Советы фитнес-терапевта Виктории Боровской для достижения идеальных форм

Вика — главный борец с фитнес-маразмом, эксперт по движению, фитнес-терапевт, создатель школы здорового и умного фитнеса, cпециально для Cosmo.ru развеяла мифы, указала на ошибки и рассказала что делать, чтобы достичь долгожданных, идеальных форм, если не в этом году, то хотя бы в следующем.

Советы фитнес-терапевта Виктории Боровской для достижения идеальных форм

Новогоднее безумие, или повесть о том, как сотни девушек из года в год совершают одни и те же глупости, которые хуже гринча могут украсть предновогоднее настроение.
Для тех, кто также как и мы уже выбрали новогодний наряд, но все еще не похудели до того состояния в котором платье будет смотреться идеально — мы обратились за советами к Виктория Боровской —
Вика — главный борец с фитнес-маразмом, эксперт по движению, фитнес-терапевт, нутрициолог, создатель школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo. В своей методике опирается исключительно на знания в области кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии. Никаких «таблеток стройности», диет и голодовок. Только умный здоровый фитнес и результат.
Совет № 1: НЕ БЕГИТЕ
Перестаньте тоннами поглощать советы от подруг/соседок/соседок по парте, которые можно охарактеризовать как «набор по уничтожению здравого смысла и здоровья». Ведь именно от них вы наверняка слышали, что ничто так не помогает похудеть — как бег. Спойлер: это не так. Если вы сидели на ягодицах весь год, не нужно за неделю до нового года осаждать кардио-зону в спорт-зале. От бега НЕ худеют. Особенно если не в порядке опорно-двигательный аппарат. Подумаешь какая ерунда, я ж по-быстрому, ничего плохого не случится. А на самом деле, именно после вот таких набегов на фитнес в попытках похудеть люди жалуются на боль в коленях, пояснице, шее. Почему? Потому что тело не готово к ударной нагрузке. Стопы заключены в тесную обувь или каблуки. Сутулая спина начисто лишена важнейшей функции позвоночника — ротации.
Если у нас нет движения, работы со спиной и дыханием, от которого бег напрямую зависит, ни о каком здоровье, и тем более, похудении, речи быть не может. Это аксиома. Ничего кроме боли и травм после пробежек не получится.

View this post on Instagram

Как привести попу «в чувства» и сколько для этого надо времени? 👇👇👇 ⠀ Начнём с того, что в чувства приводить придётся не только попу. Редко такое бывает, чтобы одна часть тела лажала, а остальные прекрасно выглядели и функционировали. Типа, все устраивает, а попец висит. ⠀ ⏱ Если тактика верная, то результат будет виден уже через пару месяцев. ⠀ К тренировке ягодиц мы должны подходить осмысленнее, чем просто «наприседала». ⠀ Из чего состоит тренировка ягодиц: 👉 Миофасциальный релиз 👉 Работа с суставами (стопа и пальцы, голеностоп, тазобедренные суставы) 👉 Активация мышц через небольшие движения и интеграция в движении с отягощениями или без ⠀ ⠀ ❌ Любимые в залах приседы — так себе история для этих целей. Приседание — это чертовски сложное упражнение. Оно абсолютно не подходит новичкам. Для начала надо протестировать голеностоп, тазобедренные суставы и кор, а потом решать, можно его выполнять или нет. В противном случае риск травмы очень велик. ⠀ ❌С выпадами лучше. Но их важно правильно выполнять. У нас есть 27 вариантов движения в тазобедренном суставе, поэтому выпады могут быть выполнены во всех 3 плоскостях. Чем больше вариативности мы предлагаем телу, тем лучше нервная система может ориентироваться в разных ситуациях. Например, если мы совершаем выпады только вверх и вниз, то легко можем словить травму, наклонившись вниз за ключами. ⠀ Что же делать? ⠀ ✅ Да все просто: Выбирайте «Попокач. Прожарка» — мой новый курс силовых тренировок для ягодиц и ног. Самые эффективные упражнения с минимальным оборудованием. Все подбробности по ссылке в шапке моего профиля @newyorkfitspo. Сегодня последний день скидки на него! ⠀ Если до курса пока сложно, то прошу, добавьте к ПРАВИЛЬНЫМ тренировкам ежедневное движение. Мы рождены для него. Если перестаем шевелиться, деградируют все наши системы. Люди сидят около 60 часов в неделю, а ходят в зал 3−4 часа. Если ходят. Как это может компенсировать постоянное сидение? Я уже на языке мозоль натерла, но не поленюсь ещё раз напомнить: 10−15 000 шагов мы должны делать е же дне вно! ⠀ ⠀ 🤔 Вы сколько в обычный день нахаживаете? ⠀

