Постельный режим
Чтобы сделать утреннюю зарядку, не надо даже вставать с постели! Эти упражнения «разбудят» все мышцы – еще до того, как ты пойдешь чистить зубы.
| Чтобы сделать утреннюю зарядку, не надо даже вставать с постели! Эти упражнения «разбудят» все мышцы – еще до того, как ты пойдешь чистить зубы.
Начало весны превратило тебя в настоящую соню-засоню, проснуться совершенно невозможно, а об утренней пробежке лучше даже не вспоминать? Тогда тебе помогут эти четыре упражнения. Они элементарны, на них уйдет не больше 15 минут, но если делать их 4 раза в неделю, то мышцы рук, ног и живота заметно окрепнут! К тому же пополнятся твои запасы эндорфинов – и новый день ты встретишь в отличном настроении! |  |
 | Мышцы ягодиц и задней поверхности бедра |
 | А. Лежа на животе, положи голову на руки и согни левую ногу до прямого угла, вытянув стопу параллельно полу. Это исходное положение.
Б. Не меняя положения стопы, напряги мышцы спины и ягодиц и приподними левое бедро. Поменяй ноги. Сделай 3 серии по 15 повторов – каждой ногой. |
 | Мышцы спины, верхнего плечевого пояса, бицепсы
|
 | А. Сидя на кровати, возьми полотенце в руки (чуть шире плеч, ладонями наружу). Сожми кулаки (почувствуй напряжение в мышцах), подними руки над головой и натяни полотенце. Это исходное положение.
Б. Соединяя лопатки, опусти натянутое полотенце до уровня плеч. Спина прямая, живот втянут! Сделай 3 серии по 15 повторов. |
 | Мышцы передней поверхности бедра |
 | А. Сядь на край кровати (ноги на полу), вытяни левую ногу.
(Если кровать ниже 40 см или выше 60, лучше сядь на стул.) Спина прямая, живот втянут! Это исходное положение. Б. Подними левую ногу до параллели с полом и несколько секунд покачай ею на весу (не опуская на пол). Поменяй ноги. Сделай 3 серии по 15 повторов – каждой ногой. |
 | Мышцы живота |
 | А. Лежа на полу, закинь ноги на кровать под прямым углом. (Если кровать выше или ниже прямого угла, положи ноги на стул или просто держи их на весу.) Руки скрести на груди. Это исходное положение.
Б. Выдох – оторви плечи от пола (на 15-20 см). Подбородок не опускай, гляди в потолок! Вернись в исходное положение. Сделай 3 серии по 20 подъемов. |