Как дожить до ста: 12 забавных лайфхаков от ученых

Подумать только, за один лишь двадцатый век средняя продолжительность жизни выросла на 30 лет! Тех, кто переступил порог столетия, стало на 51% больше только с 1990 по 2000 год. Причин тому немало: улучшились медицина, образование, диагностика... Но есть и другие аспекты, благодаря которым можно прожить дольше!
Как дожить до ста: 12 забавных лайфхаков от ученых
GettyImages

1. Следи за фигурой

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Исследования показали, что те, у кого жир откладывается в первую очередь на животе, рискуют умереть раньше даже при нормальном ИМТ.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Вспомни подростковый возраст

Наблюдение за 137 американцами с рождения до 28 лет показало, что те, у кого был лишний вес в 14, склонны к диабету второго типа. А взрослые с диабетом сильнее рискуют получить проблемы с сердцем.

3. Ешь клетчатку

Люди в среднем потребляют 10-17 г в день, но если добавить еще половину — риск инфаркта снизится на 17%.

4. Пей чай

Чай защищает сердце благодаря содержащимся в нем катехинам. Японцы, выпивающие в день 5 и более чашек зеленого чая, имеют самые низкие показатели по инфарктам в мире. С черным чаем примерно то же самое. Даже 1-2 чашки в день помогают сердцу! Таким эффектом не обладает холодный чай (при попадании листьев в воду эффект уходит за пару дней), а также чай с молоком (добавь лимон или мед).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Брось пить газировку

Даже диетическую! Регулярное потребление «всего одной баночки» ведет к развитию метаболического синдрома. Это комплексное название повышенного давления и холестерина, что ведет к проблемам с сердцем и диабету. Меры по предотвращению этого вкупе с отказом от курения добавят к жизни от 6 до 9,5 лет.

6. Ешь фиолетовое

Темный виноград, красное вино, голубика и черника помогают бороться с преждевременным старением мозга, улучшают связи между нейронами и память.

7. Бегай 40 минут в день

Исследования показывают, что продолжительность жизни тех, кто регулярно занимается аэробными упражнениями, на 12 лет больше. И все благодаря тому, что иммунная система лучше сопротивляется вирусам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

8. Убирай дом сама

Исследование с участием 302 пожилых людей в возрасте от 70 до 80 лет показало, что час уборки сжигает до 285 калорий и снижает риск скорой смерти на 30%.

9. Чаще выходи из дома

Тогда мозг будет активнее работать, что уменьшает риск деменции. Кроме того, у общительных людей снижается выброс кортизола при стрессе.

10. Твой пульс — около 60 ударов в минуту

Считается, что чем ниже пульс в состоянии покоя, тем меньше напрягается сердце.

11. Ты не храпишь

Значит, у тебя меньше шансов на апноэ — задержку дыхания во сне, которая может привести к развитию самых разных недугов.