A post shared by ВИКТОРИЯ БОРОВСКАЯ • ТРЕНЕР (@newyorkfitspo) on

Совет № 2: НЕ ГОЛОДАЙТЕ
Еще одна стратегия перед любыми праздниками — ограничивать себя в еде либо весь месяц, либо непосредственно перед Новым Годом. Я ничего есть не буду, чтобы потом себе позволить всё, что вижу. После таких сомнительных способов вес приходит в виде отёков, проблем с пищеварением. Изжога, вздутие, метеоризм, больная поясница, постоянное напряжение в шее и головные боли, отеки по утрам, варикоз — это привычная тема. Постоянно происходит, но это же норма, с кем не бывает? А я так скажу: это абсолютное заблуждение, в котором пребывает почти абсолютное большинство людей, которые не воспринимают свое тело и организм как уникальную сложную систему, с которой нужно обращаться бережно, ибо не 9 жизней нам дано. И год за годом мы пусть и худеем на соках и диетах к празднику, но запас нервной и остальных систем не безграничен.

View this post on Instagram

Исповедь… Вероятно, людям в возрасте будет неприятно это читать. По каким-то причинам мой пост может вас задеть. Руку на сердце кладу: я НЕ преследую такую цель 🙅 ⠀ Пост про МОИ страхи. Я ответственность за ваше к ним отношение я не несу. 👇👇👇 ⠀ ⏰ Я боюсь возраста и старости. ⠀ При моей неплохой эрудиции, кругозоре и образованности мне страшно увидеть в зеркале старое тело и лицо. Это правда. ⠀ Да, я чувствую себя на 22, не больше. Да, мое тело почти не изменилось. Как и мое движение. Разве что, стало ещё лучше. Ведь я постоянно работаю над тем, чтобы двигаться эффективнее. Мне нравятся эксперименты над собой. Мне нравится доказывать всем, что у человеческого тела пределов нет. ⠀ Но есть один аспект старости, который я озвучу вам как в исповедальне. ⠀ 👉 Мне страшно предположить, что мой дух не постареет. То есть лицо и тело изменятся, а потребности в любви и сексе останутся теми же. 👉 Страшно, что на меня будут смотреть, будто я — пустое место. Сквозь меня. ⠀ Не то, чтобы я гналась за всеобщим признанием, но приятно осознавать свою привлекательность. И давайте честно: есть такие, кому неприятно? Сомневаюсь. ⠀ Но я также осознаю, что в моей привлекательности возраст играет не последнюю роль. Или я не права? ⠀ ⠀ Посмотрела французское кино под названием «Та, кому доверяют» с Жюльет Бинош. Фильм о любви в социальных сетях. Там как раз вот про это. Когда твоя душа ещё абсолютно юная, но лицо и тело не столь привлекательны как в 25. ⠀ Я знаю, вы скажете: «Вика, важно же как ты себя чувствуешь, важен муж и дети, главное, чтобы все были здоровы». Или закидаете меня комплиментами. Мол, ты будешь шикарна и в 50. Или что-нибудь еще. ⠀ Спасибо вам за это заранее… Только все равно не помогает. Мне страшно… 😑 ⠀ Я не боюсь стареть и умирать, но иногда такие мысли проникают в мою голову. Да. ⠀ Даже не хочу ничего спрашивать. Просто оставлю это здесь. Мои мысли. Моя исповедь… Кому есть что сказать по этой теме или свои страхам, пишите. А то как-то одной тут одиноко. ⠀ ⠀

A post shared by ВИКТОРИЯ БОРОВСКАЯ • ТРЕНЕР (@newyorkfitspo) on

Совет № 3: НЕ ЗАПАСАЙТЕСЬ
Не устраивайте пищевую вакханалию на новый год. Я имею в виду голодовку и обжираловку. Продукты не исчезнут с прилавков магазинов, поэтому нет смысла накидываться на комбинацию картошки, майонеза, свёклы и коржей Наполеона в одну ночь. Для поддержания психологического здоровья важно питаться разнообразно в течение года, а не разом за одну ночь позволить себе съехать с катушек. Кто знает, чем это чревато после праздника? Из таких зажоров мало кто выбирается без последствий.

