Как правильно слушать свое тело? Рассказывает невролог

Мы не всегда правильно интерпретируем телесные реакции: иногда мы их игнорируем и можем пропустить начало заболевания. А иногда паникуем буквально из-за каждого чиха и впадаем в ипохондрию. Как правильно слушать свое тело? Рассказываем.
Как правильно слушать свое тело? Рассказывает невролог

Getty images

До пандемии 2020 года многие люди игнорировали состояние здоровья, регулярно упуская некоторые мелкие симптомы, но сейчас картина в корне переменилась: народ внезапно осознал, что здоровье – штука хрупкая и за ним действительно надо следить. Те, кто раньше мог месяцами переносить прием у врача, стали бегать по докторам, проверяться и сдавать анализы, лишь бы не услышать очередной страшный диагноз. Некоторые стали практиковать превентивный подход к лечению и серьезнее относиться к профилактике сезонных заболеваний, а кто-то стал настоящим ипохондриком.

Люди из последней категории настолько напуганы, что им уже не нужны внешние источники информации: они исправно выискивают у себя малейшие симптомы всех известных заболеваний, потом начинают их гуглить, а затем самозабвенно занимаются самолечением. Но внимательное отношение к собственному здоровью и умение распознавать тревожные звоночки организма не имеют ничего общего с постоянным страхом заболеть – только состояние тревожности и повышенного раздражения. Чтобы понять, есть ли у тебя предрасположенность к неправильной оценке психосоматики и ипохондрия, пройди небольшой чек-лист.


Любой симптом кажется тебе страшным предвестником жутких заболеваний и страшной смерти?  

Если малейший чих или температура 37,2 кажутся тебе началом воспаления легких, а внезапно хрустнувшая коленка — стартом гангрены, у тебя явно что-то идет не так, но не со здоровьем, а с нервами. Все люди болеют, и даже самый крепкий иммунитет может дать слабину. Не запугивай себя без весомых причин, а то никаких нервов не останется, чтобы дожить до преклонной старости, когда наступит твое законное время осаждать поликлиники и громко жаловаться на маленькую пенсию и плохую медицину.

Ты постоянно гуглишь симптомы и сама ставишь себе диагноз?

А потом ходишь по врачам гораздо чаще, чем это требуется. Никто не осудит тебя за коллекцию скидочных карт разных аптек и частных клиник, но подумай, сколько денег, времени и сил ты тратишь на переживания, оканчивающиеся ничем. Ты сначала страдаешь от странных ощущений, потом не спишь ночами, выискивая информацию в Сети, а потом тратишь время на то, чтобы тебя за твои же деньги успокаивали доктора. Словом, то еще удовольствие для искушенных. Когда накроет в следующий раз, лучше потрать деньги, отложенные на врачей и лекарства на другое. Новый комплект одежды для сна, ароматная уходовая косметика, полный курс общего массажа и полноценный здоровый сон помогут тебе гораздо больше.


У тебя всегда с собой нереальных размеров аптечка, где есть любые лекарства на все случаи жизни?

Но при этом ты боишься контактов с простуженными людьми и чрезмерно озабочена гигиеной. Нет ничего плохого в том, чтобы заботиться о своем здоровье и любить чистоту, но не надо впадать в крайности. Запомни, хороший иммунитет вырабатывается только при контактах с внешним миром и стерильные условия хороши только в операционной. Бактерии везде, но не все из них так страшны, как тебе кажется. Во многих случаях стандартных мер предосторожности типа мытья рук, регулярной дезинфекции и небольшой дистанции достаточно.

Если у тебя набралось хотя бы два пункта из трёх, то тебе обязательно нужно поговорить со специалистом, но не с терапевтом или вирусологом, а с хорошим психологом, который поможет разобраться в причинах твоей повышенной тревожности. Ипохондрия, киберхондрия, аггравация, синдром Мюнгхаузена и нозофилия  тоже заболевания, и они сильно отличаются от нормального состояния, когда стоит к себе прислушиваться. Кстати, четвертым пунктом станет твоя попытка загуглить всё, что написано выше. Перебори желание запугать себя и оставь право ставить диагноз настоящим врачам.

Переключи свое внимание на факты

При всей надуманности и сильном информационном воздействии есть реальные причины пойти к доктору. Во-первых, это генетика и семейная предрасположенность к определенным заболеваниям. Даже если тебе всё время кажется, что ты непременно умрешь от рака, инфаркта или диабета, как кто-то из твоих близких, это не означает, что тебе уготован именно такой конец.

