Сигнал SOS
Сигнал SOS
Даже если ты очень любишь спорт и занимаешься по индивидуальной программе, ты не застрахована от перетренированности. Слушай тело! Оно подаст сигнал тревоги:
Упадок сил с самого утра.
Нежелание заниматься.
Раздражительность.
Беспокойство.
Учащенный пульс в состоянии покоя.
Обнаружив у себя хотя бы два симптома, сделай перерыв в тренировках на 7-10 дней. Включи в рацион побольше богатых углеводами продуктов (орехи, изюм) и пей много воды.
Четкая линия
Ягодичные мышцы активно работают даже при обычной ходьбе. Но кто в наше время много ходит? Вот и получается, что циркуляция крови в этой зоне уменьшается и оборачивается появлением лишних килограммов. Подтянуть ягодицы помогут следующие упражнения:
1
2
Как можно больше выпадов, желательно в ходьбе.
3
Отведение ноги назад и в стороны.
4
Напряжение ягодиц – в исходном положении любого упражнения на ноги. Держи его до конца сета.
5
Быстрый бег на короткие дистанции – 60-100 метров. Сделай 10-15 таких коротких стартов за одно занятие.
ФИТНЕС СО ЗВЕЗДОЙ
АННА ЧУРИНА, АКТРИСА («Олигарх», «Мужской сезон. Бархатная революция», «Знаки любви»)
По гороскопу у меня сдвоенный знак – Рак и Лев: я родилась на стыке. Отсюда, наверное, любовь к водным и экстремальным видам спорта.
ЛЮБИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ: Плавание – это моя любовь с детства. А год назад я увлеклась сноубордом. На доску встала совершенно случайно – за компанию с сыном моих друзей, и меня это очень зацепило. Катаюсь я пока «по-детски», ни о какой невероятной скорости и речи не идет, но, надеюсь, в следующем сезоне раскатаюсь.
ЧАСТОТА ЗАНЯТИЙ: Стараюсь плавать 3-4 раза в неделю по часу. Мне кажется, это гораздо эффективнее, чем нагрузка в тренажерном зале. У моего тренера по аквааэробике такой пресс! Чтобы получить подобные «кубики», заниматься в спортзале надо годами. У меня пока «кубиков» нет.
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ: Нет плана.
АЗБУКА ФИТНЕСА
FORZA
Что это? В переводе с итальянского название программы означает «сила и умение». Это высокоинтенсивный часовой урок фехтования со специальным безопасным фитнес-мечом, напоминающим меч самураев, в сочетании с аэробными движениями. Урок проводится под энергичную музыку. Особой подготовки не требует.
Это направление в 1995 году основала Илария Монтаньяни. Она использовала свой 10-летний опыт боевых искусств и комбинацию элементов двух школ – кендо и айкиджуджицу.
Цель тренировки:
распределить нагрузку равномерно на все группы мышц, обеспечив тем самым общее повышение тонуса;
проработать мускулатуру рук и спины;
нормализовать работу вестибулярного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
Результат:
Во время тренировки ты сможешь израсходовать до 500 ккал.
Повышается концентрация внимания, улучшается реакция и координация движений.