РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Хватит крутиться: 6 способов перестать мешать партнеру спать

Представь ситуацию: вы легли спать, ты быстро заснула, а он крутится, крутится, крутится, случайно будит тебя, извиняется, опять крутится... Никто не высыпается, а следующей ночью все повторяется. Что же делать?
Тэги:
Хватит крутиться: 6 способов перестать мешать партнеру спать
Getty Images

Для большинства людей сон — время тишины, покоя и отдыха. Конечно, мы ворочаемся, трогаем подушку и одеяло, но обычно это проходит незаметно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но около 15% страдальцев всё время меняют положение, машут руками и ногами, вздыхают, мешая себе и партнеру. И зачастую вообще об этом не помнят! Вот рекомендации сомнологов, как это исправить.

1. Сходить к врачу

Многие причины беспокойного сна поддаются лечению. Например, можно скорректировать периодическое двигательное расстройство (когда человек ворочается с определенным временным интервалом) или синдром беспокойных ног (они как будто постоянно затекают).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Поменять кровать

Вполне возможно, смена жесткости матраса решит проблему. Также можно спать под разными одеялами или купить матрас с независимыми пружинами.

3. Купить утяжеленное одеяло

Это приспособление было разработано для людей с расстройством аутистического спектра, но помогает буквально всем. Одеяла имеют разный вес, и, если тебе в принципе не претит эта идея (вспомни ощущение от свинцового фартука, когда делают рентген), можно попробовать.

4. Проверить уровень железа

Некоторым людям мешает нормально спать низкий уровень ферритина в крови. Это легко проверить с помощью анализа.

5. Правильно питаться

Не стоит употреблять на ночь шоколад, кофеин и тем более энергетические напитки.

6. Принять душ

Оптимально — за полчаса до сна. Некоторым помогает. Вода должна быть теплой, контрастные обливания оставь на утро.

Загрузка статьи...