Зарядка не по-детски
ЗАРЯДКА НЕ ПО-ДЕТСКИ
Если тебе еще нет и 20, а ты всерьез решила заняться фитнесом, учти особенности юношеской фигуры.
Скелет еще не закончил формироваться, поэтому желательно исключить высокую нагрузку на позвоночник (приседания со штангой, вертикальные жимы, упражнения со значительными отягощениями стоя).
От упражнений с отягощениями и от чрезмерной нагрузки на тренажерах у девочек может нарушиться сердечный ритм, появятся кожные высыпания.
Плохие зубы тоже повод повременить с фитнесом: физические нагрузки вызывают усиленный кровоток, так что инфекция из больного зуба может попасть в самые отдаленные уголки организма.
Даже если ты поставила цель изменить свою фигуру до неузнаваемости, никогда не занимайся до полного изнеможения. Это может привести к перетренированности, а как следствие – к снижению результативности. После тренировки нормально испытывать лишь легкую усталость, а не слабость и дискомфорт.
НУЖНО ПЛАВАТЬ ЦЕЛЫЙ ЧАС, ЧТОБЫ СБРОСИТЬ 540 ККАЛ, ПОЛУЧЕННЫЕ СО 100 ГРАММАМИ АРАХИСА.
Простая арифметика
Все мы стремимся к идеальным пропорциям, зачастую изнуряя себя диетами и тренировками. Но все мы разные, и 90-60-90 идеальны далеко не для каждой. Необходимо знать, какие объемы оптимальны именно для тебя и не вредны для организма.
Свой вес (кг) раздели на рост (м) в квадрате.
Допустим, ты весишь 55 кг при росте 1 м 70 см.
Считаем: 1,7 x 1,7 = 2,89 55 : 2,89 = 19,031
Если получилось меньше 18,5, то ты очень (то есть болезненно) худая.
От 18,5 до 25 – норма.
От 25 до 35 – избыточная масса.
Похожим образом можно рассчитать идеальный объем талии и бедер. Для этого надо разделить объем талии на объем бедер. Например, твоя талия равна 72 см, а бедра – 96. Идеальным считается коэффициент 0,7-0,8, допустимым – 0,85.Соотношение выше 0,85 указывает на накопление жира в области талии и живота. В этом случае увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и гипертонии.Считаем: 72 : 96 = 0,75
Азбука фитнеса
В | BODY BALLET |
Что это?
Body Ballet – урок, построенный на основах классической балетной хореографии.
Цель тренировки: улучшить пластику и координацию движений; привести тело в тонус; избавиться от болей в спине. Продолжительность: 55 минут, включая разминку. Результаты: безупречная осанка и практически балетная грация; подтянутые ягодицы, упругий пресс и крепкие ноги.
