Коллаген в капсулах — всё, что ты хотела знать о популярной пищевой добавке

Коллаген в капсулах — пищевая добавка, которую пьют, кажется, все вокруг. Но правда ли он так полезен для кожи, волос и суставов? Все ответы уже в материале.
Коллаген в капсулах — всё, что ты хотела знать о популярной пищевой добавке
Производители коллагена обещают нам упругую кожу, блестящие волосы и крепкие суставы. Но где правда, а где вымысел? Разбираемся, какую пользу может принести коллаген и как правильно его выбирать. Составили подробный гид для тебя.
Содержание статьи

Что такое коллаген?

Коллаген — это основной тип структурного белка в организме, который играет важную роль в формировании здоровых суставов, кожи и других тканей тела. Плюс ко всему натуральный коллаген является основой более сложных структур организма, например зубов, костей, хрящей и даже внутренних органов.

Коллаген удерживает влагу в коже, что помогает ей оставаться упругой и объемной, а также минимально защищает верхний слой дермы от повреждений ультрафиолетом. Другими словами, коллаген — это жизненно важный компонент твоей кожи, без которого она просто не может сохранять молодость и здоровье. 

Почему люди пьют коллагеновые добавки? Всё просто — синтез коллагена начинает быстро снижаться примерно к 30 годам, что приводит к истончению, дряблости и сухости кожи. Появляются первые морщинки, слабеют суставы и кости, а способность организма к заживлению постепенно снижается.

Коллаген в капсулах — для чего нужен и почему полезен женщинам?

В первую очередь коллаген в капсулах работает с кожей. Он повышает ее эластичность, улучшает способность дермы удерживать влагу и уменьшает видимые морщины. Некоторые исследователи считают, что коллагеновые добавки облегчают симптомы, связанные с остеоартритом и другими заболеваниями суставов.

Если мы говорим о пользе коллагена, то небольшое количество исследований утверждает, что эффект от пищевых добавок действительно есть. А именно:

  • уменьшение глубоких морщин и складок вокруг глаз;
  • повышение эластичности и плотности кожи;
  • повышение гладкости кожи;
  • активизация выработки естественного коллагена и эластина в организме человека;
  • уменьшение целлюлита;
  • улучшение состояния кровеносных сосудов;
  • улучшение здоровья суставов и костей.

Доказана ли эффективность пищевой добавки?

Всех привлекает внушительный список полезных качеств коллагена, но до сих пор нет единого мнения, эффективен ли он. Дело в том, что ученые еще не проводили масштабных исследований, которые доказывали бы стопроцентную пользу коллагена. Противники коллагеновых добавок считают, что коллаген в капсулах или порошке расщепляется, абсорбируется и по мере необходимости распределяется по разным частям тела. Другими словами, твой организм просто не знает, что ты принимаешь коллаген. Для него — это просто отдельные аминокислоты.

Зачем тогда принимать добавки коллагена? Любые пищевые добавки с коллагеном — это дополнительный белок с порцией готовых аминокислот. Они работают как бустер и активизируют выработку естественного коллагена в организме.

Конечно, нет никакой гарантии, что твой организм направит полезные вещества туда, куда тебе нужно. Но в любом случае тело будет использовать аминокислоты для производства важных белков. А каких — решать ему.

Какой коллаген эффективнее — в капсулах или в порошке?

Коллаген чаще всего получают из тканей животных или рыб. Любые добавки с коллагеном синтезируются в белковые цепи и усваиваются организмом, а затем используются в нужных целях.

Самые популярные форматы коллагеновых добавок — капсулы и порошок. Какой вариант эффективнее? Нет серьезных исследований, которые сравнили бы два вида коллагена и доказывали превосходство одного из них. Единственное отличие капсул от порошка — порошок нужно растворять в горячей или холодной жидкости. Коллаген в капсулах и в порошке можно купить в аптеке или заказать на специализированных ресурсах.

Как выбрать лучший коллаген в капсулах для кожи и суставов?

На рынке БАДов огромное количество разных производителей и составов. Неудивительно, что многие тратят деньги впустую и покупают неудачные пищевые добавки. Подсказываем, как не запутаться и выбрать хороший коллаген в капсулах.

