РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Смотри, не растай: 6 способов пережить жару без вреда для здоровья

Лето в этом году выглядит как настоящее лето. Кажется, что нет нужды ехать на курорт, ведь, когда столбик термометра поднимается выше 30 градусов, курортом становится любой мало-мальски подходящий водоем. Впрочем, для многих аномальная жара становится настоящим испытанием. Выяснили, что поможет пережить жару и сохранить здоровье.
Тэги:
Смотри, не растай: 6 способов пережить жару без вреда для здоровья
В жаркие периоды единственное, что хочется делать, – это неподвижно лежать. Желательно у бассейна, но хотя бы под кондиционером. И обязательно с коктейлем или мороженым. Но не все атрибуты сладкой жизни действительно полезны в жару, кое-что скорее навредит, чем поможет охладиться. Разбираемся, как правильно спасаться от высоких температур, что есть и пить в жару, как одеваться и чего делать категорически не нужно.
Содержание статьи

Чем жара опасна для здоровья?

Если температура воздуха поднимается выше 30, то выдержать такие погодные условия с легкостью удается не всем. Организм начинает работать активнее, пытаясь адаптироваться к жаре и поддерживать нормальную температуру тела. Не всегда ему это хорошо удается: маленькие дети, пожилые люди, те, кто страдает хроническими заболеваниями, хуже адаптируются к высоким температурам, а потому риск перегрева и теплового удара у них куда выше, чем у остальных.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На жаре высоки шансы не только на перегрев, но и на обезвоживание. Дефицит жидкости в организме может привести к нарушению водно-солевого баланса в организме, из-за чего все процессы в теле начнут происходить не так как хотелось бы. 

Обрати внимание на свое самочувствие. Если ты заметила, что... 

  • ...поднялась температура;
  • ...болит голова;
  • ...тошнит и появилась рвота;
  • ...возникла сильная слабость;
  • ...участился пульс,
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

то не исключено, что ты перегрелась или у тебя тепловой удар. Срочно отправляйся хотя бы в тень, а еще лучше – в прохладное помещение, где и охлаждайся всеми возможными способами. Сними одежду, прими прохладный душ, пей прохладные напитки и ешь охлажденную пищу. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не гуляй на жаре

Самый простой совет – поменьше находись на улице. Конечно, не всегда удается засесть дома, приходится выходить по самым разным делам, ехать на работу например. Постарайся перенести активные перемещения на раннее утро или поздний вечер, когда температура не зашкаливает. Обязательно бери с собой воду, головной убор и влажные салфетки, с помощью которых можно будет протереть лицо и шею, чтобы охладиться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пей много жидкости

Вода нужна каждой клетке нашего организма, без нее нормальное функционирование тела невозможно. В жару мы много потеем, а потому быстро теряем жидкость.

Рекомендуется выпивать не менее 40 мл воды на килограмм веса ежедневно, а в жару это количество может быть еще больше. Помни, что «в зачет» идут и продукты, которые содержат жидкость, например супы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для питья идеально подходит прохладная вода – делай несколько глотков раз в час. От газировки, кофе, сладких соков или ледяных коктейлей лучше отказаться, как и от алкоголя, – справиться с жаждой они не помогут, а навредить способны. Из-за холодных напитков возможно резкое снижение местного иммунитета – шансы на то, что заболит горло, возрастут, а алкоголь только увеличит шансы на обезвоживание, а не компенсирует потери жидкости.

Выбирай правильную одежду

Откажись от синтетических тканей в пользу натуральных, вместо обтягивающих фасонов выбирай свободные. Лучше надевать светлую одежду, в которой шансы перегреться минимальны.

В одежде из синтетических тканей перегрев более вероятен, а в слишком открытых вещах можно заработать солнечные ожоги. Не забывай о головном уборе – панама, шляпа или платок станут дополнительной защитой от теплового удара.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не переохлаждайся

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Постарайся, чтобы в офисе или дома была комфортная температура. Если на улице слишком жарко, то лучше не открывать двери и окна, чтобы горячий воздух не попадал в квартиру. 

Есть кондиционер – отлично, но пользуйся им с умом. Не нужно ставить его на слишком низкую температуру, потому что тогда выход на улицу станет для организма настоящим стрессом. Оптимальной температурой специалисты отечественного Минздрава считают температуру 25 градусов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не забудь о водных процедурах

Прохладная ванна и прохладный душ станут отличными способами перезагрузиться. Ванна подойдет скорее для вечера, а вот душ, если ты дома, можно принимать несколько раз в день. Не включай слишком холодную воду, ведь важно сохранить здоровье, а не навредить ему.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В качестве дополнительного охладительного варианта можно пользоваться пульверизатором с водой: храни его в холодильнике и брызгай на лицо, шею, руки и ноги, когда это потребуется. 

Питайся правильно

О тяжелой и жирной пище в жару лучше забыть, а вот овощи, фрукты и ягоды – отличный вариант, когда температура воздуха зашкаливает. Выбирай продукты, содержащие много жидкости: огурцы, дыни, арбузы и листовые овощи. Удивительно, но в список продуктов, рекомендованных в жару, входит и острый перец: его употребление может вызвать усиленное потоотделение и дальнейшее охлаждение. Но не надо усердствовать, не каждому такой перец придется по вкусу.

А вот питаться мороженым хоть и хочется, но не всегда нужно: это может вызвать бессонницу и спровоцировать набор веса, согласись, совсем не тот эффект, которого мы ждем.

Фото: Getty Images

Загрузка статьи...