Поставь на паузу!

Почему мы не умеем отдыхать (и как этому научиться)?

Поставь на паузу!

В разгаре лето, а ты злишься на весь мир, раздражаешься, не спишь ночами и не можешь проснуться утром, ешь все подряд, ругаешься со всеми, включая кошку, но не можешь вспомнить, из-за чего сыр-бор…
Все ясно — тебе пора в отпуск!


Любопытный факт: даже ученые пока не смогли сформулировать исчерпывающее и однозначное определение отдыха. «Отдых в общем смысле — это состояние покоя или такого рода деятельность, которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности», — говорит доктор психологических наук, профессор Сергей Леонов. Мы привыкли считать отдыхом все, что не подпадает под определение «общественно полезный труд». Но психологи утверждают, что синонимами отдыха (в чистом виде)
НЕ ЯВЛЯЮТСЯ:

  • СМЕНА ВПЕЧАТЛЕНИЙ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ. Конечно, это вносит разнообразие и не дает скучать (да и то при условии, что впечатления приятные), но восстановиться организм не может. Наоборот, калейдоскоп всевозможных событий — это дополнительная, причем интенсивная нагрузка.
  • ЧЕРЕДОВАНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Рекомендации чередовать физический и умственный труд, популярные раньше, основаны на «эффекте Сеченова». Выдающийся отечественный физиолог И. М. Сеченов провел эксперимент, в ходе которого поднимал груз попеременно то правой, то левой рукой, и заметил, что работоспособность одной руки восстанавливается быстрее, если в период ее покоя другая рука работает. Но несложно догадаться, что невозможно быть постоянно активной (как и поднимать груз до бесконечности, даже чередуя руки). Тебе просто некогда будет восстанавливаться, поэтому покой и периодическая пассивность тоже необходимы (особенно при сильном физическом утомлении). Но смена деятельности позволяет лучше использовать ресурсы организма, т.к. происходит переключение с одних групп нервных клеток на другие, а также активизирует разные каналы восприятия (одно дело, когда ты пристально смотришь в экран компьютера и читаешь научный текст, и совсем другое — когда слушаешь то же самое на лекции в институте).
  • НИЧЕГОНЕДЕЛАНЬЕ. Попробуй бездейственно долго лежать, и при этом не спать, не читать, не смотреть телевизор и почти не шевелиться. Выдержишь ты недолго и вдобавок встанешь разбитая и утомленная. Это потому, что абсолютное бездействие и длительная пассивность вызывают застой в мыслях и чувствах, а также статическое напряжение в теле.
  • СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ, РАССЛАБЛЕНИЕ И ПОПРАВКА ЗДОРОВЬЯ. Что толку, если ты хорошенько расслабишься и останешься в таком состоянии «овоща»? И если ты физически здорова, но грустна, подавлена и совсем не энергична, то вряд ли скажешь, что ты отдохнула на славу. Так что ключевой фактор — удовольствие и хорошее настроение.
  • ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ. (например, спорт с риском для жизни, туры по непролазным диким джунглям и т. п.). В психологии принцип «клин клином» не работает и даже опасен. Нельзя выбивать усталость другой усталостью, а страх — страхом. Это так же абсурдно, как, например, лечить простуду переломом конечности, а расстройство желудка — ударами по голове. Таким образом накопившийся негатив просто загоняется поглубже внутрь.
Но вот что интересно — полноценный отдых формируется из всех этих составляющих, которые дополняют, а вовсе не заменяют друг друга. И если психолог рекомендует тебе что-либо из вышеприведенного списка (к примеру, смену впечатлений), то знай, что, скорее всего, твоя проблема не в отсутствии «чистого отдыха» (недостатке отдыха), а в чем-то ином, например: в нехватке разнообразия, притуплении чувств и банальной скуке. В противном случае тебе прописали бы электросон.

