РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Спорт, любовь и не только: 10 советов, которые помогут победить осеннюю хандру

Осенью хмурая, холодная погода портит настроение, снижает твою работоспособность и лишает энтузиазма. Тебе все надоело, не хочется вылезать из-под одеяла, в мечтах ты опять в отпуске (а он совсем не скоро). Конечно, в такой спячке можно дожить до следующего лета, но мы знаем, что это не выход.
VostockPhoto; GettyImages

Для начала давай разберемся, почему тебе грустно. За окном холодно и угрюмо, а солнце практически не появляется из-за туч. К зиме ситуация становится совсем невыносимой: ты просыпаешься, когда за окном еще темно, весь день проводишь на работе, а вечером тебя снова встречает темнота. Так что ответ на поверхности: причина твоей хандры в коротком световом дне. Дело в том, что осенью и зимой наш организм вырабатывает меньше «гормона радости» — серотонина. Синтез серотонина в организме происходит благодаря солнечному свету. Именно поэтому летом все окружающее кажется прекрасным, а жизнь — праздником даже в сложные моменты. Но есть несколько хитростей, которые помогут тебе повысить уровень серотонина, а значит, и улучшить самочувствие.

1. Самое главное — побольше света каждый день. Утренние часы самые светлые, даже если за окном промозгло — попробуй «поймать» их. Можно выйти на утреннюю прогулку – в пасмурную погоду на улице больше света, чем в помещении. Жаворонкам гораздо легче, ведь встать немного пораньше для них не такая большая проблема. А вот совам придется постараться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Если у тебя не получается вставать раньше, стоит обзавестись световым будильником, например, Philips Wake-up Light. Это чудо техники поможет тебе правильно проснуться. Оторваться от подушки гораздо легче, если комната постепенно наполняется светом, совсем как в ясный летний день. Просыпаться с «умным» будильником гораздо приятнее, а само пробуждение вызовет гораздо меньше стресса. Кроме того, это сделает тебя более бодрой и энергичной в течение дня.

3. Не забывай, что для активной жизни также необходим здоровый сон! С помощью умных фитнес-браслетов ты можешь следить не только за тем, сколько двигаешься в течение дня, но и узнать больше о своем сне. Если ты счастливая обладательница Apple Watch, установи приложение Sleep++ или AutoSleep – они подскажут, сколько времени тебе потребовалось, чтобы уснуть, определят качество сна и даже смогут разбудить тебя в оптимальный промежуток времени. Утром вся информация отобразится прямо на твоем запястье!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Не ленись! Конечно, промозглой осенью не возникает желания выйти на пробежку, да и следить за тем, чтобы купальник хорошо сидел, уже не так нужно. Это не значит, что можно забросить занятия спортом. Попробуй что-нибудь новое, например, занятия зумбой — это смесь фитнеса и латиноамериканских танцев (сальсы, самбы и пр.).

5. Ограничь употребление кофе и алкоголя перед сном! Пить кофе лучше в первой половине дня. То же самое касается и алкоголя, бокал вина вечером – это, несомненно, приятно, но когда их становится больше, беды не миновать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6. Включи в рацион побольше здоровой пищи. Иногда хочется поддаться искушению и съесть шоколадный батончик или бургер, но осенью особенно важно правильно питаться — иммунитет ослаблен, а болеть нельзя. Обрати внимание на свой рацион: достаточно ли в нем необходимых осенью витаминов? Кроме того, питаться нужно вовремя. Избегай жирной и тяжелой пищи вечером перед сном.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7. Меньше волнуйся. За день мы испытываем много стресса, но вечером обязательно нужно расслабляться. Попробуй сделать дыхательные упражнения, прими ванну. Можно записать мысли, которые тебя беспокоили в течение дня — это поможет даже самым сложным чувствам уйти из твоей головы.

8. Обращай меньше внимания на телефон и социальные сети. Попробуй убрать подальше телефон и планшет перед сном. Мозг должен отдохнуть, а из-за синего света, который излучает экран, и постоянных уведомлений нервная система перевозбуждается. В результате ты полночи ворочаешься в кровати, а утром просыпаешься разбитой. Если отложить телефон в сторону выше твоих сил — советуем воспользоваться функцией Night Shift – реальное спасение для глаз и нервной системы. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

9. Не забывай про встречи с друзьями и шопинг! Запланируй поход по магазинам или уютный ужин в кафе с подругой, ведь дождливая погода — вовсе не повод сидеть дома.

10. И последний совет: влюбись! Ничто так не повышает настроение и активность, как влюбленность!

Благодарим Константина Даниленко — специалиста в области биоритмов и светолечения – за помощь в подготовке материала. 

Загрузка статьи...