View this post on Instagram

Загадка на субботу 👇👇👇 Что нас убивает и не делает сильнее? Правильный ответ, думаете, Экология? Возможно… Но едва ли стоит переживать за то, что мы не в силах изменить. ⠀ А правильный ответ — ДВИЖЕНИЕ. Точнее его отсутствие. Да, я опять про движение! ⠀ 🆘 Люди повально страдают от гиподинамии. Все пользуются машинами, лифтами, эскалаторами, такси. Отдают предпочтение удобству вместо здравого смысла. И забывают, что опорно-двигательный аппарат (ОДА) создан для ДВИЖЕНИЯ. ⠀ Хоть успорьтесь, мол, работа, нет времени, холодно, слякотно, ссыкотно. Но я считаю, что это все отговорки. ⠀ Поймите, с таким подходом вы сейчас зарабатываете не на спокойную старость и поездки по Европе, а на таблетки и операции 🤕 ⠀ ⠀ 👉 Стопа создана, чтобы перемещать тело по неровным поверхностям. Мягкая стопа с возможностью стать жесткой. Появились жесткая обувь, ламинат, асфальт — функция нарушилась, структура изменилась: опущение свода стопы, ослабление мышц, перегруз связочного аппарата. ⠀ Почему так происходит? Да потому что организм подстраивается под изменения. Плевать что творится в ботинках, главное хоть как-то двигаться. ⠀ ⠀ Вы всегда меня спрашиваете что делать. Вроде все очевидно, но не совсем. Поэтому вот вам еще раз советы для сохранения и улучшение 👇👇👇 ⠀ 🦶Купите ортопедические коврики, имитирующие неровную поверхность. 🦶Ходите дома босиком. 🦶Держите мячики для стопы на кухне, в машине, под рабочим столом (везде, где вы проводите много времени). 🦶Тренируйтесь босиком или в мягких кроссовках. 🦶Любители каблуков — имейте с собой сменку, снимайте обувь, делайте массаж стопы, разминайте пальцы. 🦶Лежите вверх ногами, стимулируя отток лимфы. 🦶️🦶🦶Занимайтесь стопами. Если не знаете как, то 16 декабря есть шанс сделать шаг в сторону здоровья и красоты, и ВСЕ УЗНАТЬ И ПОПРОБОВАТЬ! Стартует мой новый марафон по работе со стопами и завтра последний день праздничной 1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ рублей скидке. Кто устал от боли и хочет все изменить — топ топ топ по ссылке в шапке моего профиля @newyorkfitspo ⠀ ⠀ А да, голосуем за следующую тему, чего хотите: 💛Как мы вредим своим детям обувью и стельками. 💚Как выбрать обувь правильно. То и завтра опубликую. Ваш голос = мой пост. ⠀ ⠀

A post shared by ВИКТОРИЯ БОРОВСКАЯ • ТРЕНЕР (@newyorkfitspo) on

Совет № 4: С ЧИСТОГО ЛИСТА
Здоровый и умный фитнес — это тренировки, улучшающие физическое и эмоциональное состояние. Не нужно убиваться в зале/дома, отрабатывать печеньку, гоняя себя на дорожке, сжигать жир на боках, качая пресс до посинения. Фитнес — это не спорт. Это про здоровье и адекватное сочетание сбалансированного питания с ежедневной двигательной активностью. Это постоянное движение, прогулки, разумное количество тренировок в зале или дома, которые укрепляют все тело во всех возможных направлениях движения. Фитнес можно полюбить, и не нужно для этого прыгать до потери пульса или мерять качество тренировки по поту. Пот совсем не про качественный тренинг. Вы должны заниматься улучшением мобильности позвоночника, всех суставов, давать своему телу как можно больше двигательных вариантов, чтобы в быту не поймать травму. Фитнес должен готовить к жизни, а не приводить в больницу. Важнейшей составляющей является и питание. Не диеты, от которых со временем суставы превращаются в труху, а баланс жиров, белков и углеводов без страха перед какими-то продуктами. Ни картошка, ни макароны, ни орехи не являются нашими врагами. Баланс в питании и нагрузках и является фитнесом будущего для умных, осознанных людей, которым важно выглядеть не просто красиво, но и чувствовать себя прекрасно не только до 30 лет, но и после. А это, поверьте, возможно.

Понравилась статья?
Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.
Спасибо.
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Читайте также
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария