Сон превыше всего! 5 способов наконец-то выспаться в новом году
1. Правильной продолжительности сна нет!
Это правда. Нет универсального количества часов, которые люди должны проспать, в среднем длина нормального сна составляет от 4 до 10 часов.
2. Читай книгу перед сном
Мы живем в так называемое «время 24/7», подвергаясь воздействию искусственного света по вечерам и свечению экранов гаджетов. Организму сложно настроиться на сон. Поэтому вместо синего света от любимого смартфона лучше взять бумажную книгу и почитать ее.
3. Сон и смартфон
Многие люди, имея отдельную спальню, превращают ее в логово технологий с телевизорами, компьютерами и смартфонами на расстоянии вытянутой руки. Это подсознательно мешает заснуть.
4. Не надо тренироваться по вечерам
Можно подумать, что вечерняя тренировка сожжет лишнюю энергию и поможет лучше спать. На самом деле она повысит температуру тела, перенастроив внутренние часы, посодействует выбросу адреналина — и помешает спать.
5. Спи, когда устала
Это не всегда возможно, но желательно оказаться в кровати, когда ты устала. Многие люди, страдающие бессонницей, проводят в кровати лишние часы, пытаясь заснуть, когда не хотят этого. Лучше встать и чем-то заняться, а лечь, когда не сможешь обойтись без сна.