По данным исследований ВЦИОМ, летом 2008 года две трети россиян (62%) никуда отдыхать не ездили. Половина из них отдыхали дома и занимались своими делами, а остальные отказали себе в отпуске из-за отсутствия денег. Большинство россиян (73%) отдыхает один раз в году. Разбивают отпуск на две части 13%. Чаще всего так поступают жители столиц. Заранее планировать отпуск получается только у 30% россиян.

КОГО РАБОТА ЛЮБИТ
К сожалению, мы не просто не умеем — мы не любим отдыхать. Многих даже на райских тропических островах не покидает тревожное ощущение, что настоящая жизнь проходит мимо. В США недавно был введен термин «синдром отсутствия отпуска». Этот недуг теперь винят во многих бедах, в их числе инсульты, сердечные приступы, рак, психические расстройства. Американское психосоматическое общество провело исследование и сделало вывод, что ежегодный отпуск снижает риск преждевременной смерти на 20%.
«Отдыхать необходимо! — уверена психоневролог Ирина Ковалева. — Те, кто „горит“ на работе, сгорают в прямом смысле — физически и эмоционально. Ведь усталость накапливается и превращается в хронический стресс, что становится причиной различных заболеваний и преждевременной смерти. Есть данные, согласно которым продолжительность жизни хронических трудоголиков меньше, чем у алкоголиков».
Руководитель управления банка Оксана (31) была уверена, что без нее банк парализует. Поэтому она старалась отпуск не брать, а если куда-то и уезжала, то была на связи в любое время дня и ночи. Но как-то за границей у нее украли мобильный телефон, из-за чего все контакты с офисом были потеряны. Оксана была в панике. Но, как оказалось позже, на работе все шло своим чередом, а большинство сотрудников даже не заметили отсутствия коллеги.
В эту ловушку попадаются многие. Чувствовать себя востребованной очень приятно, но есть минус — незаменимых не повышают по службе и не дают им отпуск. Иначе кто же за них будет работать? «Довольно часто бывает, что незаменимость кого-либо на рабочем месте объясняется плохой организацией производственного процесса на предприятии (не хватает сотрудников, нет взаимозаменяемости, дублирования функций и т. д.) или самовнушением самого работника, — рассказывает специалист по организации управления, социальный психолог Елена Выборнова. — Человеку поднимает самооценку мысль о том, что без него «все встанет».
Трудоголиками зачастую становятся те, кто пытается скрыться от реальной жизни, уходит от решения разнообразных проблем. Под маской трудоголизма прячутся страхи, комплексы, негативные переживания, несостоятельность в других сферах существования. Ведь на работе нет капризных детей, недовольных жен и мужей, коллеги понятны и предсказуемы, решенные задачи вдохновляют (в отличие от горы немытой посуды), в офисе тебя ценят и ты всем нужна — это не пустая квартира, где так холодно по вечерам… «Трудоголики уверены, что самое главное в жизни — это работа. Она заменяет им семейные и дружеские отношения, привязанность, любовь, хобби, развлечения и иные занятия, — поясняет психолог Александр Рябов. — Отдыхать они не привыкли и даже мысли об отдыхе их удручают. Как и всякая иная форма зависимости, трудоголизм деформирует личность, негативно влияет на поведение, мышление, эмоционально-волевую сферу, интеллект и внутренний мир «труженика поневоле», а также искажает восприятие окружающего мира». Как работа становится наркотиком? Процесс успешного труда активизирует центры удовольствия в головном мозге и усиливает выброс биологически активных химических веществ (эндорфинов и т. п.), которые в свою очередь вызывают приподнятое настроение, эйфорию и другие приятные ощущения. Но без отдыха клетки постепенно устают, веществ вырабатывается все меньше, что заставляет зависимого от работы трудиться все больше, чтобы получить свою порцию удовольствия. В результате ресурсы истощаются и не восстанавливаются — человек «выгорает».
Конечно, бывает и так, что ты действительно одна за всех — вынужденно и временно. Но не становись незаменимой только потому, что ты сама так решила, взвалила на себя непомерные обязанности, хочешь быть всем полезной и постоянно чувствовать собственную значимость! Вспомни, что ты нужна не только родной компании, но и своим близким. Особенно тем, кого ты пока даже не встретила из-за своей загруженности. А полностью тревожность исчезнет, когда ты научишься быть нужной… самой себе.

