Природное начало: где взять жизненные силы?
Язык тела
Если в апреле у тебя не вырастают крылья за спиной и не появляется долгожданная легкость, а вместо этого потихоньку бурчит желудок и ноет все тело, то от весеннего переполоха тебе будет мало радости. И пусть ты считаешь, что просто не выспалась, перенервничала, приболела, что виной всему квартальный отчет, ПМС или ссора с мужем, но тело-то не обманешь! Оно соматизирует, переводит на свой язык все наши эмоции — и плохие, и хорошие. Весенняя эйфория отражается в нем легкостью и энергичностью, а меланхолия — тяжестью и мышечными зажимами. Чтобы от души порадоваться весне, эти самые зажимы сезонного уныния нужно устранить с помощью телесно-ориентированной терапии, например. Техник тут известно немало — массаж, занятия пластикой, танцами, йогой, специальные упражнения на релаксацию...
Оживи статую
Чувствуешь себя девушкой с гранитным веслом в распускающемся городском саду? Плечи затекают, шея немеет, спина ноет? Помоги телу расслабиться, и на душе сразу же станет легче: ведь за мышечной релаксацией неизбежно следует психологическая! Экспресс-тест. Сядь в самую неудобную позу, в которой напряжение в мышцах ощущается сильнее. Поверни голову в одну, а потом в другую сторону, касаясь подбородком ключицы. Подвигай плечами, наклонись, дотронься рукой до задней ножки стула. Эти движения помогут обнаружить «каменные» мышцы. Выполнив упражнения на релаксацию, повтори тест. Зажатость должна исчезнуть: ты не почувствуешь никакого дискомфорта — ни физического, ни эмоционального.
Пускаем корни
Ты создана, чтобы утолять жажду из родника и ходить босиком по траве. А вместо этого наливаешь себе эспрессо из кофе-машины и бегаешь на шпильках по офису, из окон которого и земли-то толком не видно — так он от нее далеко! Вот и твои биоритмы точно так же далеки от природных, поэтому ты не попадаешь в весну ни физически, ни эмоционально. Ведь в искусственной офисной среде, как на космическом корабле, смены времен года не ощущается. Отсюда и странное чувство нереальности происходящего: как будто весну тебе показывают в кино или на картинке, а на самом деле ее нет. Не существует в природе!
- Чтобы тело поверило в весну, тебе надо заземлиться. Не так, конечно, как заземляют микроволновку или холодильник. Не в физическом смысле, а в телесно-энергетическом, Твоему телу нужны «провода», чтобы синхронизироваться с расцветающей природой: соединиться с землей и начать тянуть из нее соки, как это делают деревья. В роли таких проводов может выступать все свисающее, длинное, струящееся — подвески, бусы, серьги, шарфы, кисти, тесемки, распущенные волосы...
- Возьми на вооружение прием телесно-ориентированной терапии, который так и называется — «заземление». Есть два варианта — простой и посложнее. Укороченным можно воспользоваться везде — в офисе, транспорте, на улице, в магазине. Расставь ноги пошире, впечатав их в пол. Это поможет создать ощущение, что ты крепко стоишь на земле не только в физическом, но и в психологическом смысле. Принимай эту позу каждый раз, когда почувствуешь себя не в своей тарелке: она придаст уверенности.
Второй способ — полное заземление. Оно выглядит так: ноги на ширине плеч, носки повернуты внутрь. Наклонись, скруглив поясницу и согнув колени, и коснись пальцами пола. Перенеси свой вес на носочки. Глубоко дыши через рот. Медленно выпрямляй ноги, но не до конца. Продолжая глубоко дышать, удерживай эту позу, пока колени не начнут дрожать. Постарайся почувствовать контакт с поч¬вой под ногами, заземлись. Распрямляйся очень медленно, позвонок за позвонком, как весенний цветок, который мало-помалу тянется к солнцу. Точно так же и твое тело будет входить в весеннее состояние, вживаться в него, проникаясь солнцем и теплом.
На зарядку становись
- Опусти голову, потянув задние шейные мышцы, затем медленно запрокинь ее назад.
- Руки на затылок и медленно опускай голову, считая до 10.
