РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правильно выбрать омега-3: лучшие средства по мнению Cosmo

Производителей пищевых добавок очень много. Каждый производит большое количество всевозможных витаминов, включая омега-3. Какие лучше купить? Разбираемся вместе с редакцией Cosmo.
Тэги:
Как правильно выбрать омега-3: лучшие средства по мнению Cosmo
Getty images

Полиненасыщенные жирные кислоты обладают рядом полезных преимуществ: от уменьшения воспаления до улучшения психического здоровья. С этими и многими другими проблемами справятся витамины омега-3. Какие лучше для женщин, мужчин и детей – разбираем более подробно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Принимая решения о покупке, необходимо учитывать несколько факторов, включая дозировку и соотношение полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) в омега-3. Как и сырье, жиры могут быть натуральными и переработанными. Используемая технология переработки влияет на форму жирных кислот, которые получатся и войдут в состав витаминов.

Основные формы

  • Рыба: омега-витамины присутствуют в ней в виде свободных жирных кислот, фосфолипидов и триглицеридов.
  • Рыбий жир: содержит только триглицериды.
  • Обработанный рыбий жир: вместо триглицеридов содержит этиловые эфиры DHA и EPA. Первый эфир нужен для нормальной работы мозга, а второй – для функционирования сердечно-сосудистой системы. Если детям нужна поддержка умственной деятельности, то концентрация DHA в добавке должна быть выше, чем EPA. Пожилым людям требуется рыбий жир, в котором EPA будет больше, чем DHA.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какие витамины с омега-3 выбрать?

Теперь ты знаешь, что подразумевают под термином «омега-3». Какие лучше покупать? Те, в которых соотношение DHA и EPA соответствует возрасту потребителя. Количество омега-3 в натуральном рыбьем жире, включая EPA и DHA, колеблется от 18 до 31%. Конкретная величина зависит от вида рыб. Для создания добавок используют лосось, сардины, сельдь и печень трески. Содержание и соотношение эфиров различаются от препарата к препарату.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Лучшие омега-3 продукты: есть ли альтернатива рыбьему жиру

Крилевое масло, которое получают из антарктического криля, содержит омега-3 как в форме триглицеридов, так и в форме фосфолипидов. Омега-3 из фосфолипидов криля усваивается так же хорошо, как и из триглицеридов рыбьего жира. Кроме того, криль очень мал и живет недолго, не успевая накопить много загрязняющих веществ. Очистка ему не требуется. Препараты на основе масла криля считаются более качественными, чем те, которые созданы на основе рыбьего жира.

Какие омега-3 лучше: особенности дозировки

Большинство источников рекомендуют  употреблять 250-500 мг EPA и DHA каждый день для здорового взрослого. Норма может меняться, если человек болен или речь идет о ребенке. Детям нужно от 50 до 100 мг DHA и EPA в день.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует:

  • людям с ишемической болезнью сердца ежедневно принимать 1000 мг комбинированных EPA и DHA;
  • людям с высоким уровнем триглицеридов – 2000–4000 мг в день;
  • людям с нарушениями психики рекомендуется увеличивать дозировку: исследования показывают, что потребление 2200 мг омега-3 ежедневно помогает облегчить симптомы депрессии и тревоги.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Беременным женщинам тоже советуют увеличивать суточную дозу для взрослого человека на 200 мг.

Как сравнить препараты

Производителей пищевых добавок очень много. Каждый производит большое количество всевозможных витаминов, включая витамины омега-3. Какие лучше купить? Чтобы это понять, нужно обозначить критерий для сравнения. Им может стать количество омега-3 в одной капсуле. Например, детская суточная доза 1 г может содержаться в одной капсуле препарата или в двух, трех.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выбирая препарат с омега-3 и выясняя, какая фирма лучше, важно учитывать, что большинство капсул имеют похожий состав. Основное, что нужно учитывать при выборе, – объем активного вещества и стоимость капсулы.

Лучшие производители омега-3: рейтинг

Испанская компания Solutex GC была основана в 2004 году и традиционно входит в рейтинг крупных производителей. Она производит и продает масла из водорослей и рыбьего жира.

Как правило, омега-3 рейтинг лучших компаний возглавляют норвежские производители, которые выпускают качественные добавки и витамины. Норвежская компания Aker BioMarine основана в 2006 году. Она занимается производством уникальных пищевых продуктов и пищевых добавок для людей и животных, в том числе производит капсулы с омега-3. Топ лучших дополняет британская Croda International PLC – одна из старейших фирм на рынке.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как выбрать омега-3 в капсулах

Редакция Cosmopolitan изучила ассортимент омега-3 в капсулах и составила собственный рейтинг.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Nordic Naturals, ProOmega — 3-6-9 с лимоном

Капсулы созданы на основе рыбьего жира из сардин и анчоусов. Производитель тщательно контролирует сырье на наличие в нем токсинов и солей тяжелых металлов. Также в состав капсул входят:

  • лимон, обладающий повышенной антиоксидантной активностью;
  • масло огуречника, которое уменьшает риск развития атеросклероза и снижает уровень холестерина в крови.
Nordic Naturals, ProOmega - 3-6-9 с лимоном, 3867 руб.
Nordic Naturals, ProOmega - 3-6-9 с лимоном, 3867 руб. в магазин
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Solgar, омега 3-6-9

Капсулы созданы на основе рыбьего жира. В их состав также включены бурачник и лен. Первый является лекарственным растением и используется для восстановления клеток. Льняное масло оздоравливает и омолаживает кожу, а также положительно влияет на обменные процессы в организме.

Solgar, Омега 3-6-9, 2177.54 руб.
Solgar, Омега 3-6-9, 2177.54 руб. в магазин
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Natural Factors, Natural Factors, Rx Omega-3

Бренд основан в 1950-х годах и является одним из ведущих в производстве витаминных комплексов. Он также входит в рейтинг. Омега-3 в капсулах представляет собой концентрат сверхчистого рыбьего жира из анчоусов без дополнительных ингредиентов.

Natural Factors, Natural Factors, Rx Omega-3, 1634.02 руб.
Natural Factors, Natural Factors, Rx Omega-3, 1634.02 руб. в магазин
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Oslomega, омега 3-6-9 с маслом бурачника

Капсулы созданы на основе рыбьего жира. Если учитывать лучшие омега-3 по рейтингу компонентов, то бурачник добавляют в состав капсул более половины производителей. Это лекарственное растение обычно используют для лечения кожных заболеваний.

Oslomega, омега 3-6-9 с маслом бурачника, 1177.47 руб.
Oslomega, омега 3-6-9 с маслом бурачника, 1177.47 руб. в магазин
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

21st Century, Triple Omega Complex 3-6-9

Капсулы созданы на основе рыбьего жира. В состав также входят льняное масло и масло огуречника. Оба продукта необходимы для укрепления сердечно-сосудистой системы и общего оздоровления организма. Масло огуречника уменьшает риск развития атеросклероза и снижает уровень холестерина в крови.

21st Century, Triple Omega Complex 3-6-9, 1025.97 руб.
21st Century, Triple Omega Complex 3-6-9, 1025.97 руб. в магазин

Country Life, Ultra Concentrated Omega 3-6-9

В состав входят концентрат рыбьего жира, масло семян огуречника, льняное масло. Комплекс улучшает клеточный метаболизм, секрецию пищеварительных соков и гормонов, способствует обновлению и росту клеток.

Country Life, Ultra Concentrated Omega 3-6-9, 1718.52 руб.
Country Life, Ultra Concentrated Omega 3-6-9, 1718.52 руб. в магазин
Загрузка статьи...