Нужные до воды

Перед тем как прыгнуть в воду, выполни эти очень нужные упражнения. Разработала их тренер клубов World Class Женя Белозерова, а показывает другой тренер World Class – Саша Савинова.
Нужные до воды

Перед тем как прыгнуть в воду, выполни эти очень нужные упражнения. Разработала их тренер клубов World Class Женя Белозерова, а показывает другой тренер World Class – Саша Савинова.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
1 Разогрей запястья
Исходное положение: стоя, руки перед грудью, пальцы сомкнуты в замок, кисти расслаблены. Выполни волнообразные движения руками – 10 раз в каждую сторону.
2 Плечевые суставы
Исходное положение: стоя, одна рука вытянута вверх, другая вдоль корпуса. Одной рукой опиши полный круг вперед, а затем назад – в быстром темпе. Сделай «мельницу» 15-20 раз каждой рукой.

3 Плечевые суставы
Исходное положение: сидя, ноги вытянуты, руки за спиной, кисти ладонями наружу, пальцы «в замок». Отклоняясь назад, скользи ладонями по полу, пока не почувствуешь, как «тянутся» плечи. Задержись в этой позе
секунд на 10. Повтори 4 раза.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4 Мышцы спины
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Одной рукой потяни другую от плеча вперед-вверх, одновременно потянись лопаткой в противоположную сторону. Держи эту позу секунд 5. То же – в другую сторону. Повтори 4-6 раз.
5 Тазобедренные суставы
Исходное положение: стоя, держась одной рукой за опору. Вдох – подними бедро вперед, выдох – отведи его в сторону. Таз неподвижен! Повтори 12 раз с каждой ноги.

6 Голеностопы
Исходное положение: сидя на бортике с упором сзади, ноги в воде вытянуты вперед. Не сгибая коленей, устрой стопами «фонтан» на 10-15 секунд. Повтори 5 раз подряд.