Любимый как тренажер
Любимый как тренажер. Твой любимый тоже может помочь поддержать мышцы в тонусе, улучшить осанку и гибкость. Заниматься вместе вдвойне веселее – и эффективнее!
| Твой любимый тоже может помочь поддержать мышцы в тонусе, улучшить осанку и гибкость. Заниматься вместе вдвойне веселее – и эффективнее! Как это сделать, показывают Светлана Никитина, инструктор клубов World Сlass, и певец и телеведущий Николай Бурлак. Дышите глубоко и ровно. Финальное положение удерживайте 15-30 сек. Упражнения повторите 2-3 раза, потом поменяйтесь местами и сделайте еще пару повторов. После тренировки не забудь его поцеловать! |
  Мышцы спины Исходное положение: стоя спиной друг к другу, держитесь за руки, поднятые вверх (А). Он плавно наклоняется вперед, округляя спину и поднимая тебя – так чтобы твои ягодицы оказались у него на пояснице, тело расслабилось, а позвоночник вытянулся (Б). |
  Мышцы спины Исходное положение: стоя лицом друг к другу на расстоянии шага, вытянутые руки на плечах. Таз чуть выдвинут назад, спина прямая, поясницу не прогибать! Наклонитесь вперед – почувствуйте, как растягивается позвоночник. |
  Мышцы внутренней поверхности ног Исходное положение: сидя лицом друг к другу, взявшись за руки, с упором на максимально разведенные ноги. Он мягко тянет тебя на себя, отклоняясь назад и сгибая руки. Мышцы напряжены, спины держите прямо! |
  Мышцы спины и задней поверхности ног Исходное положение: сидя лицом друг к другу, взявшись за руки, с упором на стопы. Он мягко тянет тебя на себя, округляя спину и больше сгибая колени. Плавно выпрямляй ноги, растягивая мышцы задней поверхности, спина прямая! |
  Боковые мышцы тела Исходное положение: стоя боком друг к другу на расстоянии полушага, взявшись за руки. Наклонитесь в противоположные стороны – как можно дальше друг от друга. Затем поменяйтесь местами. |
|
