Почему ты плохо спишь: как побороть бессонницу и восстановить режим
Первое, на что стоит обратить внимание, это чистый воздух в помещении, так как его загрязненность приводит к нарушению дыхания или усиливает проявление аллергии. И в таких условиях можно забыть про крепкий здоровый сон. Согласись, заснуть с насморком задача не из легких. Поставь на прикроватную тумбочку очиститель воздуха — ты сразу заметишь эффект. К тому же прибор избавит от сухости кожи.
Перед тем как лечь спать, прими расслабляющую ванну с морской солью. Вечером эта процедура поможет расслабить мышцы тела. А если выберешь средство с лавандой — получишь усиленный эффект! Аромат цветов снимает нервное напряжение и избавляет от головной боли. Вот увидишь: 20 минут в такой воде способствуют быстрому погружению в сон.
Подушка — важнейший атрибут ночного отдыха, ведь причиной бессонницы могут быть храп, боли в спине и шеи — и все это из-за неправильного положения тела. Но сразу предупреждаем, этот предмет как крем — индивидуальная вещь, поэтому придется «пробовать». По форме лучше взять прямоугольную или квадратную, а вот наполнитель выбирай исходя из состояния здоровья. Например, аллергикам не подойдет натуральный наполнитель.
Свет влияет на ход наших биологических часов и выработку мелатонина, поэтому лучше всего спать в полной темноте. Но если ты так не можешь, то включай ночник на минимальный световой режим. Кстати, современные лампы имеют функцию настройки цвета. Используй приглушенный теплый свет или даже красную подсветку. А вот синий свет под запретом: как от гаджетов, так и от ламп.
Вечерняя медитация освобождает сознание от негативных мыслей и настраивает на спокойный сон. Она не требует специальной подготовки: ты можешь просто включить звуки природы на несколько минут и занять удобную позу в постели. Лучше всего «работают» шум морского прибоя или дождя, а также шелест листьев. Поставь на гаджете таймер, чтобы он самостоятельно отключился и ты могла не перебивать сон.
Свет разрушает мелатонин, но бывают ситуации, когда нет возможности создать полную темноту в комнате. В этом случае тебе поможет маска. Но здесь есть нюансы: важно, чтобы материал был из плотной ткани, а резинка не слишком тугой. В противном случае заснуть быстро тебе точно не удастся.
Современные технологии способны заменить нам многие вещи. Как тебе имитация заката и рассвета по твоему желанию? Ты можешь настроить нужное время, когда планируешь засыпать и просыпаться. В эти часы будильник будет освещать комнату желтым светом с переходом в красный вечером и в обратном порядке утром.
