Всем хочется знать уровень своей физической подготовки. Определить его помогут простые тесты. Сделай максимум отжиманий от скамьи — узнаешь силу мышц грудной клетки и рук. У каждого возраста — своя норма.
|
Возраст |
20−29 |
30−39 |
40−49 |
|
Отлично |
Более 49 |
Более 40 |
Более 35 |
|
Хорошо |
34−38 |
25−39 |
20−34 |
|
Удовлетворительно |
17−33 |
12−24 |
10−19 |
|
Посредственно |
6−16 |
4−11 |
3−9 |
|
Очень плохо |
0−5 |
0−3 |
0−2 |
|
Силу мышц живота и спины проверяем подъемами корпуса из положения лежа. | |||
|
Отлично |
50 |
40 |
30 |
|
Хорошо |
40 |
25 |
15 |
|
Удовлетворительно |
25 |
15 |
10 |
|
Посредственно |
10 |
6 |
4 |
|
Очень плохо |
5 |
3 |
1 |
ДОКАЗАНО: РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ПОЛОЖИТЕЛЬНО ВЛИЯЕТ НА РАБОТУ МОЗГА!
| Встань на ноги!
Подготовить ноги к летнему сезону очень просто. Главное — вовремя начать о них заботиться. Поэтому с апреля начинай тренировать икроножные мышцы. А Возьми пару гантелей. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. В Сделав вдох, оторви пятки от пола. Перенеси вес тела на носки. Напряги икры и мышцы пресса. Одновременно разведи руки в стороны и сведи лопатки (ладони смотрят вниз). Ты должна почувствовать легкое жжение в области плеч, там, где находятся дельтовидные мышцы. С На выдохе опусти руки и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение 15−20 раз. Выполняй эти упражнения 2 раза в неделю. |
|
СОВЕТ √ Ты сможешь укрепить икры, если, сидя за рабочим столом или в кафе, будешь поднимать ноги на носки, а затем возвращать их в исходное положение. √ Вместе с предложенным комплексом делай упражнения и на растяжку. Мало кто знает, но часто желаемый результат не появляется из-за слабой эластичности мышц и ограниченной подвижности суставов. |
 |
| АЗБУКА ФИТНЕСА |
| J JAZZ
Что это такое? Танцевальный урок для людей с любым уровнем подготовленности с использованием элементов классического и африканского джаза. Цель тренировки: • повысить мышечный тонус, развить пластичность, улучшить координацию движений; • избавиться от лишнего веса; • отвлечься от бытовых забот. Продолжительность: 45−60 минут. Результат: • ты сожжешь не менее 230 калорий за занятие; • получишь подтянутое тело и упругие мышцы; • будешь чувствовать себя уверенно на любой дискотеке; • повысится выносливость всего организма; • обезопасишь себя — ведь физически активные люди лучше противостоят вирусам и инфекциям! |
← Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook