Пять секретов здорового образа жизни от Юлии Ефимовой

Главное правило ежедневного рациона – всегда знать меру. Если вы хотите бургер, не отказывайтесь, но постарайтесь включить в меню максимум зелени – как вариант, сделать простые и полезные салаты с рукколой, фруктами и ягодами. Моими фаворитами являются авокадо и морепродукты. Это не только вкусно, но еще и очень полезно.

У меня довольно строгий распорядок дня: я просыпаюсь в 6:00—7:30 (в зависимости от этапа подготовки), выпиваю стакан кокосового молока и иду на тренировку. Почти каждый вечер провожу несколько часов в зале – силовые тренировки необходимы, каким бы видом спорта вы ни занимались. А утром – бассейн, работа над техникой, спарринг-заплывы. Но воскресенье – выходной. Это закон.

На серьезных соревнованиях, кстати, активируется свой режим. Выспаться невозможно – постоянно думаешь и переживаешь. Например, во время Олимпиады в Рио-де-Жанейро и предшествующих событий я спала по четыре часа в сутки и в итоге так привыкла к хроническому недосыпу, что перестала его замечать.

Мой совет – прислушайтесь к своему организму и определите, какой режим будет самым естественным, комфортным и продуктивным лично для вас. Не имеет значение, как вы построите день – просто не забывайте переключаться и совмещать работу и общение с семьей и друзьями.

Спортом я занималась всю жизнь, без преувеличений. Мой папа придерживался теории «плавать раньше, чем ходить», поэтому плавать я научилась в ванне еще до того, как поняла, что воды надо бояться. Дальше были танцы и акробатика, но в итоге победила вода. Кстати, не так давно освоила еще один водный вид спорта – серфинг.

Я верю, что спорт действительно творит чудеса. Многие жалуются на нехватку времени, но для того, чтобы оставаться в форме, достаточно всего 30-40 минут в день. Идеальное средство – пробежки, которые не только помогают оставаться в тонусе, но и приводят мысли в порядок.

У каждого человека в жизни случаются моменты, когда кажется, что все пропало, выхода нет. Для меня таким испытанием стали Олимпийские игры в Рио. Борьба за допуск на Олимпиаду, недовольство соперников, свист толпы перед каждым заплывом – в какие-то моменты действительно казалось, что все напрасно, хотелось сдаться. В спорте существует такой термин «спортивная злость». Это когда нужно разозлиться на тех, кто в тебя не верит, на самого себя, собрать волю в кулак и доказать всем, что ты можешь, ты достоин победы и ничто тебя не остановит. Этот принцип работает и в повседневной жизни.

В минуты сомнений и страха каждый может найти в себе внутреннюю силу и уверенность, чтобы воспользоваться выпавшим ему шансом и сделать все, что от него зависит в этот момент. Эту идею как Амбассадор уверенных улыбок, я доношу совместно с Orbit в рамках кампании «Время блистать». Кампания поднимает тему важности веры в себя, в ее основу легла моя непростая история в Рио, которая была так реалистично отражена в ролике, что я во время съемок не смогла сдержать слез. Рассказывать о вере в себя – очень важная для меня миссия. Надеюсь, что мой пример вдохновит многих и докажет, что все невозможное возможно.

Путешествия помогают не только узнавать мир, но и понять себя. Быть постоянно в движении, идти вперед и узнавать новое – вот ключ к успеху. Я очень часто путешествую, но, разумеется, полеты на соревнования и сборы имеют мало общего с туризмом. Тем не менее, я пытаюсь выделить хотя бы пару часов в день на знакомство с каждой страной, в которую попадаю.

В числе фаворитов – Италия. Ее прекрасная архитектура разных эпох и невероятная кухня вряд ли кого-то оставят равнодушным. Также очень люблю Австралию – за удивительную природу и США – за доброжелательную атмосферу, улыбки и океан. А вообще, хорошо можно отдохнуть не только в далеких странах. Отвлечься от суеты и обрести внутреннюю гармонию мне помогает посещение родных мест. Например, рыбалка на Дону напоминает мне детство в Волгодонске.