Как носить шпильки без ущерба здоровью: 9 советов врача
Александра Бобырева, тренер по здоровой спине и растяжке, автор онлайн-курса «Здоровая спина за 6 недель»: "Каждой девушки была в ситуации, когда при ношении обуви (чаще всего шпилек), появлялась мышечная боль в голени или пояснице. Сейчас я расскажу, откуда ноги растут.
Самые распространенные заболевания стоп – это плоскостопие, искривление пальцев ног (та самая выпирающая косточка на большом пальце), гиперкератоз, варус и вальгус стопы. Вообще стопы – это большая мышечная система, состоящая из небольших поверхностных и глубоких мышц, связок и суставов. Только представь, как масса тела опирается на такую небольшую поверхность следа. Конструкция стопы обеспечивает статическое и динамическое равновесие, а ее форма моментально реагирует на любое смещение центра тяжести: изменение осанки, избыточный вес, беременность и ношение тяжестей или сумок на одном и том же плече. Точно так осанка и мышечная система верхней части тела отвечают за изменение формы, силу и эластичность мышц стопы.
Наше тело стремится компенсировать любые изменения для сохранения равновесия. Когда система нарушается, стопе бывают необходимы дополнительные сантиметры площади опоры, в этом случае она решает достать косточку на пальце или может увеличиться размер стопы.
Вывод: атрофированные мышцы стоп дают серьезную нагрузку на спину.
Анатомическая схема стопы как инженерной конструкции гениальна! Здесь анатомически правильно выстроены продольные и поперечные своды. При ходьбе они амортизируют, снижая нагрузку на ноги, таз, а затем и на позвоночник – это одна из ключевых задач стоп. Например, когда обувь очень узкая в носке, поперечный свод стопы уменьшается, а амортизировать нужно, тогда для компенсации вырастает – правильно! – косточка.
Теперь давай представим, что ты целый день ходишь в обуви с плоской подошвой, например в кедах или балетках. Вроде бы удобно и комфортно (первое время), а потом куда-то пропадают легкость и изящество походки, устают ноги, и, возможно, начинает болеть поясница. Почему? Такая обувь уплощает стопу, в ней нет амортизации. Гасить ударную нагрузку от ходьбы приходится вышележащим структурам.
Совет №1
Каблуки не уменьшают амортизации, что является большим плюсом, поэтому от них не стоит отказываться. Но если ты будешь целыми днями ходить только на высоких каблуках, то у тебя может появиться множество других заболеваний (косточка, сколиоз), кроме плоскостопия! Высота каблука должна составлять до 7 см. Всё, что выше, провоцирует рост косточки и другие заболевания.
Совет №2
Теперь поговорим о кроссовках. Давай сразу определим, что это будут хорошие беговые кроссовки, где пятка выше носка, то есть у них есть необходимая амортизация. Остальные кроссовки относим к плоской обуви и про них лучше забыть. Итак, в такой обуви действительно удобно ходить и бегать по городу целый день. Но! При постоянном ношении кроссовок атрофируются глубокие мышцы стопы. Беговые кроссовки сконструированы таким образом, чтобы снимать большую нагрузку при занятиях спортом, поэтому даже в обычной жизни стоит носить спортивные кроссовки, в которых пятка выше носка.
Совет №3
Для того чтобы стопы, а соответственно спина, были здоровы, нужно в день чередовать как минимум три высоты каблука. Утром ты едешь на работу в сапожках на удобном каблучке. В офисе переобуваешься в любимые красивые туфли на шпильке. Вечером идешь на фитнес, надев кроссовки. Так в течение дня ты меняешь нагрузку на разные группы мышц. Стопа здорова, спина счастлива.
Совет №4
Прежде чем купить новую пару, следует провести несколько тестов.
- Всегда надевай обувь и на левую, и правую ногу. Недостаточно постоять, обязательно нужно пройтись.
- Послушай, как откликается твое тело на движение в этой обуви. Как чувствуют себя поясница, шея, голеностоп. Для сравнения вспомни ощущения, когда ты босиком. Если появляется дискомфорт, то снимай немедленно и ищи другую пару.
- Сделай несколько приседаний, как будто ты что-то хочешь поднять с пола. Ничто не должно мешать это сделать.
- Повращай таз влево-вправо, сделай скручивание. Неприятных ощущений нет – следующий тест.
- Встань на одну ногу. Голеностоп не должен раскачиваться, скручиваться и прочее.
- Если ты выбираешь кроссовки, то они должны быть свободными, не жать. Именно поэтому размерный ряд качественных кроссовок идет с шагом в полразмера. Еще важно, чтобы подошва кроссовок была достаточно гибкой. Смело скучивай кроссовки перед примеркой.
Совет №5
Для здоровья стоп и спины нужно каждый день ходить босиком по земле или песку. Неровная поверхность земли обеспечивает работу глубоких мышц стопы. Конечно, в условиях города и нашего климата следовать этому правилу почти невозможно. И здесь есть выход – ходить босиком дома. Не в тапочках, а босиком – это важно. Домашняя обувь тоже фиксирует ногу и напрягает мышцы пальцев, «чтобы тапочек не слетел». Внимательно к этому совету нужно отнестись людям с сахарным диабетом – могут быть противопоказания.
Совет №6
Не спеши в супермаркет за ортопедическими стельками, так как их следует покупать только по назначению специалиста. Стельки используются в неудобной обуви или если ты планируешь долгое время провести на ногах в одной паре. Они поддерживают стопу, частично снимая нагрузку, а мышцы, как ты помнишь, должны работать.
Совет №7
Частое заблуждение покупателей – якобы при ходьбе в обуви с разделителями для стоп косточка будет уменьшаться или, по крайней мере, перестанет расти. Но в них нельзя ходить ни в коем случае. При ходьбе в таких разделителях, стопа деформируется еще больше. Они предназначены только для использования во время отдыха, например можно надеть их на ночь.
Совет №8
Старайся регулярно делать гимнастику для стоп. Самые простые упражнения: поднимай мелкие предметы, прокатывай массажный мячик между стоп, подвигай стопой вперед-назад, сокращая пальцы. И когда находишься на пляже, то, конечно, зарывайся пальчиками в песок.
Совет №9
О пользе аппликаторов Кузнецова или Ляпко говорят много. И их популярность оправдана. Их используют при мышечных болях всего тела. Особенно полезно на таких ковриках стоять и/или переступать по ним. Ощущения, конечно, необычные, но очень полезные. Для начала достаточно 2-3 минут, а затем надо постепенно увеличивать время до 10 минут. Кровь моментально приливает к тканям, обеспечивается расслабляющий эффект.
Если ты будешь следовать этим простым правилам, то сможешь позволить себе носить туфли на высоком каблуке без угрызений совести и вреда для здоровья.