ВЕЧНЫЙ ДВИГАТЕЛЬ
Еще одна категория «вечно не отдыхающих» — люди, живущие «на разрыв аорты». Для них «наркотиком» является активная, перенасыщенная жизнь, с массой впечатлений. Специалист по рекламе Елена (27), например, не сводит всю жизнь только к работе, но при этом она живет «на всю катушку»: поездки по разным странам, встречи с друзьями, вечеринки, выставки, концерты и другие увеселительные мероприятия сменяются у нее, как кадры в кино. Передохнуть, сделать паузу, а не бежать куда-либо сломя голову Елена не в состоянии. Сон, как и отдых вообще, она тоже считает занятием бесполезным.
Любимая поговорка таких людей: «Спать надо меньше!» А ведь сон имеет к отдыху самое прямое отношение, ведь, говоря научным языком, это охранное торможение, которое способствует восстановлению организма и пополнению энергетических запасов. Сон успокаивает, освежает и даже лечит. (Недаром народная мудрость гласит: «Сном все проходит».) И если времени для сна недостаточно, ты выйдешь из строя в самый неподходящий момент. Заменить сон ничем нельзя.
Неумение расслабляться и отдыхать нарушает равновесие процессов возбуждения и торможения, провоцирует нервно-психическое и физическое перенапряжение, вызывает дискомфорт и ухудшает самочувствие. Тело и душа начинают мстить за перегрузки, злоупотребление их усилиями и невнимание к ним, напоминая о себе тревожностью, бессонницей, хронической усталостью, раздражительностью, беспокойством, плохим настроением, чувством вины, нарушением аппетита, психосоматическими недомоганиями, снижением иммунитета и т. п.

ЗАКРЫТА НА ТЕХОБСЛУЖИВАНИЕ
Наши ресурсы не бесконечны, к отсутствию отдыха приспособиться нельзя. Человек без отдыха — как осел, который уже почти привык не есть, вот только незадача — умер. Не заправляя бензином и не ремонтируя свою машину, ты же не думаешь, что она будет ездить как новенькая? А вот к своему здоровью мы почему-то относимся иначе.
Отдых, как ремонт, бывает текущим, средним и капитальным. Но главное — регулярным и запланированным, как очередное ТО для автомобиля. Текущий (профилактический) — это ежедневный сон, перерывы в работе или учебе, смена умственной и физической активности, расслабление, пребывание на свежем воздухе и т. п. Средний — выходные дни, которые надо планировать, а не пускать на самотек и не заполнять тем, что тебе самой делать вовсе не хочется. И если тебе дает отдохновение смена прически и поход в бассейн, а тебя обязывают торчать на даче, окучивая огород, то выбирай первое и не поддавайся чувству вины. К капитальному отдыху можно отнести ежегодный отпуск, когда происходит глобальное восстановление. Главные восстановительные факторы — питание, массаж, водные процедуры, дополнительный прием витаминов и минералов.
Если соблюдать периодичность труда и отдыха, т. е. определенный режим, то организм привыкнет и будет легче переключаться с одного на другое и восстанавливаться. Но универсального распорядка не существует. То, что подходит твоей подруге-полуночнице, может быть совершенно противопоказано тебе, если ты встаешь с петухами. И наотдыхаться впрок невозможно (впрочем, как наспаться, наесться и наразвлекаться).

