Организм, сопротивляйся! Три способа гарантированно улучшить иммунитет

Новости последних месяцев наверняка подпортили не только настроение, но и иммунитет. Врачи рассказывают, что нужно делать, чтобы почувствовать себя лучше.

Cosmo Online редакция Cosmo.ru

Важный момент: иммунитет нельзя поднять за ночь просто потому, что тебе так захотелось. Если ты будешь усиленно есть витамины и больше ничего не делать, результата тоже не будет. Вот три области, на которых нужно сосредоточиться.

Гигиена сна

Да, да, можно сколько угодно махать руками, но сон - основа иммунитета и хорошего самочувствия. Большинству людей необходимо спать минимум 7 часов в сутки. Те, кто спит 6 и меньше (и чувствует недосып), в 4 раза сильнее рискуют подхватить какой-нибудь вирус, включая коронавирус. Это не предположение ученых, а результаты исследования!

Во время здорового сна организм восстанавливается. Поэтому нужно стараться:

  • ложиться и вставать в одно и то же время,
  • по возможности проводить время на улице,
  • есть продукты, богатые магнием (шпинат, бобы, орехи),
  • отключать гаджеты за час до сна.

Реакция на стресс

В ответ на стрессовую ситуацию организм производит гормон кортизол, который снижает иммунную защиту. Если избежать неприятностей не удается, измени отношение к ним и постарайся не доводить себя почем зря.

Специалисты рекомендуют следующие техники:

  • находить в каждом дне хотя бы 3 приятных момента,
  • сосредотачиваться на том, что нужно сделать, чтобы не погружаться в грустные мысли,
  • хранить меньше секретов от других людей (это тоже отнимает силы),
  • жить настоящим и не переживать о том, что что-то пойдет не так.

Физические упражнения

Спорт укрепляет иммунитет, это давно известно. Причем для этого не нужно становиться олимпийским чемпионом - достаточно заниматься пусть недолго, но регулярно. Даже если речь идет о получасовых прогулках без нагрузки, это уже лучше, чем ничего!

Специалисты советуют завести фитнес-браслет, чтобы отслеживать количество шагов и общую физическую активность. Но и без него стоит запомнить, что движение - жизнь.

Фото: Getty Images