Крещенские купания: как подготовить организм к проруби
Возможно, тебя много раз звали на крещенские купания друзья, но ты не соглашалась, а тут внезапно поставила цель – в 2022 году непременно попробовать. И точка! Если хочешь, надо делать, только подготовь свой организм к ледяной воде заранее. Поверь, новичкам она не прощает даже мелочей. Если не учесть все нюансы, можешь загреметь с температурой и воспалением лёгких в больницу. Такие случаи, к сожалению, далеко не редкость. Итак...
Этап 1. За полгода до купания
Да, именно за столько советуют бывалые купальщики готовить тело к зимним иорданям. Летом начинают закаливание с ходьбы босиком по траве, по прохладной воде. Практикуй обливания водой комнатной температуры, постепенно делая её холоднее и холоднее. Но, скорее всего, ты уже пропустила этот этап, так что переходи к следующему. Или сразу к третьему.
Этап 2. За месяц до купания
Любые имеющиеся простуды, хронические заболевания лор-органов, сердца обязательно дадут о себе знать зимой. Потому, во-первых, проконсультируйся с лечащим врачом, насколько полезна для тебя традиция окунаться в прорубь и при какой уличной температуре от неё стоит отказаться. А, во-вторых, вылечи полностью ОРВИ, ангину или ринит. С ними нельзя лезть в ледяную воду. И уж тем более ни в коем случае не делай это при ознобе и жаре.
Этап 3. За две недели до купания
Если летом ты не практиковала закаливание, стоит начать сейчас. Есть два способа подготовить свой организм к холоду:
- каждое утро или вечер принимай контрастный душ. 15 секунд прохладной воды, 15 секунд – тёплой, как ты любишь. И так в течение 2 минут. Как только привыкнешь к такому чередованию (это займёт где-то два-три дня) и прекратишь испытывать дискомфорт, начинай потихоньку понижать градус холодного душа и повышать градус горячего, доведя его почти до кипятка. Организм начинает вполне спокойно реагировать на резкие перепады температур, не отвечая на твоё «зверство» усиленным сердцебиением или насморком;
- если контрастный душ устроить невозможно, просто набери в таз или ванну холодной, очень холодной воды. Постой, помаршируй на месте или походи в ней в течение 30 секунд. Затем быстро разотри ноги полотенцем и надень тёплые носки. Каждый день увеличивай время, доведя его до 5-10 минут. Ванну можно заменить обливанием холодной водой.
И, разумеется, начинай принимать витамины, особое внимание уделяя тому,ч то содержится в апельсинах и лимонах. Помимо цитрусовых включи в рацион квашеную капусту, яблоки, помидоры, картофель и облепиховый чай.
Этап 4. За неделю до купания
Продолжай закаливание, подкрепив его рыбьим жиром. Обычно спецы по крещенским купаниям советуют принимать этот укрепляющий препарат за сутки до ныряния в прорубь или за час-два до этого. Но если ты новичок, лучше стартуй с рыбьим жиром за недельку. И, конечно, начинай готовиться морально. На самом деле, настрой, с которым ты подходишь к традиции очень важен. Просто галочка в портфолио экстремальных развлечений, за компанию с друзьями, взяли на слабо – точно не подходят для крещенского купания.
Этап 5. За сутки до купания
Этот этап может быть сложным и непривычным. Да, придётся отказаться от жирного, жареного и сладостей. Никаких пицц, роллов, снеков, курицы-гриль, с которой стекает золотистый жирок. Переходи на супы, сложные углеводы (гречка, пшено, овсянка, булгур), овощи на пару и в салатах, тушёное или запечённое мясо, отварную рыбу. Поверь, это действует на организм благотворно и помогает выдержать суровое испытание тела и духа.
Этап 6. В день купания
Сразу продумай свой эффектный выход в купальнике. Бери тот, что просто и быстро сможешь снять на морозе, ведь после проруби придётся срочно сменить бельё. На купальнике не должно быть сложных завязок, металлических деталей и прочей мишуры. Также сразу продумай, где это будешь переодеваться – в автомобиле, специальных домиках или прямо на берегу в полотенце. Чтобы понять что и как, расспроси уже купавшихся о процессе. Они подскажут, что делать и какое место лучше выбрать. Еще почитай местную прессу, обычно там указаны официальные места для крещенских купаний, где подготовлена вся инфраструктура. Не забудь договориться с сопровождающими, чтобы кто-то помог тебе выйти из воды, подать полотенце и сменить одежду.
В твоей крещенской сумке обязательно должны быть:
- сланцы;
- купальник;
- сменное нижнее бельё;
- большое банное полотенце, а лучше два на случай, если намочишь волосы;
- тёплые шерстяные носки;
- по желанию – махровый халатик и шапочка для купания, чтобы не замочить волосы;
- тонометр.
Этап 7. В ночь купания
Есть или не есть перед нырянием в прорубь? Этот вопрос давно волнует специалистов, потому что мнения кардинально расходятся. Одни говорят, что за 2-3 часа до купания необходимо очень плотно поесть и обязательно проглотить несколько кусочков сала, сливочного масла или другого жира. А вот противники теории, напротив, уверены, что еда станет помехой и лучше предаваться традиции на пустой желудок. Впрочем, даже радикалы дозволяют съесть немного творога с бананом или выпить столовую ложку рыбьего жира с лимоном. Но вот в чём точно солидарны все врачи: ни в коем случае не запивай крещенские купания алкоголем – ни до проруби, ни после. Сердце может не выдержать таких шалостей.
Перед тем, как окунуться, измерь в спокойном месте давление. Если всё в норме – становись в очередь. Только не жди встречи с ледяной водой в купальнике, накинь сверху куртку, шубу или тот самый махровый халат. В воду заходи постепенно, но не слишком медленно. Новичкам не рекомендуется окунаться с головой. Просто погрузись по грудь или шею, сосчитай до десяти – и выходи со спокойной душой. Желательно, чтобы сопровождающий помог выбраться из купели.
На берегу быстро разотрись полотенцем, смени бельё, оденься. А потом выпей горячего чаю с мёдом и имбирём и перекуси.