РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Digital-детокс: как и зачем отдыхать от социальных сетей

Если вам начинает казаться, что жизни за пределами «Инстаграма» и «Фейсбука» не существует, а телефон вот-вот прирастёт к руке, самое время провести диджитал-детокс. О том, как отдыхать от социальных сетей, расскажет коуч Ирина Прачёва.
Shutterstock, Getty images
Ирина Прачева

Зачем вообще нужен детокс от соцсетей

Детокс от соцсетей, да и от интернета и смартфона — отличный способ наполнить свою жизнь чем-то новым. Но многие настолько привыкли к онлайн-жизни, что проводят там слишком много времени: свежая статистика показывает, что средний пользователь проводит в соцсетях 2 часа 22 минуты в день, и этот показатель из года в год растёт. В России такие данные собирали в 2018 году, и на тот момент большинство участников опроса (54%) отвечали, что тратят на мессенджеры и соцсети до одного часа в день.

Ответьте честно, вы входите в этот процент? Посчитать время, проведённое в телефоне, поможет сам гаджет (современные модели эти данные показывают) или соцсеть — в «Инстаграме», например, можно заглянуть во вкладку «Ваши действия» на странице профиля. Вряд ли у вас получается меньше часа. Вполне вероятно, что результат вас удивит.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Несколько часов в день на соцсети? А что я там делаю всё это время?!»

И это первый вопрос, который нужно себе задать. Зачем вы вообще проводите время в соцсетях? Что для вас «Инстаграм» и «Фейсбук»? Повод отвлечься от работы? Общение с друзьями, которые живут далеко? Попытка узнать что-то новое или чему-то научиться?

Может, так вы повышаете свою планку, мотивируете себя каждый день быть немного лучше? Если ваша лента наполнена постами молодых, красивых и успешных, и, главное, вас это вдохновляет делать что-то новое, то вы выбрали не самый плохой вариант использования соцсетей.

Но чаще всего это просто информационный шум, поток какой-то разрозненной информации, в который мы кидаемся, чтобы отключиться от своей жизни, чем-то нас не устраивающей. И если вы регулярно автоматически открываете на телефоне соцсети, а потом бездумно пролистываете ленту, не особенно задерживаясь на фото и не вчитываясь в текст, значит, пришло время решительных действий. Вам нужен диджитал-детокс.

Прислушайтесь к себе

Легко сказать — просто откажитесь от соцсетей. Все понимают, что эта привычка посильнее зависимости от кофеина и никотина. В пробке, в очереди, в любую свободную минуту рука сама тянется к телефону. Попробуйте начать с малого.

К примеру, каждый раз, открывая «Инстаграм» или другую соцсеть, проследите, какие эмоции у вас вызывает чтение ленты. Вы чувствуете всё ту же скуку? Раздражаетесь на чужой успех? Завидуете? Расстраиваетесь? Сопереживаете кому-то? Радуетесь? Вдохновляетесь? Оцените, сколько токсичных или негативных мыслей появилось в вашей голове после пяти минут зависания в соцсети. А может, был только позитив?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Даже это простое действие поможет вам сделать первый шаг к освобождению от соцсетей. Или понять, что всё у вас в порядке, а «Инстаграм» и «Фейсбук» делают вашу жизнь полнее и лучше.

И кстати, теперь самое время отписаться от тех людей, страниц и пабликов, которые не приносят вам ничего позитивного. Вы правда хотите читать сплетни про чужую жизнь, узнавать подробности чьих-то разводов или начинать день с новостей о нестабильной экономической ситуации в стране?

Найдите замену

Предположим, статистика показывает, что в день вы проводите в соцсетях два часа. А на что ещё можно было бы потратить это время? Чтобы уйти от зависимости от «Инстаграма», мало перестать его читать — нужно заполнить освободившееся время чем-то стоящим. Какие альтернативы можно придумать?

Например, заняться музыкой или рисованием. Учить новый язык. Готовить, танцевать, читать больше художественной литературы. Кстати, для многих новых занятий тоже есть приложения в телефоне, и замена «Инстаграма» на программу для запоминания новых слов на иностранном языке — хороший вариант отдохнуть от соцсетей.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вернитесь к себе

Когда мы используем соцсети не для развития, а для убийства времени, мы уходим из реальности в онлайн. Наш ум занят чужой суетой, а на себя времени не остаётся. Мы заменяем свою жизнь чужими картинками и текстами. И диджитал-детокс нужен, чтобы вернуть себе себя, понять, что нам важно и чего мы хотим от жизни на самом деле.

Удивительно, но факт: когда вы прислушиваетесь к своим желаниям, перестаёте заглушать собственные мысли чужими постами в «Фейсбуке» или идеальными инстаграмными картинками, жизнь меняется к лучшему. Возникают новые возможности, которые вы раньше просто не видели, потому что были поглощены телефоном.

Если вы не используете соцсети для работы, попробуйте отказаться от присутствия онлайн хотя бы на один день. Посмотрите, сколько времени, энергии и сил высвободится, и оцените эффект. Весьма вероятно, что он вам понравится, и выходные без телефона станут хорошей привычкой.

Если соцсети — ваш рабочий инструмент

Сегодня многие работают в соцсетях, и, конечно, для них диджитал-детокс – явление невероятное. Если блогер исчезает даже на пару дней, сразу падают охваты, уходят подписчики и рекламодатели. Вряд ли вы хотите добиться именно этого эффекта. Но кое-что сделать всё же можно.

Предупредите читателей, что хотите устроить небольшой детокс. Можно призвать других присоединиться, а по окончании обсудить, кто какие инсайты получил. А можно уходить незаметно: воспользоваться автопостингом, а время в соцсети на день-два ограничить десятью или двадцатью минутами, которых хватит на ответы и выкладывание сториз.  

Что вы можете сделать прямо сейчас

  • Установите ограничение на использование приложений соцсетей на своём смартфоне.
  • Не пользуйтесь телефоном за два часа до сна и пару часов после пробуждения.
  • Включайте на ночь авиарежим или хотя бы поставьте блокировку на соцсети на ночное время (к примеру, с 22:00 до 8:00).
  • Введите новое правило: никакого телефона в спальне и за едой.
  • Установите приложения, которые приблизят вас к одной из целей или помогут начать заниматься чем-то, что вы давно откладываете.
  • Сделайте один день в неделю свободным от смартфона. Проведите его с семьёй или друзьями, сходите на выставку или погуляйте в парке.
Загрузка статьи...