использует зеркало, нужно осознанно ограничить пребывание в помещении наедине со своим отражением. Если ты склонна предаваться своим неосознанным действиям в ванной комнате, купи таймер и ставь его на такое количество минут, которое считаешь необходимым. Как только прозвенел звонок – выходи из ванной.
Очень хороший способ – контролировать позыв и закрывать на короткое время глаза, глубоко дышать, говорить себе слова поддержки и тем самым перенастраивать своё состояние.
Многим хорошо помогает и мотивирует акцентирование на «успехах». Повесь маленький календарь на месяц в том месте, где ты обычно застаёшь себя за привычным «занятием». И если удаётся прожить день, не прибегая к знакомому способу психоэмоциональной разрядки, ставь галочку или смайлик.
Есть технологии, которые помогают отслеживать движения рук (специальные электронные браслеты и приложения к ним), и техники моделирования поведения. Главное – ищи информацию, обращайся за поддержкой и помни, что дерматиломания — это не показатель твоей «ненормальности». Это особенность поведения, которую ты можете откорректировать.
