Сонные войны: как решить 7 основных проблем со сном в семье?
1. Разное время пробуждения
Решение: если синхронизировать графики никак не получается, на партнера, встающего раньше, ложится ответственность за успешное «досыпание» того, кто встанет позже. Это значит, что невежливо по десять раз переставлять будильник, шуметь, включать везде свет и вообще вести себя, как днем.
Хороший вариант — вибрирующий под подушкой будильник или умный браслет. Они не разбудят всю семью и соседей в придачу. Также стоит перенести часть утренней рутины на вечер: выбрать одежду, побриться или сделать эпиляцию.
2. Храп
Отличный способ испортить сон партнера: по статистике он теряет примерно час.
Решение: контролировать храп невозможно, но есть другие способы. Например, специальные спреи и вкладки для носа, подушки определенной формы, отказ от алкоголя за пару часов до сна (спирт расслабляет мышцы и делает храп более интенсивным). Для тех, кто не храпит, хорошим решением будет покупка подушки, блокирующей «волны» храпа, а также беруши или специальная машина для сонной терапии.
3. Тепло и холодно
Большинство людей лучше спит в более холодной атмосфере, но некоторые любят потеплее.
Решение: температуру в спальне стоит держать на уровне 20 градусов (или ниже, если холодолюбивый партнер хочет именно так). Во сне проще утеплиться, чем охладиться, поэтому носки, пижама, даже электроодеяло пригодятся второму партнеру. Если же это невозможно, то охладиться можно, высунув из-под одеяла ногу или направив на себя точечный вентилятор.
4. Не можете подобрать матрас
Его и одному-то человеку бывает сложно выбрать, а если вас двое...
Решение: проще сделать матрас более мягким, так что выбирайте именно жесткий, а дома можно будет «настроить» его под себя. Либо сойдитесь на одном варианте, перепробовав все имеющиеся в магазине.
5. Сон под телевизор
Этот сторонний шум помогает некоторым уснуть. А другим светящийся экран и бормотание только мешают.
Решение: установите таймер сна на телевизоре, чтобы он сам выключился, например, через полчаса. Уменьшите яркость экрана до минимума, а партнер пусть попробует спать в маске для сна. От звука можно избавиться либо берушами для страдающего, либо Bluetooth-колонками для подушки (есть и такие!) для смотрящего.
6. Домашние любимцы
Если собака или кот спят с вами и это нравится только одному из хозяев, это может стать серьезной проблемой.
Решение: обсуждение и компромиссы. Приучите питомца спать в ногах, где он будет меньше мешать второму человеку. В идеальном случае стоит вообще выселить кота или пса со спального места, но будем реалистами!
7. Сон голышом
С одной стороны, это довольно удобно и притягивает партнера. С другой — это любят не все.
Решение: обсуди это с партнером. Исследования показывают, что сон без одежды полезнее, но заставить человека раздеться не так-то просто. Можно на своем примере показать, что душ перед сном не оставляет шансов неприятным запахом, а утренние потягивания удобнее выполнять, когда ничто не мешает. Если не соглашается — отстань, все равно это в конечном счете сущая мелочь.