Вернись в строй! Как эффективно похудеть после пандемии коронавируса
По опросам, проведенным в США, 47% взрослых во время пандемии стали больше есть, а 23% — пить больше алкоголя. Очень многие стали меньше двигаться и перестали заниматься спортом. В России, очевидно, проблемы схожие.
Эти рекомендации не нужно выполнять все сразу, начни применять их в жизнь по одной.
Ешь больше овощей
Овощи полны витаминов, минералов, клетчатки, антиоксидантов и других полезных веществ. А еще в них мало калорий! К сожалению, совсем немногие съедают рекомендованный минимум овощей в день, не говоря уже о больших объемах.
Если ты не любишь овощи отдельно от всего, добавь их в рис или другой гарнир, приготовь на гриле к мясу или сделай смузи.
Ешь по расписанию
Если ты постоянно питаешься в разное время, попробуй создать расписание — и быстро увидишь разницу. Скорее всего, у тебя стабилизируется аппетит и тебе не придется постоянно «кусочничать» и заедать неприятные эмоции. Например, можешь завтракать в 8 утра, обедать в час дня и ужинать в 7 вечера. Чтобы не забыть об этом, ставь напоминания! В течение нескольких дней ты точно запомнишь, когда нужно принимать пищу.
Перестань есть фастфуд
Если заменить его нормальной едой, это будет не только полезнее — еще и калории будут сжигаться быстрее. Полезная еда лучше насыщает — не съешь больше, чем нужно.
Пей воду
Эта рекомендация всегда остается неизменной. Вода очень полезна для здоровья и функционирования всех систем организма. Желательно пить не менее 2 литров воды в день. Только не нужно пить залпом — лучше понемногу и маленькими глотками.
Пей меньше спиртного
Тогда организм будет работать лучше, да и самочувствие будет отличным. Сократи потребление алкоголя до одного-двух раз в неделю или реже — и не перебарщивай.
Больше двигайся
Похудение на 80% зависит от питания и на 20 — от спорта. Гораздо проще съесть 300 калорий, чем избавиться от них! Активный образ жизни способствует уменьшению уровня стресса, улучшает энергию и настроение, нормализует сон и метаболизм.