ГОРЕ ОТ УМА
Часто значительно хуже физической усталости бывает психическая и умственная, когда «мозги кипят», какая-то мысль «стучит в голове» и не дает покоя, а проблемы тревожат и не отпускают ни на минуту. Что делать, чтобы «разгрузить» голову?
  1. Учись находиться в тишине наедине с собой — убеди себя, что иногда вполне нормально ничего не делать, учись проводить время без явной пользы и наслаждаться бездельем.
  2. Гиподинамия и сидячая работа также способствуют утомлению, т.к. нарушается кровообращение и уменьшается приток кислорода к мозгу. Физическая активность особенно помогает от «проблем в голове» и навязчивых мыслей.
  3. Минимизируй нервно-эмоциональную, психическую нагрузку (старайся создать благоприятный микроклимат дома и в коллективе, рационально организуй работу, не обращай внимания на то, что изменить не можешь, и т. п.). Перефразируя слова английского писателя Клэренса Дея — будь умнее муравья, которому при всей мудрости не хватает сообразительности для того, чтобы отдохнуть.
  4. Правильно и разнообразно питайся — нервной системе нужна подпитка (а диеты и голодание может назначать только врач!).
  5. Пройди обучение по методу биологической обратной связи (biofeedback, или БОС). Это поможет освоить эффективные приемы релаксации. Твои союзники — дыхательная гимнастика и аутогенная тренировка.
  6. Одобряй себя за занятия, не связанные с работой и развлечениями. Как метод психологической разгрузки найди себе хобби и занимайся им регулярно.
  7. Если тебя что-то долго беспокоит, то напиши это на листке бумаги и сожги. Также разгрузить сознание и устранить ментальное утомление помогает наблюдение за пламенем свечи.
  8. Лучшее средство от тревоги — просто встать и сделать что-нибудь. Не просчитывай варианты развития событий, а делай что-то конкретное в данный момент: например, подучи предмет перед экзаменом, а не гадай, какую оценку получишь.
  9. Учись переключаться, а не жевать мозговую жвачку, бесконечно перебирая старые проблемы. Помогают хорошие воспоминания. Прими удобную позу, закрой глаза и перенесись туда, где тебе хорошо и спокойно.
  10. При умственном утомлении помогает ножная ванна (температура воды 42 °C, ноги опустить по щиколотки и держать 10 минут). А достигнуть равновесия помогают зеленый, желто-зеленый, голубой и оливковый цвета. На них надо просто смотреть.

УШЛА НА БАЗУ
Все мы в жизни играем определенные социальные роли, но они должны соответствовать времени и месту действия, чтобы не копилась усталость. Поэтому «техника безопасности» для психологов и психотерапевтов предписывает в кругу родных и друзей забывать о профессии и становиться обычным человеком, а не «тренироваться на кошках», пытаясь всем «лечить голову и поправлять крышу». И ты, приходя домой с работы или после учебы, становись тем, кем ты можешь быть дома (женой, дочерью и т. д.): обязательно переоденься (не зря одежду называют домашней), прими душ (негатив смоется на всех уровнях) и порелаксируй наедине с собой (10−15 минут). Прием «ничего не вижу, никого не слышу, никому ничего не скажу» помогает быстро восстановиться. Только не забудь предупредить родных, что ты ушла в «экологическую нишу», но обязательно вернешься.
Музыка способствует психофизиологической разгрузке, т.к. одновременно возбуждает центральную нервную систему и снимает излишнее напряжение, перераспределяя нагрузку на свободные области мозга.
По последним данным психонейрофизиологов из Санкт-Петербурга, изменить биоэлектрические процессы мозга и «очистить» сознание помогает молитва. Лучше всего — короткая, произнесенная несколько раз подряд. Если же ты не можешь отключиться, постоянно ведешь внутренние диалоги, то это симптом истощения нервной системы. Тут уже придется обратиться к специалисту.

