Усталость в большом городе: как побороть 5 основных ее причин, изменив рацион
1. Скачки энергии
Если тебе приходится «заправляться» кофеином или сахаром для быстрого пополнения жизненных сил, особенно после обеда, проверь уровень сахара в крови. Если он повышен или постоянно скачет туда-сюда, неудивительно, что ты чувствуешь усталость, болит голова и хочется отдохнуть. Другие симптомы: бессонница, потеря концентрации, перемены настроения.
Как помочь?
- Ешь белок (мясо, яйца, рыбу, орехи, семечки) и цельнозерновой хлеб или овощи как в обычные приемы пищи, так и во время перекусов.
- Потребляй медленные углеводы (черный хлеб, бурый рис).
- Избегай больших перерывов между приемами пищи: не больше 4 часов.
2. Бег на нуле
Если тебе кажется, что ты постоянно живешь на исходе энергетических запасов и только долгий сон поможет вернуться к нормальному существованию, возможно, дело в низком уровне магния. Он участвует в запуске химических реакций, в результате которых образуется энергия. Кроме того, он помогает успокоить нервную систему, легче пережить стресс. Если у тебя появились боли в мышцах, проблемы с засыпанием – значит, опять не хватает магния.
Как помочь?
- Ешь две порции зеленых овощей в день.
- Пей витамины с магнием.
- Полюби черный хлеб и бурый рис (да, опять!).
3. Слабость и низкая выдержка
Если в организме мало железа, ты постоянно чувствуешь слабость, не можешь заниматься спортом и выполнять какие-то продолжительные задачи. Железо подпитывает мозг, мускулы и клетки, а его потери наиболее велики в критические дни. Головная боль, бледность, высыпания, мышечные спазмы – другие признаки нехватки железа.
Как помочь?
- Ешь больше субпродуктов (почек, печени, языка) – в них много железа,
- Совмещай продукты, богатые витамином С, с источниками железа: зеленый салат с печенью или красный перец на гриле с тофу.
- Не принимай препараты железа с чаем или кофе – не усвоятся.
4. Снижение концентрации, памяти и мотивации
Тебе кажется, что мозг стал хуже работать, и нет желания разбираться почему? Возможно, не хватает витаминов группы В. Если не хватает В1, чувствуешь разбитость, В9 – апатию и отсутствие мотивации, В12 – ухудшение памяти. Поддерживать баланс витаминов и при этом не расстраиваться довольно сложно, но можно.
Как помочь?
- 5 порций овощей в день.
- Поливитамины с достаточным содержанием витаминов этой группы.
- В тушеных овощах витаминов больше, чем в жареных.
5. Сложности с отвлечением
Если ты устала, но никак не можешь перестать о чем-то думать, возможно, ты пьешь слишком много кофе. Небольшое количество кофеина повышает работоспособность, а передозировка может влиять плохо. К тому же он провоцирует бессонницу и мешает усвоению железа. И помни, что кофеин содержится также в черном и зеленом чае и во многих газированных и энергетических напитках. И в шоколаде!
Как помочь?
- Постарайся снизить потребление кофе.
- Замени газированные напитки на воду.
- Пей травяные чаи или варианты без кофеина.
