Синдром хронической усталости: симптомы и лечение
В современном мире идеальная девушка старается успеть все: делать карьеру, рожать и воспитывать детей, быть прекрасной женой и страстной любовницей для своего мужчины, а также блистательным поваром, домохозяйкой и разносторонней личностей с множеством увлечений и хобби.
И все это, разумеется, одновременно. В ежедневной погоне за многочисленными целями и появляется синдром хронической усталости (СХУ).
Синдром хронической усталости: симптомы
Если тебе тяжело просыпаться по утрам, нет настроения работать, нет сил на спорт и хобби, а также на секс с любимым, пора задуматься, особенно если раньше ты была энергична и полна сил. Возможно, тебя настиг синдром хронической усталости. Он проявляется не только постоянным чувством усталости, но и проблемами со сном, ухудшением памяти и даже уменьшением либидо. Симптомы синдрома хронической усталости у женщин такие:
- Быстрая утомляемость;
- Постоянная сонливость;
- Чувство усталости с самого утра;
- Забывчивость;
- Плохое настроение;
- Раздражительность;
- Постоянная тяга к прокрастинации;
- Бессонница;
- Частые простуды;
- Снижение иммунитета и, как следствие, молочница, герпес и др. инфекции.
Знакомо? Если ты нашла у себя хотя бы четыре из этих признаков, то у тебя может быть синдром хронической усталости. А вовсе не лень, плохой характер и никудышное воспитание, как можно было бы предположить.
Тут надо отметить, что синдром хронической усталости — настоящее заболевание, внесенное в МКБ. Другое его название — миалгический энцефаломиелгит. Так что психология справиться с синдромом хронической усталости поможет только на ранних этапах, а в более сложных случаях не обойтись без медицинской помощи.
Причины синдрома хронической усталости
Синдром постоянной усталости может быть вызван различными причинами, но чаще всего к нему приводит совокупность нескольких факторов.
- Во-первых, это функциональное расстройство возникает по причине недостаточного сна или сна с перерывами (например, если у тебя маленький ребенок, который будит тебя несколько раз за ночь).
- Во-вторых, развитие болезни провоцируют длительный стресс и постоянное переутомление.
- В-третьих, перенесенная на ногах простуда, авитаминоз или прием некоторых лекарств (апатия и упадок сил могут быть побочным эффектом), а также нарушение режима дня и нерегулярное питание.
- В-четвертых, причиной могут быть заболевания щитовидной железы, гормональный сбой, анемия, серьезные инфекции и расстройства нервной системы.
- И, наконец, развитие синдрома хронической усталости ассоциируют с некоторыми вирусами, в том числе вирусом Эпштейна-Барр и Covid-19. Нередко в синдроме хронической усталости обвиняют обычный герпес.
Есть предположения, что развитие заболевания может быть обусловлено генетически: родственники больных имеют повышенный риск заболеть СХУ. Синдром хронической усталости и синдром эмоционального выгорания также тесно связаны с состоянием психики и иногда развиваются после психических травм или на фоне депрессии.
Таким образом, причин много, и любая может привести к тому, что однажды ты заметишь , что постоянно чувствуешь себя утомленной, и чувство это не проходит даже после отдыха. Значит, пришло время пройти тест на синдром хронической усталости и принять меры.
Синдром хронической усталости: лечение
Как справиться с синдромом хронической усталости? Для начала нужно разобраться в причинах болезни. Может быть, все дело просто в стрессе, неправильном образе жизни и отсутствии тайм-менеджмента. А может быть, ты работаешь на нелюбимой работе или живешь с нелюбимым мужчиной? Все это приводит не только к упадку сил, но и к депрессии.
В этом случае первое, что тебе нужно сделать, – это сбросить темп и разобраться в себе. Попробуй вести дневник, начни практиковать дыхательные упражнения, пить витамины и травяные чаи, есть больше фруктов и овощей, гулять на свежем воздухе и проводить время в одиночестве (или, наоборот, в приятной компании). Иногда такие простые меры помогают побороть синдром хронической усталости у женщин эффективнее, чем лечение у доктора.