Выбирай проверенного производителя

При выборе коллагеновых добавок важно знать топовых производителей. Если ты выбрала конкретный коллаген, перед покупкой изучи отзывы, состав и информацию о производителе. От качества сырья зависит безопасность и эффективность добавки. Покупай только высококачественный коллаген в капсулах, который хорошо проверяется, очищается и тестируется. 

В идеале тебе стоит покупать коллаген в капсулах или в гидролизированном виде.

Учитывай особенности своего организма

Рыбий и животный коллаген может быть аллергенным для некоторых людей. Если ты боишься аллергической реакции, рекомендуем тебе покупать бычий коллаген с пометкой гипоаллергенный.

Но помни, что коллаген, полученный из рыб, лучше усваивается, а пептиды коллагена рыбы эффективнее увлажняют кожу и ткани суставов.

Проверяй количество коллагена в составе

Да, пищевая коллагеновая добавка — это не стопроцентный коллаген. В составе можно найти и витамин С, и травы, и полезные витамины. Проверяй, чтобы на одну порцию приходилось около 10 граммов коллагена.

Что нужно знать перед приемом пищевых добавок?

Пищевые добавки, или БАДы, вызывают огромное количество споров. И не зря. Ведь многие без знания дела начинают бесконтрольно «прописывать» себе витамины, минералы и другие полезные элементы. И в результате вредят своему организму. Так что главный наш совет — перед покупкой коллагена (как любой другой добавки) ты должна проконсультироваться с врачом. 

Добавки нужны не всем

Первый вопрос, который ты должна себе задать: а нужны ли мне добавки? Коллаген, как и другие полезные элементы, ты должна принимать с умом.

По словам врачей, большинство людей получает все нужные микроэлементы вместе с пищей. Но, конечно, существуют некоторые группы, которым нужна дополнительная поддержка в формате пищевых добавок.

Добавки прежде всего необходимы беременным женщинам и веганам. Во время беременности женщинам прописывают железо, чтобы предотвратить врожденные дефекты. Вегетарианцам же может не хватать некоторых питательных веществ, которые содержатся в животном белке.

Во всех конкретных случаях предварительно стоит консультироваться с врачом. Только он может установить, нужны ли тебе пищевые добавки или нет.

Избыток полезных веществ может навредить

Организм человека нуждается в витаминах и минералах. Но есть одно «но» — количество полезных веществ не должно превышать определенную норму. Избыток витаминов и других нужных элементов так же опасен, как и их дефицит. Например, избыток витамина B6 порой вызывает нервную боль, жирорастворимые витамины могут быть токсичными в чрезмерном количестве, избыток витамина C иногда вызвает тошноту и диарею, а огромное количество коллагена в организме приводит к уплотнению кожи и нарушению функций внутренних органов. 

Состав пищевых добавок нужно проверять вместе с врачом

К сожалению, БАДы не проверяются так же тщательно, как медицинские препараты. Так что, грубо говоря, производитель может положить в добавку всё что угодно. Тебе стоит проконсультироваться с врачом, чтобы он смог оценить эффективность и безопасность того или иного коллагена в капсулах.

Как увеличить выработку коллагена без приема добавок?

Если ты хочешь ускорить выработку коллагена без приема пищевых добавок, просто максимально разнообразь свой рацион.

Например, добавь в меню продукты, содержащие витамин С. Чаще ешь костный бульон, яйца, куриное мясо и свежие ягоды. И не забывай про суточную норму белка.

Кроме того, тебе стоит отказаться от вредных привычек (если они у тебя есть) и начать заниматься спортом или хотя бы  активно двигаться. Помни: нездоровый образ жизни нарушает выработку коллагена и тормозит ее.

Коллаген в капсулах — топ-10 полезных добавок

Решила добавить в свой рацион коллаген в капсулах? Мы сделали подборку лучших пищевых добавок. Перед использованием проконсультируйся с врачом — это важно. 

