Деликатный вопрос: как избавиться от урчания в животе

Причинами урчания в желудке и кишечнике могут быть самые разные факторы. Среди самых распространённых:

Время от времени урчащий живот даёт о себе знать у каждого человека. Но если у вас это происходит постоянно и с большой интенсивностью, принимайте решительные меры.

Как мы уже говорили, голодный желудок – шумный желудок. Если вы принимаете пищу со слишком большими перерывами, урчание в животе неизбежно. Оптимальная продолжительность интервалов между трапезами составляет от 2,5 до 4 часов. Рекомендуется организовывать себе перекусы в течение дня, чтобы заглушить требовательный клич желудка и не переедать впоследствии. В идеале весь суточный рацион нужно разбить на 4-6 порций вместо привычных трёх – так ваша пищеварительная система будет работать быстрее и активнее. В качестве перекуса подойдут батончики из мюсли, зерновые крекеры, питьевой йогурт. А вот от таких закусок, как чипсы и сухарики, лучше отказаться – они могут вызвать расстройство желудка, и урчание только усилится.

Обыкновенная вода стимулирует пищеварение и заполняет желудок, поэтому не забывайте пить её регулярно между приёмами пищи в течение всего дня. Делать это нужно небольшими порциями – если выпить очень много воды за раз, звуки в животе могут стать ещё громче.

Одно из самых распространённых объяснений того, почему сильно урчит в животе, – это спешка во время еды. Дело в том, что, когда мы торопимся, то заглатываем с пищей большое количество воздуха, которое и приводит к урчанию. Старайтесь не отвлекаться от еды, не спешите, тщательно пережёвывайте каждый кусочек. Это не только предотвратит попадание воздуха в желудок, но и облегчит пищеварение. А чем лучше работает желудочно-кишечный тракт, тем меньше урчит живот.

«Почему урчит живот? Что делать?» – беспокоятся порой даже те, кто, казалось бы, всё предусмотрел: ест не смеша, питается правильно и не переедает. Но, оказывается, многие продукты, которые мы привыкли относить к полезным и диетическим, провоцируют усиленное газообразование. К таковым относятся различные сорта капусты (белокочанная, краснокочанная, цветная, брокколи, кольраби, брюссельская), бобовые (горох, соя, чечевица, фасоль), кукуруза, грибы, лук. Если постоянно беспокоит сильное урчание в животе, также стоит отказаться от газированных напитков, пива и кваса.

При переедании работа желудка затрудняется, и его попытки переварить слишком большое количество пищи сопровождается конфузящими звуками. Оптимальное решение – разделить суточный объём еды на небольшие порции и равномерно распределить на весь день. Так вы избежите приступов переедания.

Продукты с высокой кислотностью раздражают стенки желудка и часто приводят к урчанию в животе. Это в первую очередь помидоры, цитрусовые, различные соусы, соленья и маринады, кофе и алкоголь. Попробуйте исключать поочерёдно из рациона эти продукты и проследить, как отреагирует желудок.

Если после приёма пищи делать небольшую разминку (подойдут прогулка, мытьё посуды, несколько простых упражнений и так далее), желудку проще переваривать пищу. Ускоренное пищеварение поможет избежать неприятных звуков в животе. Кроме того, доказано, что у людей, которые имеют привычку после еды совершать прогулку, снижается уровень глюкозы в крови, что положительно сказывается на обмене веществ, помогает усмирить аппетит и держать себя в форме. Но не перестарайтесь с физической активностью – интенсивные тренировки, например, можно проводить не раньше чем через 1,5-2 часа после еды.

Распространённой причиной урчания в желудке является непереносимость тех или иных продуктов. Проверить наличие пищевой аллергии помогут специальные медицинские анализы – панели на пищевую непереносимость. Особенно часто встречается реакция на лактозу и белок злаковых – глютен. К сожалению, если анализ будет положительным, единственный вариант – исключение проблемных продуктов из рациона.

К великому огорчению сладкоежек вынуждены сказать, что урчание в животе и повышенное газообразование могут быть спровоцированы сладостями. К ним относится не только продукты с рафинированным сахаром, но и с сахарозаменителями, например с сорбитом или фруктозой.

Сильное урчание в животе может быть симптомом нарушения кишечной микрофлоры. Сегодня в аптеках большой выбор специальных препаратов, направленных на пополнение «армии» полезных бактерий. Кроме того, есть и продукты питания, которые помогают налаживать баланс микробиоты: сыр, йогурт, квашеная капуста, чайный гриб.

Нервное перенапряжение часто приводит к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта. Если вы подвержены частым стрессам, найдите подходящие способы успокоиться и расслабиться: это могут быть дыхательные упражнения, медитации, физическая активность, водные процедуры и так далее. Убить двух зайцев – снять стресс и уменьшить вздутие живота – поможет чашка травяного чая с мятой и фенхелем.

Курение повышает кислотность желудочного сока, вызывает диспепсию и повышенный метеоризм, а также, как и в случае с поспешной едой, приводит к попаданию в желудок большого количества воздуха.

Слишком тесная одежда пережимает органы пищеварения. Если у вас сильно и постоянно урчит живот, проверьте, а не слишком ли туго сидят на талии джинсы? Для бесперебойной работы желудка лучше выбирать более свободную, комфортную одежду, которая не сдавливает живот.

Какая связь между нерегулярной чисткой зубов и урчанием в животе, подумаете вы. Дело в том, что вредные бактерии, размножающиеся во рту, мигрируют дальше по пищеводу в желудок и кишечник, что может нарушать микрофлору. Не пренебрегайте гигиеническими процедурами для зубов, используйте зубную нить и ополаскиватели между приёмами пищи, регулярно проходите обследование у стоматолога.

Если вам так и не удалось отыскать причины, почему сильно урчит в животе и кишечнике, самое разумное решение – посетить врача. Утробные звуки желудка иногда указывают на наличие заболеваний, и в ваших интересах заняться лечением как можно раньше.