Если все-таки ты не можешь разобраться с причинами и устранить раздражающие факторы, которые мешают тебе наслаждаться жизнью, стоит обратиться с синдромом хронической усталости к врачу. Ведь, как уже было сказано, причиной хронической усталости могут быть серьезные заболевания — такие как анемия, нарушения работы щитовидной железы и не только. После прохождения соответствующего лечения ты снова почувствуешь себя бодрой, активной и радостной.
Диагностика синдрома хронической усталости — задача непростая. Как правило, диагноз ставится после исключения других возможных причин проявлений заболевания. Но врачи еще не знают, как лечить синдром хронической усталости у женщин и мужчин. В некоторых случаях помогает когнитивно-поведенческая терапия, иногда назначаются антидепрессанты, снотворные и болеутоляющие.
Лечение всегда индивидуально — врач ищет схему, которая улучшит твое состояние и поможет избавиться от симптомов. Фитотерапия при синдроме хронической усталости считается неэффективной, но некоторым помогает. Психотерапевтические сессии на кого-то не оказывают никакого влияния, а кому-то буквально меняют жизнь к лучшему. Так что готовься к долгому подбору лечения, которое тебе действительно поможет.
Как правило, даже без терапии со временем наступает улучшение, и хотя ты вряд ли превратишься в задорного зайчика из рекламы «Энерджайзер», у тебя хотя бы будут силы на повседневные дела. Но все-таки лучше не ждать милостей от природы, а изучать клинические рекомендации медиков при синдроме хронической усталости.
Профилактика синдрома хронической усталости
Хотя симптомы и лечение синдрома хронической усталости еще недостаточно хорошо изучены, примерно известно, как можно предупредить развитие заболевания. Прежде всего, для этого нужно устранить факторы, которые могут привести к СХУ. Рекомендации для профилактики синдрома хронической усталости включают в себя:
- Снижение психической нагрузки. Сюда входят и прерывание контактов с токсичными людьми, и уменьшение ответственности на работе, и психическая разгрузка — аутотренинг, медитация. Считается, что такие профилактические меры даже эффективнее, чем лечение синдрома хронической усталости препаратами (эффективность многих из которых, кстати, все равно не доказана).
- Соблюдение режима сна и отдыха. Долой посиделки за компьютером в ущерб сну и прочие забавы, которые никак не способствуют здоровью. Ложись вовремя, спи достаточно, а не пытайся отоспаться в отпуске за весь год, и тебе не придется задумываться, как лечить синдром хронической усталости, когда однажды твой организм объявит забастовку.
- Здоровое питание. Ты и без нас знала, что неправильно литрами пить кофе и есть сладости, чтобы взбодриться. Вот тебе еще один аргумент за переход на здоровое питание: оно поможет избежать развития СХУ. Только учти: всевозможные диеты для похудения к здоровому питанию отношения не имеют. В твоем рационе должны присутствовать все питательные вещества и витамины: для профилактики синдрома хронической усталости это очень важно.
- Разумные физические нагрузки. Твоя задача заключается не в том, чтобы поставить рекорд или в кратчайшие сроки обрести фигуру мечты, а в том, чтобы укрепить мышцы и отвлечься от тревожных мыслей. Судя по отзывам, синдром хронической усталости редко настигает тех, кто занимается спортом, этот недуг присущ тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
- Лечение заболеваний. Когда ты в последний раз проверяла состояние здоровья? На форумах о синдроме хронической усталости часто пишут, что появлению симптомов предшествовали проблемы со здоровьем, но времени на посещение врача никак не находилось. А многие заболевания, например, диабет, гипертония и гипотиреоз на первых порах вообще развиваются бессимптомно, и необходимо хотя бы раз в год сдавать анализы, чтобы обнаружить болезни, которые могут в дальнейшем вызвать хроническую усталость и сонливость.
- Улучшение экологии. Маловероятно, что в твоих силах уменьшить количество машин на улицах или навести порядок на предприятиях, ухудшающих экологию (хотя как знать?), но зато ты можешь если не переехать в более благополучный район, то хотя бы при первой же возможности отдыхать на свежем, а не загазованном воздухе. Это может оказаться эффективнее, чем медицинские препараты при синдроме хронической усталости.