Есть стандартная схема плановых медицинских осмотров, которая поможет тебе держать под контролем свое здоровье и не бегать по врачам чаще, чем это действительно потребуется. В нормальном состоянии все обследования стоит начинать с терапевта: он проведет общий осмотр и выдаст направление к другому профильному врачу, если понадобится. Это делается ежегодно или чаще по мере необходимости.

 Флюорографию тоже делают раз в двенадцать месяцев, как и маммографию для женщин, а для мужчин обязателен визит к андрологу и урологу примерно в это же время. Раз в год также посещают невролога, проктолога независимо от половой принадлежности, офтальмолога и эндокринолога. Гинекологу после 30 лет стоит показываться раз в полгода и при этом делать УЗИ органов малого таза, а после 40–45 лет добавить к общему осмотру скрининг и тесты на онкомаркеры. Стоматологов бояться не стоит — наука давно шагнула вперед, оставив позади страшные «орудия пыток», но вот денег при своевременном лечении зубов и регулярных гигиенических чистках сэкономишь прилично.


Травмы и возрастные изменения — уже более важный повод посетить доктора, но опять же стоит отличать желание остановить время, ситуации, которые можно и нужно исправить, и то, что уже нельзя вылечить. Не стоит тратить бесценное время жизни, ненавидя свое тело или безоглядно боясь хоть как-то пострадать: в большинстве случаев именно погоня за мифическими идеалами или чрезмерная мнительность разрушает здоровье и отнимает нормальное состояние.


Вирусы, бактерии и инфекции тоже будут всегда. Они старше человеческого вида и вообще большинства форм жизни на Земле. От многих из них есть лекарства и прививки, от каких-то еще нет, но трезвое отношение к личной безопасности поможет не страдать ипохондрией и отличать реальные ситуации, когда телу нужна помощь от надуманных страхов. Врачи недаром так долго учатся, ведь только хороший специалист сможет дать нужные рекомендации. Главное, с одной стороны, не переусердствовать, а с другой — не пренебрегать тем, что говорят врачи. Кстати, хроническое переутомление, стресс, психологические проблемы и неразрешенные внутренние конфликты вредят не меньше вирусов и микробов. Они разрушают организм изнутри и могут привести к необратимым изменениям психики. Лучшее, что ты можешь сделать для себя любимой, — сохранять адекватность и не бросаться из крайности в крайность.

Как правильно слушать тело


Чтобы действительно отличать нормальное физическое состояние от нездорового, начни с минимизации внешнего ущерба. Неправильный образ жизни, плохое питание, грязная вода и другие внешние факторы ежедневно губят многих. Старайся придерживаться здоровых привычек, позволяй себе разнообразный сбалансированный рацион и нормальный отдых. Курение, злоупотребление алкоголем, отсутствие правильной физической активности и другие вредные привычки не сделают тебя здоровее и благополучнее. А еще вспомни, что все болезни от нервов, и помоги им стать чуточку крепче. В этом тебе поспособствуют здоровый сон, сокращение стрессовых ситуаций, дыхательные гимнастики и занятия тем, что приносит радость.


Есть еще один критерий проверки организма, которому стоит доверять, — это боль. Неважно, моральная, психологическая, физическая или даже фантомная, она указывает на сбои. Когда что-то сломалось и работает неправильно, возникает этот верный страж, которого необходимо научиться понимать. Ни одна эмоция не будет так честна, как вовремя распознанный болевой синдром, но подходить к нему надо правильно. Никакого самолечения тут быть не должно: как только от тела поступает сигнал, а боль это он и есть, надо взять себя в руки, запомнить все ощущения и описать их врачу. Не подруге или девочкам на форумах и в чатах, а врачу, который потратил минимум десять лет своей жизни на то, чтобы иметь возможность тебе помочь.


Помни, с любыми проблемами можно разобраться, если не воспринимать их как полный провал и катастрофу. Твое тело — прекрасный идеально настроенный инструмент, созданный для счастья и здоровья, и при определенном доверии он сам подскажет тебе, когда ему понадобится помощь. Сохраняя спокойствие и доверяя заботу о себе высококвалифицированным специалистам, ты проживешь долгую, насыщенную и интересную жизнь. Надо только научиться понимать себя и беречь.