Поставь на паузу!
Почему мы не умеем отдыхать (и как этому научиться)?
В разгаре лето, а ты злишься на весь мир, раздражаешься, не спишь ночами и не можешь проснуться утром, ешь все подряд, ругаешься со всеми, включая кошку, но не можешь вспомнить, из-за чего сыр-бор...
Все ясно – тебе пора в отпуск!
НЕ ЯВЛЯЮТСЯ:
- СМЕНА ВПЕЧАТЛЕНИЙ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ. Конечно, это вносит разнообразие и не дает скучать (да и то при условии, что впечатления приятные), но восстановиться организм не может. Наоборот, калейдоскоп всевозможных событий – это дополнительная, причем интенсивная нагрузка.
- ЧЕРЕДОВАНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Рекомендации чередовать физический и умственный труд, популярные раньше, основаны на «эффекте Сеченова». Выдающийся отечественный физиолог И.М. Сеченов провел эксперимент, в ходе которого поднимал груз попеременно то правой, то левой рукой, и заметил, что работоспособность одной руки восстанавливается быстрее, если в период ее покоя другая рука работает. Но несложно догадаться, что невозможно быть постоянно активной (как и поднимать груз до бесконечности, даже чередуя руки). Тебе просто некогда будет восстанавливаться, поэтому покой и периодическая пассивность тоже необходимы (особенно при сильном физическом утомлении). Но смена деятельности позволяет лучше использовать ресурсы организма, т.к. происходит переключение с одних групп нервных клеток на другие, а также активизирует разные каналы восприятия (одно дело, когда ты пристально смотришь в экран компьютера и читаешь научный текст, и совсем другое – когда слушаешь то же самое на лекции в институте).
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- НИЧЕГОНЕДЕЛАНЬЕ. Попробуй бездейственно долго лежать, и при этом не спать, не читать, не смотреть телевизор и почти не шевелиться. Выдержишь ты недолго и вдобавок встанешь разбитая и утомленная. Это потому, что абсолютное бездействие и длительная пассивность вызывают застой в мыслях и чувствах, а также статическое напряжение в теле.
- СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ, РАССЛАБЛЕНИЕ И ПОПРАВКА ЗДОРОВЬЯ. Что толку, если ты хорошенько расслабишься и останешься в таком состоянии «овоща»? И если ты физически здорова, но грустна, подавлена и совсем не энергична, то вряд ли скажешь, что ты отдохнула на славу. Так что ключевой фактор – удовольствие и хорошее настроение.
- ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ. (например, спорт с риском для жизни, туры по непролазным диким джунглям и т.п.). В психологии принцип «клин клином» не работает и даже опасен. Нельзя выбивать усталость другой усталостью, а страх – страхом. Это так же абсурдно, как, например, лечить простуду переломом конечности, а расстройство желудка – ударами по голове. Таким образом накопившийся негатив просто загоняется поглубже внутрь.
| По данным исследований ВЦИОМ, летом 2008 года две трети россиян (62%) никуда отдыхать не ездили. Половина из них отдыхали дома и занимались своими делами, а остальные отказали себе в отпуске из-за отсутствия денег. Большинство россиян (73%) отдыхает один раз в году. Разбивают отпуск на две части 13%. Чаще всего так поступают жители столиц. Заранее планировать отпуск получается только у 30% россиян. |
КОГО РАБОТА ЛЮБИТ
ВЕЧНЫЙ ДВИГАТЕЛЬ
ЗАКРЫТА НА ТЕХОБСЛУЖИВАНИЕ
ГОРЕ ОТ УМА
- Учись находиться в тишине наедине с собой – убеди себя, что иногда вполне нормально ничего не делать, учись проводить время без явной пользы и наслаждаться бездельем.
- Гиподинамия и сидячая работа также способствуют утомлению, т.к. нарушается кровообращение и уменьшается приток кислорода к мозгу. Физическая активность особенно помогает от «проблем в голове» и навязчивых мыслей.
- Минимизируй нервно-эмоциональную, психическую нагрузку (старайся создать благоприятный микроклимат дома и в коллективе, рационально организуй работу, не обращай внимания на то, что изменить не можешь, и т.п.). Перефразируя слова английского писателя Клэренса Дея – будь умнее муравья, которому при всей мудрости не хватает сообразительности для того, чтобы отдохнуть.
- Правильно и разнообразно питайся – нервной системе нужна подпитка (а диеты и голодание может назначать только врач!).
- Пройди обучение по методу биологической обратной связи (biofeedback, или БОС). Это поможет освоить эффективные приемы релаксации. Твои союзники – дыхательная гимнастика и аутогенная тренировка.
- Одобряй себя за занятия, не связанные с работой и развлечениями. Как метод психологической разгрузки найди себе хобби и занимайся им регулярно.
- Если тебя что-то долго беспокоит, то напиши это на листке бумаги и сожги. Также разгрузить сознание и устранить ментальное утомление помогает наблюдение за пламенем свечи.
- Лучшее средство от тревоги – просто встать и сделать что-нибудь. Не просчитывай варианты развития событий, а делай что-то конкретное в данный момент: например, подучи предмет перед экзаменом, а не гадай, какую оценку получишь.
- Учись переключаться, а не жевать мозговую жвачку, бесконечно перебирая старые проблемы. Помогают хорошие воспоминания. Прими удобную позу, закрой глаза и перенесись туда, где тебе хорошо и спокойно.
- При умственном утомлении помогает ножная ванна (температура воды 42 °С, ноги опустить по щиколотки и держать 10 минут). А достигнуть равновесия помогают зеленый, желто-зеленый, голубой и оливковый цвета. На них надо просто смотреть.
УШЛА НА БАЗУ
| СОЛНЕЧНЫЙ ДРУГ
Не стоит до черноты жариться на солнце – от этого организм устает еще больше. Не говоря уж об ускоренном старении и общей опасности для здоровья. Локальное и ограниченное ультрафиолетовое облучение (УФО) может быть полезно, но чрезмерное и неконтролируемое воздействие УФО считается одним из негативных факторов в развитии рака кожи. В группе особого риска – люди со светлой кожей, то есть, по сути, большинство россиян. Рак кожи – одна из наиболее распространенных опухолей. Но существенно снизить риск этого серьезного заболевания можно при соблюдении простых правил пребывания на солнце. В первую очередь это, конечно, использование солнцезащитных средств. По данным, предоставленным «VOICE Магии» компанией Garnier, в России ими пользуются только 15% людей. Гарньер Амбр Солер – лидер на рынке солнцезащитных средств и социально ответственный бренд – начинает широкомасштабную кампанию по профилактике рака кожи у населения России. В рамках социальной программы «Ответственное загорание» – партнерство с Российской Ассоциацией Онкологов. Среди приоритетных задач – формирование в обществе культуры «ответственного загорания», повышение уровня знания населения о способах своевременной диагностики и профилактики злокачественных новообразований кожи, рисках и причинах их возникновения, а также предоставление экспертной информации о воздействии ультрафиолетового излучения на кожу и организм в целом, основанной на научно обоснованных данных и мнениях авторитетных медицинских специалистов.  ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЗАГАРА
ОТ ГАРНЬЕР АМБР СОЛЕР
|