На что ты способна?
Всем хочется знать уровень своей физической подготовки. Определить его помогут простые тесты. Сделай максимум отжиманий от скамьи – узнаешь силу мышц грудной клетки и рук. У каждого возраста – своя норма.
ДОКАЗАНО: РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ПОЛОЖИТЕЛЬНО ВЛИЯЕТ НА РАБОТУ МОЗГА!
| Встань на ноги!
Подготовить ноги к летнему сезону очень просто. Главное – вовремя начать о них заботиться. Поэтому с апреля начинай тренировать икроножные мышцы. А Возьми пару гантелей. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. В Сделав вдох, оторви пятки от пола. Перенеси вес тела на носки. Напряги икры и мышцы пресса. Одновременно разведи руки в стороны и сведи лопатки (ладони смотрят вниз). Ты должна почувствовать легкое жжение в области плеч, там, где находятся дельтовидные мышцы. С На выдохе опусти руки и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение 15-20 раз.Выполняй эти упражнения 2 раза в неделю. |
|
СОВЕТ √ Ты сможешь укрепить икры, если, сидя за рабочим столом или в кафе, будешь поднимать ноги на носки, а затем возвращать их в исходное положение. √ Вместе с предложенным комплексом делай упражнения и на растяжку. Мало кто знает, но часто желаемый результат не появляется из-за слабой эластичности мышц и ограниченной подвижности суставов. |
 |
| АЗБУКА ФИТНЕСА |
| J JAZZ
Что это такое? Танцевальный урок для людей с любым уровнем подготовленности с использованием элементов классического и африканского джаза. Цель тренировки: • повысить мышечный тонус, развить пластичность, улучшить координацию движений; • избавиться от лишнего веса; • отвлечься от бытовых забот. Продолжительность: 45-60 минут. Результат: • ты сожжешь не менее 230 калорий за занятие; • получишь подтянутое тело и упругие мышцы; • будешь чувствовать себя уверенно на любой дискотеке; • повысится выносливость всего организма; • обезопасишь себя – ведь физически активные люди лучше противостоят вирусам и инфекциям! |