На что ты способна?

Всем хочется знать уровень своей физической подготовки. Определить его помогут простые тесты. Сделай максимум отжиманий от скамьи – узнаешь силу мышц грудной клетки и рук. У каждого возраста – своя норма.

Cosmo Online редакция Cosmo.ru
ДОКАЗАНО: РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ПОЛОЖИТЕЛЬНО ВЛИЯЕТ НА РАБОТУ МОЗГА!
ДОКАЗАНО: РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ПОЛОЖИТЕЛЬНО ВЛИЯЕТ НА РАБОТУ МОЗГА!

Встань на ноги!

Подготовить ноги к летнему сезону очень просто. Главное – вовремя начать о них заботиться. Поэтому с апреля начинай тренировать икроножные мышцы.

 А  Возьми пару гантелей. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

 В  Сделав вдох, оторви пятки от пола. Перенеси вес тела на носки. Напряги икры и мышцы пресса. Одновременно разведи руки в стороны и сведи лопатки (ладони смотрят вниз). Ты должна почувствовать легкое жжение в области плеч, там, где находятся дельтовидные мышцы.

 С  На выдохе опусти руки и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение 15-20 раз.Выполняй эти упражнения 2 раза в неделю.

СОВЕТ


Ты сможешь укрепить икры, если, сидя за рабочим столом или в кафе, будешь поднимать ноги на носки, а затем возвращать их в исходное положение.

Вместе с предложенным комплексом делай упражнения и на растяжку. Мало кто знает, но часто желаемый результат не появляется из-за слабой эластичности мышц и ограниченной подвижности суставов.































АЗБУКА ФИТНЕСА
 J  JAZZ

Что это такое?
Танцевальный урок для людей с любым уровнем подготовленности с использованием элементов классического и африканского джаза.

Цель тренировки:
повысить мышечный тонус, развить пластичность, улучшить координацию движений;
избавиться от лишнего веса;
отвлечься от бытовых забот.

Продолжительность: 45-60 минут.

Результат:
ты сожжешь не менее 230 калорий за занятие;
получишь подтянутое тело и упругие мышцы;
будешь чувствовать себя уверенно на любой дискотеке;
повысится выносливость всего организма;
обезопасишь себя – ведь физически активные люди лучше противостоят вирусам и инфекциям!