Партнерские отношения

Представь, твой позвоночник удлиняется, а все мышцы вытягиваются, как на занятии йогой. Но ты не прикладываешь ни малейшего усилия, наоборот, расслабляешься. Правда, самостоятельно такого эффекта не добиться – нужен партнер. Ведь речь идет о тайском массаже.

Согласно легенде, эта практика возникла в Индии 2,5 тысячи лет назад, затем распространилась дальше, в Таиланд, где ее успешно применяли в храмах и относились как к духовной дисциплине.
Конечно, чтобы провести сеанс, сначала тебе придется освоить технику массажа и обучить ей своего друга или подругу – чтобы удовольствие и польза были обоюдными. Подробные инструкции ищи в новом Yoga Journal.

ПОЗА МЕСЯЦА
Мягкий прогиб


Скажем прямо, хорошая осанка в наши дни большая редкость.
И если другие недостатки можно спрятать с помощью правильно подобранной одежды, сутулую спину замаскировать не получится, как ни старайся.
Однако осанку никогда не поздно исправить, причем сделать это намного проще, чем ты думаешь. Конечно, лучший способ – сбалансированная практика йоги. Но
и отдельные упражнения, причем не требующие особого напряжения, могут изменить положение вещей!

ТЕБЕ ПОНАДОБЯТСЯ:
одно-два одеяла, несколько минут свободного времени и твоя сила воли.
Сверни одеяла в рол. Если ты не отличаешься гибкостью, начни с небольшого диаметра – 10-15 см. Ложись на спину так, чтобы валик оказался под грудным отделом позвоночника.
Согни ноги в коленях и поставь стопы на пол, разведя их на ширину таза. Направь копчик к пяткам. Вытяни руки за головой, разворачивая их верхние части изнутри наружу – то есть сближай трицепсы. Ладони смотрят друг на друга.
Если голова сильно запрокидывается, положи под затылок дополнительную опору.
Потянись с небольшим усилием.
Уделяй этому упражнению ежедневно 5 минут, и твоя осанка день ото дня будет все больше походить на царскую!

ВТОРАЯ БУКВА АЛФАВИТА
Мы вспоминаем про витамин С, когда простужаемся. Рассуждаем о пользе витамина Е, когда речь заходит о молодости кожи, и знаем, что запасы D пополняются, когда мы нежимся на солнышке. Об остальных же буквах «алфавита» задумываемся реже.
Витамины группы B заслуживают особого внимания, ведь они помогают справиться с частыми перепадами настроения, хандрой и даже депрессией. А нехватка может привести к болезням сердца и увеличивает риск инсульта. Чтобы не доводить дело до неприятных последствий, ешь больше свежих овощей, фруктов, бобовых и продуктов, содержащих цельные зерна. Помни также, что белая мука, сахар, кофе и алкоголь усиливают дефицит витамина B.

VOICE-СОВЕТ Чтобы избавиться от храпа, используй перед сном диафрагмальное дыхание – подыши несколько минут животом, как это делают дети.