СОЛНЕЧНЫЙ ДРУГ
Не стоит до черноты жариться на солнце — от этого организм устает еще больше. Не говоря уж об ускоренном старении и общей опасности для здоровья. Локальное и ограниченное ультрафиолетовое облучение (УФО) может быть полезно, но чрезмерное и неконтролируемое воздействие УФО считается одним из негативных факторов в развитии рака кожи. В группе особого риска — люди со светлой кожей, то есть, по сути, большинство россиян.
Рак кожи — одна из наиболее распространенных опухолей. Но существенно снизить риск этого серьезного заболевания можно при соблюдении простых правил пребывания на солнце. В первую очередь это, конечно, использование солнцезащитных средств. По данным, предоставленным «COSMO Магии» компанией Garnier, в России ими пользуются только 15% людей.
Гарньер Амбр Солер — лидер на рынке солнцезащитных средств и социально ответственный бренд — начинает широкомасштабную кампанию по профилактике рака кожи у населения России. В рамках социальной программы «Ответственное загорание» — партнерство с Российской Ассоциацией Онкологов. Среди приоритетных задач — формирование в обществе культуры «ответственного загорания», повышение уровня знания населения о способах своевременной диагностики и профилактики злокачественных новообразований кожи, рисках и причинах их возникновения, а также предоставление экспертной информации о воздействии ультрафиолетового излучения на кожу и организм в целом, основанной на научно обоснованных данных и мнениях авторитетных медицинских специалистов.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЗАГАРА
ОТ ГАРНЬЕР АМБР СОЛЕР

  • Избегай солнечного воздействия в часы максимальной солнечной активности — с 12.00 до 16.00. Надевай шляпу, футболку и солнечные очки.
  • Не допускай пребывания детей до трех лет под прямыми солнечными лучами.
  • Обильно наноси солнцезащитные средства и регулярно возобновляй нанесение. Солнцезащитное средство с легкой текстурой — последняя тенденция на рынке продуктов по защите от солнца. «Легкость и Шелк» — первая гамма средств с ультралегкой текстурой от Гарньер Амбр Солер. Легчайшая текстура молочка мгновенно впитывается, оставляя кожу нежирной и нелипкой, при этом обеспечивая высокий уровень защиты благодаря системе фильтров Mexoryl® SX. Еще одно преимущество — молочко прекрасно увлажняет кожу, так что после нанесения она долго остается мягкой и шелковистой!
  • Принимая солнечные ванны или находясь в тени, наноси средство для загара со степенью защиты, соответствующей типу твоей кожи. Крем, молочко или масло наносятся за 15 мин. до выхода на солнце и за 30 мин. до купания. Располагайся на лежаках, а не на песке или камнях. Регулярное возобновление нанесения средства — залог сохранения здоровья на солнце. Современные форматы средств позволяют делать это за минимальное время. Например, солнцезащитный спрей Гарньер Амбр Солер «Чистая защита» наносится гораздо быстрее, чем обычное средство: флакон-спрей позволит в считанные секунды обработать все тело, даже такие труднодоступные участки, как икры, спина и плечи!
  • Перед выходом на пляж не используй дезодоранты, духи, одеколон. Некоторые компоненты парфюмерных средств распадаются под действием УФО и вызывают химические ожоги.
  • Прямых противопоказаний для пребывания на солнце в общем нет. Однако медики настоятельно не советуют перегреваться ослабленным людям, пожилым и беременным, а также людям с хроническими заболеваниями (неврастения, красная волчанка, сердечно-сосудистые заболевания), нарушениями функции печени.
  • Эффект солнцезащитных средств основан на действии двух типов фильтров, вводимых в их состав, — неорганических (диоксид титана и др.) и различных органических веществ. Общая эффективность таких кремов оценивается числом SPF (Sun Protect Factor). SPF показывает, во сколько раз можно увеличить длительность пребывания на солнце благодаря защитному крему.
  • Солнцезащитные кремы нужны даже в пасмурные дни, потому что ультрафиолетовые лучи проникают сквозь облака и туман. Обработку кожи необходимо повторять каждые два часа. Не забывай обрабатывать губы.
  • Защитные кремы и средства не применяются для того, чтобы ты дольше находилась на солнце. Они не предотвращают меланому, а снижают лишь интенсивность воздействия ультрафиолетовых лучей.


 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария