Коллаген в капсулах — всё, что ты хотела знать о популярной пищевой добавке

Коллаген в капсулах — пищевая добавка, которую пьют, кажется, все вокруг. Но правда ли он так полезен для кожи, волос и суставов? Все ответы уже в материале.
Коллаген в капсулах — всё, что ты хотела знать о популярной пищевой добавке

Что такое коллаген?

Производители коллагена обещают нам упругую кожу, блестящие волосы и крепкие суставы. Но где правда, а где вымысел? Разбираемся, какую пользу может принести коллаген и как правильно его выбирать. Составили подробный гид для тебя.
Содержание статьи

Коллаген — это основной тип структурного белка в организме, который играет важную роль в формировании здоровых суставов, кожи и других тканей тела. Плюс ко всему натуральный коллаген является основой более сложных структур организма, например зубов, костей, хрящей и даже внутренних органов.

Коллаген удерживает влагу в коже, что помогает ей оставаться упругой и объемной, а также минимально защищает верхний слой дермы от повреждений ультрафиолетом. Другими словами, коллаген — это жизненно важный компонент твоей кожи, без которого она просто не может сохранять молодость и здоровье. 

Почему люди пьют коллагеновые добавки? Всё просто — синтез коллагена начинает быстро снижаться примерно к 30 годам, что приводит к истончению, дряблости и сухости кожи. Появляются первые морщинки, слабеют суставы и кости, а способность организма к заживлению постепенно снижается.

Коллаген в капсулах — для чего нужен и почему полезен женщинам?

В первую очередь коллаген в капсулах работает с кожей. Он повышает ее эластичность, улучшает способность дермы удерживать влагу и уменьшает видимые морщины. Некоторые исследователи считают, что коллагеновые добавки облегчают симптомы, связанные с остеоартритом и другими заболеваниями суставов.

Если мы говорим о пользе коллагена, то небольшое количество исследований утверждает, что эффект от пищевых добавок действительно есть. А именно:

  • уменьшение глубоких морщин и складок вокруг глаз;
  • повышение эластичности и плотности кожи;
  • повышение гладкости кожи;
  • активизация выработки естественного коллагена и эластина в организме человека;
  • уменьшение целлюлита;
  • улучшение состояния кровеносных сосудов;
  • улучшение здоровья суставов и костей.

Доказана ли эффективность пищевой добавки?

Всех привлекает внушительный список полезных качеств коллагена, но до сих пор нет единого мнения, эффективен ли он. Дело в том, что ученые еще не проводили масштабных исследований, которые доказывали бы стопроцентную пользу коллагена. Противники коллагеновых добавок считают, что коллаген в капсулах или порошке расщепляется, абсорбируется и по мере необходимости распределяется по разным частям тела. Другими словами, твой организм просто не знает, что ты принимаешь коллаген. Для него — это просто отдельные аминокислоты.

Зачем тогда принимать добавки коллагена? Любые пищевые добавки с коллагеном — это дополнительный белок с порцией готовых аминокислот. Они работают как бустер и активизируют выработку естественного коллагена в организме.

Конечно, нет никакой гарантии, что твой организм направит полезные вещества туда, куда тебе нужно. Но в любом случае тело будет использовать аминокислоты для производства важных белков. А каких — решать ему.

Какой коллаген эффективнее — в капсулах или в порошке?

Коллаген чаще всего получают из тканей животных или рыб. Любые добавки с коллагеном синтезируются в белковые цепи и усваиваются организмом, а затем используются в нужных целях.

Самые популярные форматы коллагеновых добавок — капсулы и порошок. Какой вариант эффективнее? Нет серьезных исследований, которые сравнили бы два вида коллагена и доказывали превосходство одного из них. Единственное отличие капсул от порошка — порошок нужно растворять в горячей или холодной жидкости. Коллаген в капсулах и в порошке можно купить в аптеке или заказать на специализированных ресурсах.

Как выбрать лучший коллаген в капсулах для кожи и суставов?

На рынке БАДов огромное количество разных производителей и составов. Неудивительно, что многие тратят деньги впустую и покупают неудачные пищевые добавки. Подсказываем, как не запутаться и выбрать хороший коллаген в капсулах.

Выбирай проверенного производителя

При выборе коллагеновых добавок важно знать топовых производителей. Если ты выбрала конкретный коллаген, перед покупкой изучи отзывы, состав и информацию о производителе. От качества сырья зависит безопасность и эффективность добавки. Покупай только высококачественный коллаген в капсулах, который хорошо проверяется, очищается и тестируется. 

В идеале тебе стоит покупать коллаген в капсулах или в гидролизированном виде.

Учитывай особенности своего организма

Рыбий и животный коллаген может быть аллергенным для некоторых людей. Если ты боишься аллергической реакции, рекомендуем тебе покупать бычий коллаген с пометкой гипоаллергенный.

Но помни, что коллаген, полученный из рыб, лучше усваивается, а пептиды коллагена рыбы эффективнее увлажняют кожу и ткани суставов.

Проверяй количество коллагена в составе

Да, пищевая коллагеновая добавка — это не стопроцентный коллаген. В составе можно найти и витамин С, и травы, и полезные витамины. Проверяй, чтобы на одну порцию приходилось около 10 граммов коллагена.

Что нужно знать перед приемом пищевых добавок?

Пищевые добавки, или БАДы, вызывают огромное количество споров. И не зря. Ведь многие без знания дела начинают бесконтрольно «прописывать» себе витамины, минералы и другие полезные элементы. И в результате вредят своему организму. Так что главный наш совет — перед покупкой коллагена (как любой другой добавки) ты должна проконсультироваться с врачом. 

Добавки нужны не всем

Первый вопрос, который ты должна себе задать: а нужны ли мне добавки? Коллаген, как и другие полезные элементы, ты должна принимать с умом.

По словам врачей, большинство людей получает все нужные микроэлементы вместе с пищей. Но, конечно, существуют некоторые группы, которым нужна дополнительная поддержка в формате пищевых добавок.

Добавки прежде всего необходимы беременным женщинам и веганам. Во время беременности женщинам прописывают железо, чтобы предотвратить врожденные дефекты. Вегетарианцам же может не хватать некоторых питательных веществ, которые содержатся в животном белке.

Во всех конкретных случаях предварительно стоит консультироваться с врачом. Только он может установить, нужны ли тебе пищевые добавки или нет.

Избыток полезных веществ может навредить

Организм человека нуждается в витаминах и минералах. Но есть одно «но» — количество полезных веществ не должно превышать определенную норму. Избыток витаминов и других нужных элементов так же опасен, как и их дефицит. Например, избыток витамина B6 порой вызывает нервную боль, жирорастворимые витамины могут быть токсичными в чрезмерном количестве, избыток витамина C иногда вызвает тошноту и диарею, а огромное количество коллагена в организме приводит к уплотнению кожи и нарушению функций внутренних органов. 

Состав пищевых добавок нужно проверять вместе с врачом

К сожалению, БАДы не проверяются так же тщательно, как медицинские препараты. Так что, грубо говоря, производитель может положить в добавку всё что угодно. Тебе стоит проконсультироваться с врачом, чтобы он смог оценить эффективность и безопасность того или иного коллагена в капсулах.

Как увеличить выработку коллагена без приема добавок?

Если ты хочешь ускорить выработку коллагена без приема пищевых добавок, просто максимально разнообразь свой рацион.

Например, добавь в меню продукты, содержащие витамин С. Чаще ешь костный бульон, яйца, куриное мясо и свежие ягоды. И не забывай про суточную норму белка.

Кроме того, тебе стоит отказаться от вредных привычек (если они у тебя есть) и начать заниматься спортом или хотя бы  активно двигаться. Помни: нездоровый образ жизни нарушает выработку коллагена и тормозит ее.

Коллаген в капсулах — топ-10 полезных добавок

Решила добавить в свой рацион коллаген в капсулах? Мы сделали подборку лучших пищевых добавок. Перед использованием проконсультируйся с врачом — это важно. 

Neocell, коллаген с витамином С

Neocell, коллаген с витамином С, 1059 руб.
Neocell, коллаген с витамином С, 1059 руб. в магазин

Коллаген 1-го и 3-го типов и витамин C в составе поддерживают здоровье костей, волос и кожи. Пищевая добавка подходит тем, кто придерживается палеолитической диеты.

Коллаген в капсулах, Olympian Labs

Коллаген в капсулах, Olympian Labs, 2880 руб.
Коллаген в капсулах, Olympian Labs, 2880 руб. в магазин

Биоэлементный коллаген не содержит глютен и компоненты, которые могут вызывать пищевую аллергию. В одной баночке целых 100 порций.

Вегетарианский коллаген в капсулах, Now Foods

Вегетарианский коллаген в капсулах, Now Foods, 1753 руб.
Вегетарианский коллаген в капсулах, Now Foods, 1753 руб. в магазин

Искала качественный коллаген для женщин в капсулах с вегетарианским составом? Продукт от Now Foods — то, что тебе нужно. 

Коллаген для кожи и суставов, Solaray

Коллаген для суставов, Solaray, 2122 руб.
Коллаген для суставов, Solaray, 2122 руб. в магазин

Пищевая добавка содержит не только коллаген, но и альфа-липоевую и гиалуроновую кислоту.

Вегетарианский коллаген для женщин в капсулах, BioSil by Natural Factors

Вегетарианский коллаген для женщин в капсулах, BioSil by Natural Factors, 1229 руб.
Вегетарианский коллаген для женщин в капсулах, BioSil by Natural Factors, 1229 руб. в магазин

Пищевая добавка по оригинальной рецептуре повышает эластичность кожи, делает волосы гуще и улучшает состояние суставов и костей. Коллаген подойдет вегетарианцам.

Коллаген для кожи лица, Mason Natural

Коллаген для кожи лица, Mason Natural, 994 руб.
Коллаген для кожи лица, Mason Natural, 994 руб. в магазин

Пищевая добавка не содержит самые популярные аллергены — сою и глютен.

Коллаген в капсулах, Irwin Naturals

Коллаген в капсулах, Irwin Naturals, 1767 руб.
Коллаген в капсулах, Irwin Naturals, 1767 руб. в магазин

Коллаген и жирные кислоты омега в составе разглаживают мелкие складки и морщинки, в целом улучшая внешний вид кожи.

Коллаген в капсулах для суставов, Life Extension

Коллаген в капсулах для суставов, Life Extension, 2594 руб.
Коллаген в капсулах для суставов, Life Extension, 2594 руб. в магазин

Пищевая добавка на основе костного коллагена и кальция повысит качество костной ткани и суставов.

Коллаген в капсулах, Dr. Axe

Коллаген в капсулах, Dr. Axe, 3069 руб.
Коллаген в капсулах, Dr. Axe, 3069 руб. в магазин

Мультиколлагеновая пищевая добавка улучшает функционирование систем организма, уделяя особое внимание коже, ногтям, костям и волосам.

Коллаген для кожи и суставов, Emerald Laboratories

Коллаген для кожи и суставов, Emerald Laboratories, 2418 руб.
Коллаген для кожи и суставов, Emerald Laboratories, 2418 руб. в магазин

Растительные капсулы без глютена разработаны специально для повышения качества и подвижности суставов.

Как начать правильно питаться и какие продукты насыщены белком? Регулярно занимайся спортом и отказывайся от вредных привычек, чтобы быть здоровой.