Современные весы: что означают цифры на «умных» устройствах
С механическими и электронными весами разобраться предельно просто. Стрелка остановится на нужной отметке, а дисплей выдаст значение с точностью до десяти граммов.
Но сегодня популярность набирают электронные, а «умные» весы, которые показывают не только стандартные цифры, а оценивают состав тела. Исследования сообщают, что их владельцы взвешиваются чаще и с большим удовольствием следят за показателями. Все потому, что они много знают о нашем организме.
Расшифровываем цифры на весах
Современные приборы помогают отслеживать многие важные параметры, не только общий вес. Но если на электронных и механических весах это просто цифры, которые ты держишь в памяти или заносишь в блокнот, с «умными» все интереснее. За статистикой замеров можно проследить в приложении на телефоне, что очень удобно.
Процент жировой ткани
Показатель состоит из суммы необходимого и запасенного жира. Посмотрим, что значит эта цифра на весах, её средние значения следующие:
- 20 – 39 лет – 22–33% у женщин, 8–20% у мужчин
- 40 – 59 лет: 24-34% и 11-22%
- 60 – 79 лет: 25-36% и 13-25%
Чем меньше (в рамках нормы) данные показания весов, тем здоровее организм. У спортсменов вариант нормы ниже: примерно 14 – 20% у женщин и 6 – 14 у мужчин. Люди с избытком жировой ткани чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и диабетом.
Костная масса
Указанные цифры означают на весах общий вес костей в организме, что в среднем значении равняется 2-4% от массы человека. Если кости слишком легкие, чаще случаются переломы и вывихи. Нарастить костную массу можно с помощью физических упражнений и правильного питания.
Объем воды
Средние значения зависят от возраста, пола и насыщаемости организма водой. Это примерно 45 – 60% у женщин и 50 – 65 у мужчин. Если весы показывают, что цифры прыгают, это всего лишь говорит о подвижности баланса воды. Мы пьем, потеем, дышим, едим, ходим в туалет, поэтому объем жидкости постоянно меняется. Но ее недостаток, как и избыток вреден для здоровья, только стоит учитывать и погрешности измерения.
Мышечная масса
Это полная масса скелетных мышц (есть еще гладкие и сердечные, которые никак не накачать, да и незачем). Они так называются, потому что крепятся к скелету и образуют с ним опорно-двигательную систему. Для женщин и мужчин весы показывают разные цифры: 30-40% и 37-55% соответственно. Таковы опять же средние значения. Конечно, у тренированного атлета процент будет выше. Чем больше мышц, тем быстрее происходит метаболизм и лучше иммунитет.
Как весы показывают разные цифры
Бытовые весы используют технологию биоимпеданса, подавая слабые электрические разряды, когда человек на них стоит. Это не больно и совершенно безопасно! На устройстве есть датчики. Стоит встать на них босыми ногами, аппарат пропустит через тело безболезненный электрический сигнал. Он встречает сопротивление жировой ткани и проходит без проблем через воду, содержащуюся в организме. Далее демонстрируется вес, и ты смело можешь расшифровывать выданные на дисплеях цифры. Одни приборы выдают лишь процент жира, другие посчитают количество мышечной и костной тканей, содержание воды, уровень висцерального жира и прочее.
Конечно, полностью полагаться на домашние весы не стоит, поскольку погрешность измерения достигает 5%. Но кое-что новое о себе можно узнать, и это уже хорошо!
Что влияет на показания весов
В разные времена женщины стремились поправиться или похудеть до навязанных стандартов. Эпоха барокко, например, выражалась торжеством целлюлита и жировых отложений. Конкретного ответа на вопрос, какая цифра у весов идеальная, быть не может, потому что у каждого свой индивидуальный вес. На него влияет не только пол, но и рост, возраст, соотношение жира и мышц, тип фигуры, склонность к хроническим заболеваниям. И есть кое-что еще.
- Отёки. Если цифры на весах в течение дня бегают, это может свидетельствовать о скоплении жидкости. К примеру, ты полакомилась несколькими солеными огурцами или вяленой рыбой. Значит, показатель поползет вверх. А при отказе от соленой пищи – вниз. Поэтому после бессолевой диеты отеки могут быть очень сильными даже от горстки соленых орехов.
- Менструация. Большая цифра на весах может предупреждать о скорых месячных. Опять же свою роль играют отеки (жидкость в организме в определенной фазе цикла задерживается сильнее) и повышенный аппетит в этот период.
- Гликоген. Накапливаемый в мышцах и печени резерв углеводов, который первым тратится организмом при тренировках. Источник гликогена – употребляемая с пищей глюкоза. Разберемся, что значат эти цифры на весах. С каждым граммом углеводов удерживается три грамма воды. Если мы соблюдаем низкоуглеводную диету, вес будет минимально возможным. В случае злоупотребления углеводами – максимальным. Во время занятий спортом тело сначала расходует запасы гликогена, а потом переходит на жир. Поэтому эффективная жиросжигающая тренировка должна идти хотя бы 45 минут.
- Обезвоживание. Довольно редкое явление, но, как мы уже уточняли, показания весов могут говорить и о недостатке жидкости в организме, что тоже вредно. Кстати, модели Victoria's Secret перед важным показом ничего не пьют в течение дня и демонстрируют потом рельефные подтянутые фигуры.
Фото: Pavel Danilyuk, SHVETS production: Pexels