Neocell, коллаген с витамином С

Neocell, коллаген с витамином С, 1059 руб.
Neocell, коллаген с витамином С, 1059 руб.
Neocell, коллаген с витамином С, 1059 руб. в магазин

Коллаген 1-го и 3-го типов и витамин C в составе поддерживают здоровье костей, волос и кожи. Пищевая добавка подходит тем, кто придерживается палеолитической диеты.

Коллаген в капсулах, Olympian Labs

Коллаген в капсулах, Olympian Labs, 2880 руб.
Коллаген в капсулах, Olympian Labs, 2880 руб.
Коллаген в капсулах, Olympian Labs, 2880 руб. в магазин

Биоэлементный коллаген не содержит глютен и компоненты, которые могут вызывать пищевую аллергию. В одной баночке целых 100 порций.

Вегетарианский коллаген в капсулах, Now Foods

Вегетарианский коллаген в капсулах, Now Foods, 1753 руб.
Вегетарианский коллаген в капсулах, Now Foods, 1753 руб.
Вегетарианский коллаген в капсулах, Now Foods, 1753 руб. в магазин

Искала качественный коллаген для женщин в капсулах с вегетарианским составом? Продукт от Now Foods — то, что тебе нужно. 

Коллаген для кожи и суставов, Solaray

Коллаген для суставов, Solaray, 2122 руб.
Коллаген для суставов, Solaray, 2122 руб.
Коллаген для суставов, Solaray, 2122 руб. в магазин

Пищевая добавка содержит не только коллаген, но и альфа-липоевую и гиалуроновую кислоту.

Вегетарианский коллаген для женщин в капсулах, BioSil by Natural Factors

Вегетарианский коллаген для женщин в капсулах, BioSil by Natural Factors, 1229 руб.
Вегетарианский коллаген для женщин в капсулах, BioSil by Natural Factors, 1229 руб.
Вегетарианский коллаген для женщин в капсулах, BioSil by Natural Factors, 1229 руб. в магазин

Пищевая добавка по оригинальной рецептуре повышает эластичность кожи, делает волосы гуще и улучшает состояние суставов и костей. Коллаген подойдет вегетарианцам.

Коллаген для кожи лица, Mason Natural

Коллаген для кожи лица, Mason Natural, 994 руб.
Коллаген для кожи лица, Mason Natural, 994 руб.
Коллаген для кожи лица, Mason Natural, 994 руб. в магазин

Пищевая добавка не содержит самые популярные аллергены — сою и глютен.

Коллаген в капсулах, Irwin Naturals

Коллаген в капсулах, Irwin Naturals, 1767 руб.
Коллаген в капсулах, Irwin Naturals, 1767 руб.
Коллаген в капсулах, Irwin Naturals, 1767 руб. в магазин

Коллаген и жирные кислоты омега в составе разглаживают мелкие складки и морщинки, в целом улучшая внешний вид кожи.

Коллаген в капсулах для суставов, Life Extension

Коллаген в капсулах для суставов, Life Extension, 2594 руб.
Коллаген в капсулах для суставов, Life Extension, 2594 руб.
Коллаген в капсулах для суставов, Life Extension, 2594 руб. в магазин

Пищевая добавка на основе костного коллагена и кальция повысит качество костной ткани и суставов.

Коллаген в капсулах, Dr. Axe

Коллаген в капсулах, Dr. Axe, 3069 руб.
Коллаген в капсулах, Dr. Axe, 3069 руб.
Коллаген в капсулах, Dr. Axe, 3069 руб. в магазин

Мультиколлагеновая пищевая добавка улучшает функционирование систем организма, уделяя особое внимание коже, ногтям, костям и волосам.

Коллаген для кожи и суставов, Emerald Laboratories

Коллаген для кожи и суставов, Emerald Laboratories, 2418 руб.
Коллаген для кожи и суставов, Emerald Laboratories, 2418 руб.
Коллаген для кожи и суставов, Emerald Laboratories, 2418 руб. в магазин

Растительные капсулы без глютена разработаны специально для повышения качества и подвижности суставов.

Как начать правильно питаться и какие продукты насыщены белком? Регулярно занимайся спортом и отказывайся от вредных привычек, чтобы быть здоровой.