РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Спрячь перекусы подальше! 7 советов, как перестать постоянно есть в карантине

Представь себе распространенную ситуацию: открываешь пачку чипсов, чтобы съесть парочку... и вспоминаешь об этом, когда доедаешь последний кусок. Постоянно кусочничать вредно — и от этой привычки можно избавиться!
Тэги:
Спрячь перекусы подальше! 7 советов, как перестать постоянно есть в карантине
Getty Images

Разберемся, что происходит, когда ты неосознанно ешь то, от чего можно отказаться. Во-первых, ты переедаешь. Во-вторых, не чувствуешь и не воспринимаешь вкус, а значит — нет смысла просто забрасывать в себя пищу. В-третьих, не получив удовольствия от еды, начинаешь искать добавки. В итоге этот замкнутый круг приводит к перееданию и проблемам с желудком и сердцем.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вот рекомендации диетологов, которые помогут разорвать круг и начать питаться более осознанно.

Покупай маленькие пачки

Если не можешь удержаться и не доесть все сразу, покупай самые маленькие упаковки, какие только найдешь. Тогда и цели добьешься, и не съешь слишком много. Конечно, есть соблазн открыть еще одну, но для этого нужны дополнительные усилия — и придется подумать, стоит ли.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Купи тарелки поменьше

Заведи тарелки и миски диаметром меньше обычных. Заветы Ленина о том, что нужно доедать порцию до конца, неискоренимы, так что будет проще, если порция станет меньше. Заодно сможешь «обмануть» глаза и мозг — тарелка полна, а содержимого не так много.

Ищи замену

Если тебе нравятся соленые чипсы, можно подобрать здоровую альтернативу. Например, крекеры или чипсы из морской капусты. Острые перекусы тоже можно заменить менее калорийными.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Спрячь любимое подальше

Если ты открыла шкаф и наткнулась на любимый и очень калорийный перекус, рука сама потянется к нему. Убери пакет на высокую полку — и скоро заметишь, что и тянуться не хочется. Этот простой совет очень эффективен: исследование показало, что из открытой емкости с конфетами люди съедают в 2,2 раза больше, чем из емкости с крышкой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Учись есть медленно

Тогда у желудка будет время, чтобы принять еду и сообщить мозгу о насыщении. Исследование с участием 60 тысяч человек показало, что те, кто есть со средней скоростью, на 29% менее склонны к полноте, чем те, кто всегда торопится. А у любителей есть медленно этот риск на 42% ниже.

Проверь, точно ли ты голодна

Привычка бездумно есть мешает правильно оценивать голод. Поставь ему оценку от 1 до 10, где 1 — нет чувства голода, 10 — он очень сильный и ему нельзя противостоять. Со временем ты научишься делать это быстро и поступать в соответствии с потребностями.

Не ешь перед телевизором

Даже если речь идет о перекусе, не совмещай его с просмотром телевизора или работой на компьютере. Сконцентрируйся на жевании и почувствуй вкус еды, тогда получишь больше удовольствия и ощутишь насыщение.

Загрузка статьи...