Плюсы минусов
Плюсы минусов
Лишний вес, как это ни парадоксально, имеет свои преимущества: чем тяжелее тебе передвигать собственное тело, тем больше калорий ты расходуешь. Иными словами, чем больше ты весишь, тем быстрее худеешь! Из этой таблицы ты узнаешь, сколько калорий (в среднем) потратишь за час.
| ФИЗ.НАГРУЗКА/ТВОЙ ВЕС |
50-59 кг |
60-69 кг |
70-80 кг |
| ТЕННИС |
357 |
446 |
595 |
| ПЛАВАНИЕ |
420 |
522 |
698 |
| ВЕЛОСИПЕД (10км/ч) |
210 |
260 |
350 |
| ХОДЬБА (5км/ч) |
206 |
258 |
344 |
| БЕГ (8 км/ч) |
440 |
550 |
735 |
КРУГОМ ВОДА
Если отпуск ты решила провести рядом с водоемом, пора перейти на особый режим тренировок.
Иначе, устраивая заплывы на дальние дистанции, ты рискуешь заработать боли в пояснице, плечевых суставах
и даже растяжение мелких мышц верха спины. Итак, программа рассчитана на 3 тренировки в неделю с одним
или двумя днями отдыха между ними. Упражнения на низ спины должны состоять из 3 сетов по 15 повторов, на пресс – из 3 сетов по 25 повторов, остальные упражнения выполняются в 3 захода по 8-12 повторов.
ПЛЕЧИ: жим сидя. Спина прямая, стопы прочно стоят на полу, гантели в опущенных руках по бокам туловища. На «раз» подними гантели на уровень висков, ладони смотрят вперед, на «два» выпрями руки, сохраняя небольшой сгиб в локтевых суставах.
РУКИ
СПИНА: подтягивания или наклоны.
ПРЕСС:
НОГИ: приседания (с отягощениями или без).
АЗБУКА ФИТНЕСА
CORE
Что это? CORE – многофункциональный тренажер (балансирующая платформа), последняя разработка медиков из США. Если ты каталась на серфинге или сноуборде, то ощущения будут знакомы.
Цель тренировки:
исправить недостатки осанки;
улучшить координацию;
укрепить все группы мышц.
Результаты:
стараясь удержаться на неустойчивой платформе, ты заставляешь работать все мышцы тела сжигаешь много калорий;
ты запросто встанешь на сноуборд, совершенно не потеряв сноровку после летнего сезона.
