По рукам!
Безупречные плечи и эффектный рельеф мышц рук гарантируют упражнения тренера клубов World Class Жени Белозеровой. Их показывает Илона Корстин – победительница чемпионатов Европы и мира, лицо Международной федерации баскетбола (ФИБА).
Безупречные плечи и эффектный рельеф мышц рук гарантируют упражнения тренера клубов World Class Жени Белозеровой. Их показывает Илона Корстин – победительница чемпионатов Европы и мира, лицо Международной федерации баскетбола (ФИБА).
ВЫБЕРИ БОДИБАР ВЕСОМ ОТ 3 ДО 7 КГ (ЗАВИСИТ ОТ ТВОЕЙ ПОДГОТОВКИ). УПРАЖНЕНИЯ ПОВТОРЯЙ 10-12 РАЗ,
ДЕЛАЯ 2-3 ПОДХОДА, ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ – И СМЕЛО НАДЕВАЙ ВЕЧЕРНЕЕ ПЛАТЬЕ. ВНИМАНИЕ ТЕБЕ ОБЕСПЕЧЕНО!
ДЕЛАЯ 2-3 ПОДХОДА, ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ – И СМЕЛО НАДЕВАЙ ВЕЧЕРНЕЕ ПЛАТЬЕ. ВНИМАНИЕ ТЕБЕ ОБЕСПЕЧЕНО!
 | 1. Трапециевидные и дельтовидные мышцы
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки с бодибаром внизу. Выдох – согнув локти, подтяни бодибар к груди. Плечи не поднимай! Вдох – вернись в сходное положение. |
 | 2. Дельтовидные мышцы
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, бодибар в руках на уровне плеч, локти вниз. Выдох – жим вверх. Плечи не поднимай, поясницу не прогибай! Вдох – вернись в исходное положение. |
 | 3. Бицепсы
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, бодибар внизу (ладони наружу), локти прижаты к корпусу. Выдох – согни локти. Корпус неподвижен! Вдох – вернись в исходное положение. |
 | 4. Трицепсы
Исходное положение: лежа на спине, бодибар на вытянутых руках. Выдох – согни локти до прямого угла. Направляй их точно вверх. Плечи неподвижны, поясница прижата к полу! Вдох – вернись в исходное положение. |
 | |
 | 5. Мышцы верхнего плечевого пояса
Исходное положение: упор лежа для отжимания с колен, кисти рук точно под плечами. Выдох – опусти грудь к полу. Поясницу не прогибай! Вдох – вернись в исходное положение. Повтори, поставив руки шире плеч. |
 |