- Левую руку опусти, а правой обхвати голову. Наклони голову вправо, потянув шейные мышцы. Проделай то же самое в другую сторону.
- Вращай головой по часовой стрелке, растягивая мышцы шеи и плечевого пояса. То же самое в другую сторону.
- Поднимай и опускай плечи (10 раз).
- Выполняй круговые движения в плечевых суставах (10 раз).
- Руки в замок перед грудью и потяни их вперед, округляя спину.
- Руки в замок за спиной на уровне поясницы. Тяни их назад, прогибаясь в спине. Замри и посчитай до 10.
- Сядь на стул. Закинь левую ногу на правую и разверни туловище вправо. Сосчитай до 10. Дыши ровно! Повтори 2 раза, а затем — в другую сторону.
- Руки за спину и держись за спинку стула. Расправь плечи, округли грудь. Дыхание не задерживай!
- Опусти голову, округлив спину, а руками обопрись о колени. На счет 10 выпрямись, расправив плечи. Повтори 10 раз.
- Ноги на ширине плеч, носки внутрь. Присядь как можно глубже, но не отрывай пятки от пола! Упрись кулаками в поясницу, прогнись назад. Дыши животом. Постой так минуту.
Витамины радости
Пушкин ненавидел весну и постоянно жаловался друзьям, что в это время года его охватывает тоска совершенно физической этиологии. Бедняге бы попить витаминов! Только представь: к апрелю уровень метаболизма возрастает на 8-10%, и гормонов вырабатывается в 1,5-2 раза больше по сравнению с зимним периодом. А ведь такое ускорение невозможно без витаминов. Но вот беда — как раз весной их катастрофически не хватает. Наступает тот самый авитаминоз. И это не только, когда ногти слоятся и ломаются, волосы секутся, кожа шелушится, губы сохнут. Предвосхищает все это безобразие авитаминоз эмоциональный.
- До утра ворочалась в постели? За завтраком рявкнула на мужа за то, что у него «лицо какое-то кислое»? На планерке чуть было не разрыдалась, когда начальство попросило внести пару пустяковых правок в договор, который ты три дня готовила? Вечером и вовсе поссорилась с лучшей подругой? Тебе определенно не хватает витамина В1 (тиамина). Он создает ощущение умиротворения, повышает выносливость к нагрузкам и устойчивость к стрессам, нормализует сон, препятствует агрессивным реакциям. На дефицит целебного витамина указывают парестезии — ощущение мелких иголочек, покалывающих кожу на руках и ногах.
- Чтобы насытить организм большой порцией В1 (не путать с коктейлем «Б-52»), ешь овсянку на молоке с орехами, кашу из бурого (нешлифованного) риса, добавляй в еду пшеничные отруби и проросшие злаки, пей зеленый чай. Так сильно нервничаешь, что кожа покрывается красными пятнами и начинает чесаться? У тебя дефицит витамина В6 (пиридоксина). Он успокаивает не только нервную систему, но и «нервную» кожу. Кстати, тебе наверняка его не хватает, если ты недавно пила антибиотики. Избавиться от зуда и достичь релаксации поможет тарелка горохового супа, порция омлета с овощами или бифштекса с картошкой, свекольный салат, стакан морковного сока с молоком.
- У тебя энергетический кризис: радоваться — и то сил нет. Выиграла на корпоративе путевку в Рим, а в душе ничего не шевельнулось! Все ясно — тебе нужен витамин С, который еще называют витамином бодрости и радости. Выпей стакан апельсинового или томатного сока, закажи салат «Цезарь» и клубнику со сливками, запей все это чаем с облепихой и шиповником и прислушайся к себе. Через пять минут твои пересохшие чакры снова наполнятся энергией, а через десять — тебя со страшной силой потянет под стены Колизея. Вот увидишь!
Весне дорогу
- Весна движется со скоростью 50 км в сутки, установили ученые после наблюдения за соцветиями отдельных растений.
- Весной у нас меняется частота дыхания -по сравнению с осенне-зимним периодом она увеличивается на одну треть.
- Весну в России встречают полгода — географически страна настолько большая, что первые дни весны наступают в разное время.
