РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Им надо отдохнуть: 7 способов справиться с усталостью ног

Чувство усталости в ногах может вызывать серьезный дискомфорт даже в том случае, если внешне изменения не видны. Что делать, если к вечеру ноги гудят и расслабиться не получается? Предлагаем 7 реально работающих рекомендаций.
Тэги:
Им надо отдохнуть: 7 способов справиться с усталостью ног

Если ты ощущаешь сильную усталость в ногах, то наши советы помогут быстро от нее избавиться и ускорить восстановление. Однако нужно помнить, если чувство тяжести в ногах и другие неприятные ощущения возникают часто или ты чувствуешь их каждый день, обратись к врачу и пройди обследование.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прими прохладную ванну

Прохладная ванна или хотя бы ванночка для ног – лучше всего с морской солью – поможет охладить ноги в том случае, если тебе кажется, что они буквально «горят» от усталости и нагрузки. Уже через 10-15 минут и ты, и твои ноги почувствуют себя гораздо лучше: мышцы расслабятся, отеки станут менее выраженными, а чувство усталости пройдет.

Растянись

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Попробуй самые простые упражнения, которые не требуют особой физической подготовки. Например, сидя на полу, потяни носки ног сначала к себе и зафиксируй в этом положении, а потом от себя – и снова зафиксируй. Другое упражнение выполняется стоя: согни одну ногу в колене и подтяни ее к себе, держась за колено. Замри на время, а потом аккуратно переведи ногу назад так, чтобы ступня стремилась к ягодице. Снова замри, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы. Повтори то же с другой ногой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подними ноги повыше

Простейшее действие, которое помогает справиться с ощущением усталости и отеками ног, – поднять ноги повыше. Все это можно проделывать прямо в кровати, а в качестве возвышения пользоваться подушкой или сложенным в несколько раз одеялом.

Другой вариант посложнее и требует чуть больших усилий. Ляг таким образом, чтобы спина была на полу, ягодицы были прижаты к стене, а ноги подняты вдоль стены. Оставайся в таком положении – это, между прочим, поза перевернутого озера из йоги – 5-10 минут.

Займись йогой

Еще одна поза из йоги, которая полезна в такой ситуации. Речь про позу воина, которая также называется вирасана. Расставь ноги, оставив между ними расстояние около метра. Разверни корпус и таз вправо, правую ногу согни в колене, а левую ногу выпрями. Правое бедро должно оказаться параллельно полу. Руки сложи вместе и вытяни над головой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Попытайся зафиксировать свое тело в этой позе хотя бы на пару минут. Немедленно прекращай, если чувствуешь боль в коленях – возможно, что такой вариант не для тебя.

Прогуляйся

Даже если мысль о движении кажется тебе дикой и единственное, что тебе хочется, – это никуда не ходить, не пренебрегай советом. Не исключено, что небольшая прогулка пойдет на пользу и после нее чувство усталости станет менее выраженным.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сама идея каждый день просто гулять не менее получаса – отличный шаг не только в борьбе с усталостью ног, но и навстречу здоровью. 

Пей достаточно жидкости

Чувство усталости, мышечные спазмы и отеки могут возникать из-за того, что ты потребляешь недостаточно жидкости в течение дня. Если ты будешь соблюдать водный режим, то не исключено, что и уставать твои ноги к вечеру будут меньше. Помни, что в жаркую погоду, во время интенсивных тренировок или при работе на ногахпотребность в жидкости возрастает.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сокращай потребление соли

Этот способ, как и предыдущий, скорее относится к профилактическим, а не к экстренной помощи. Обрати внимание на свою диету. Если в ней много соли, то спазмы мышц ног будут возникать чаще, дискомфорт тоже станет нередким явлением. Тот же эффект возникнет, если в твоем рационе недостаточно калия (он содержится в бананах) и магния (его много в листовых салатах и молочных продуктах).

Загрузка статьи...