Сила скольжения
Слайд (скользкая пластиковая доска, ограниченная по краям выступами-рампами) – отличный снаряд для тренировки кардио-респираторной системы и основных групп мышц. Получается сразу и аэробная, и силовая тренировка. Нужные упражнения знает Женя Белозерова, тренер клубов World Сlass, показывает их актриса Марина Александрова.
 |
1. Основной шагИсходное положение: стоя на краю слайда, ноги слегка согнуты, корпус немного наклонен вперед. Выдох – оттолкнись так, чтобы проскользить до другого края слайда. Скользи не меньше 4 минут! |
 |
2. Мышцы ног и ягодицИсходное положение: стоя лицом к рампе. Выдох – сделай выпад, проскользив одной ногой назад. Оба колена под прямым углом, корпус прямо! Вдох – вернись в исходное положение. Через минуту поменяй ногу. |
 |
3 Мышцы ног, спины и плечевого поясаИсходное положение: стоя, упираясь ребром стопы в рампу, ноги слегка согнуты. Выдох – сильно оттолкнись от рампы, проскользи до другого края и подними колено и руки вверх. То же – в другую сторону. |
 |
4 Мышцы внутренней поверхности бедерИсходное положение: стоя на середине слайда, руки на поясе, колени слегка согнуты. Выдох – скользя, разведи ноги врозь. Вдох – вернись в исходное положение. |
 |
5 Мышцы ног и спиныИсходное положение: стоя на краю слайда, упираясь ребром стопы в рампу, ноги слегка согнуты, корпус чуть наклонен вперед. Выдох – сильно оттолкнись от рампы и, скользя до противоположного края, отведи ногу и руки в стороны. То же – в другую сторону. |
 |
6 Мышцы живота и плечевого поясаИсходное положение: упор лежа, ноги на слайде. Выдох – напрягая мышцы живота, скользящим движением подтяни ноги к рукам. Вдох – вернись в исходное положение. |
 |
7 КонькобежкаИсходное положение: стоя, упираясь ребром стопы в рампу, ноги согнуты, корпус наклонен вперед, руки за спиной. Выдох – сильно оттолкнись от рампы, проскользи до противоположного края. Спина прямая! То же – в другую сторону. Скользи не меньше 4 минут! |